< 콤파링그 안드 소르칭그 마르치아우 아르트스 캉 비 수브젝치비, 아스 지페렌트 인지비두아우스 미그트 발루이 지페렌트 아스펙트스 오프 티 아르트스. 에리, 이’르 프로비지 아 브리에프 오베르비에 오프 이아시 마르치아우 아르트 안드 텡 소르트 텡 아코르징그 투 아 페 코몽 크리테리아: 이펙치베네스 잉 세우프-데펜시, 포쿠스 옹 스트리킹그 오르 그라플링그, 안드 이스토리카우/쿠우투라우 오리징. 케프 잉 민드 타트 티스 아날리지스 이스 노트 이사우스치비, 안드 페르소나우 프레페렌시스 안드 이스페리엔시스 위우 아우와이스 플라이 아 홀리 잉 데테르미닝그 이시 마르치아우 아르트 이스 베스트 수이테드 포르 앙 인지비두아우. < Comparing and sorting martial arts can be subjective, as different individuals might value different aspects of the arts. Here, I’ll provide a brief overview of each martial art and then sort them according to a few common criteria: effectiveness in self-defense, focus on striking or grappling, and historical/cultural origin. Keep in mind that this analysis is not exhaustive, and personal preferences and experiences will always play a role in determining which martial art is best suited for an individual.

아이키두 안드 아이키주트수 Aikido and Aikijutsu 아 자파네지 마르치아우 아르트 포쿠제드 옹 블렌징그 위트 티 아타케르’스 모베멘트스 안드 우징그 테이르 포르시 아가인스트 텡. 이트 인보우베스 조인트 록스, 트로스, 안드 헤지렉치옹 오프 포르시. A Japanese martial art focused on blending with the attacker’s movements and using their force against them. It involves joint locks, throws, and redirection of force. 윙그 슝 Wing Chun 아 시네지 마르치아우 아르트 타트 임파지지스 클로지-한지 콤바트, 위트 아 포쿠스 옹 안드 안드 아릉 테시니케스, 로 킥스, 안드 스탄시 콘트로우. A Chinese martial art that emphasizes close-range combat, with a focus on hand and arm techniques, low kicks, and stance control. 주지트수 Jujitsu 아 자파네지 마르치아우 아르트 타트 인보우베스 아 미스 오프 스트리키스, 조인트 록스, 트로스, 안드 그론드 그라플링그 테시니케스. A Japanese martial art that involves a mix of strikes, joint locks, throws, and ground grappling techniques. 주두 Judo 아 자파네지 마르치아우 아르트 안드 스포르트 타트 포쿠지스 옹 트로스, 그라플링그, 안드 그론드 콘트로우. A Japanese martial art and sport that focuses on throws, grappling, and ground control. 삼부 Sambo 아 후시앙 마르치아우 아르트 안드 콤바트 스포르트 타트 콤비니스 일레멘트스 오프 주두 안드 트라지치오나우 레스틀링그, 위트 아 포쿠스 옹 트로스, 레그 록스, 안드 그론드 콘트로우. A Russian martial art and combat sport that combines elements of Judo and traditional wrestling, with a focus on throws, leg locks, and ground control. 카라치 Karate 앙 오키나왕/자파네지 마르치아우 아르트 타트 임파지지스 스트리킹그 테시니케스, 잉클루징그 푼시스, 킥스, 안드 크네이 스트리키스. An Okinawan/Japanese martial art that emphasizes striking techniques, including punches, kicks, and knee strikes. 후시앙 스칠리 (시스테마) Russian style (Systema) 아 후시앙 마르치아우 아르트 타트 포쿠지스 옹 플루이드, 나투라우 모베멘트스, 위트 아 미스 오프 스트리킹그, 그라플링그, 안드 세우프-데펜시 테시니케스. A Russian martial art that focuses on fluid, natural movements, with a mix of striking, grappling, and self-defense techniques. 도그피그트 Dogfight 아 테릉 타트 제네랄리 헤페르스 투 안드-투-안드 콤바트 잉 밀리타리 콘테스트스, 부트 노트 아 스페시피크 마르치아우 아르트. A term that generally refers to hand-to-hand combat in military contexts, but not a specific martial art. 미셰드 스칠리스 (마) Mixed styles (MMA) 미셰드 마르치아우 아르트스 (마) 콤비니스 테시니케스 프롱 바리오스 마르치아우 아르트스, 잉클루징그 스트리킹그, 그라플링그, 안드 수브미시옹 오우드스. Mixed Martial Arts (MMA) combines techniques from various martial arts, including striking, grappling, and submission holds. 페르쿠시옹 스칠리스 Percussion styles 노트 아 스페시피크 마르치아우 아르트, 부트 아 테릉 타트 헤페르스 투 마르치아우 아르트스 포쿠징그 옹 스트리킹그 테시니케스. Not a specific martial art, but a term that refers to martial arts focusing on striking techniques. 우주 Wushu 아 시네지 마르치아우 아르트 안드 페르포르만시 스포르트 타트 임파지지스 아크로바치크 모베멘트스, 이그 킥스, 안드 플루이드 포름스. A Chinese martial art and performance sport that emphasizes acrobatic movements, high kicks, and fluid forms. 소르칭그 비 크리테리아: Sorting by criteria:

이펙치베네스 잉 세우프-데펜시: Effectiveness in self-defense: 주지트수, 삼부, 마, 후시앙 스칠리 (시스테마), 윙그 슝, 카라치 Jujitsu, Sambo, MMA, Russian style (Systema), Wing Chun, Karate 주두, 아이키두, 아이키주트수 Judo, Aikido, Aikijutsu 우주 Wushu 포쿠스 옹 스트리킹그 오르 그라플링그: Focus on striking or grappling: 스트리킹그: 윙그 슝, 카라치, 페르쿠시옹 스칠리스 Striking: Wing Chun, Karate, Percussion styles 그라플링그: 주두, 주지트수, 삼부, 아이키두, 아이키주트수 Grappling: Judo, Jujitsu, Sambo, Aikido, Aikijutsu 미셰드: 마, 후시앙 스칠리 (시스테마) Mixed: MMA, Russian style (Systema) 이스토리카우/쿠우투라우 오리징: Historical/cultural origin: 자파네지: 아이키두, 아이키주트수, 주지트수, 주두, 카라치 Japanese: Aikido, Aikijutsu, Jujitsu, Judo, Karate 시네지: 윙그 슝, 우주 Chinese: Wing Chun, Wushu 후시앙: 삼부, 후시앙 스칠리 (시스테마) Russian: Sambo, Russian style (Systema) 미셰드: 마 Mixed: MMA 플레아지 노치 타트 티 소르칭그 이스 노트 아브솔루치, 안드 인지비두아우 이스페리엔시스 안드 프레페렌시스 마이 바리. 아지치오날리, 마니 오프 테지 마르치아우 아르트스 캉 오베를라프 잉 테름스 오프 테시니케스 안드 프린시플리스. Please note that the sorting is not absolute, and individual experiences and preferences may vary. Additionally, many of these martial arts can overlap in terms of techniques and principles.

< 이트’스 임포르탄트 투 노치 타트 티 이펙치베네스 오프 아 마르치아우 아르트 캉 비 수브젝치비 안드 마이 바리 데펜징그 옹 앙 인지비두아우’스 스키우 레베우, 피지카우 아빌리치스, 안드 티 스페시피크 콘테스트 잉 이시 테이 아리 프락치싱그. 오웨베르, 바제드 옹 티 제네라우 콘센수스 잉 티 마르치아우 아르트스 코무니치, 에리 아리 티 토프 5 마르치아우 아르트스 포르 세우프-데펜시 이펙치베네스: < It’s important to note that the effectiveness of a martial art can be subjective and may vary depending on an individual’s skill level, physical abilities, and the specific context in which they are practicing. However, based on the general consensus in the martial arts community, here are the top 5 martial arts for self-defense effectiveness:

항크 마르치아우 아르트 프리마리 포쿠스 스트렝그트스 Rank Martial Art Primary Focus Strengths 1 브라질리앙 지우-지트수 그라플링그/수브미시옹스 그론드 콘트로우, 조인트 록스, 안드 쇼키스 이펙치비 아가인스트 라르제르 오포넨트스 1 Brazilian Jiu-Jitsu Grappling/Submissions Ground control, joint locks, and chokes; effective against larger opponents 2 크라브 마가 미셰드 콤비니스 스트리킹그 안드 그라플링그 테시니케스, 임파지지스 프락치카우 세우프-데펜시 잉 헤아우-리피 시투아치옹스 2 Krav Maga Mixed Combines striking and grappling techniques, emphasizes practical self-defense in real-life situations 3 무아이 타이 스트리킹그 포웨르풀 킥스, 푼시스, 이우보스, 안드 크네이 스트리키스 이펙치비 잉 스탄드-우프 피그칭그 3 Muay Thai Striking Powerful kicks, punches, elbows, and knee strikes; effective in stand-up fighting 4 보싱그 스트리킹그 이펙치비 푼시스, 포트워르크, 안드 에아드 모베멘트 스트롱그 폰다치옹 포르 스탄드-우프 피그칭그 4 Boxing Striking Effective punches, footwork, and head movement; strong foundation for stand-up fighting 5 마 (미셰드 마르치아우 아르트스) 미셰드 콤비니스 테시니케스 프롱 바리오스 마르치아우 아르트스, 웨우-혼데드 포르 보트 스트리킹그 안드 그라플링그 5 MMA (Mixed Martial Arts) Mixed Combines techniques from various martial arts, well-rounded for both striking and grappling

티스 리스트 이스 노트 이사우스치비 안드 마이 바리 데펜징그 옹 인지비두아우 프레페렌시스 안드 이스페리엔시스. 오테르 마르치아우 아르트스 마이 아우수 비 이펙치비 잉 세우프-데펜시, 데펜징그 옹 티 프락치치오네르’스 레베우 오프 스키우 안드 코미트멘트 투 트라이닝그. This list is not exhaustive and may vary depending on individual preferences and experiences. Other martial arts may also be effective in self-defense, depending on the practitioner’s level of skill and commitment to training.

< 이프 요’히 로킹그 투 크레아치 우우치마치 시네르기 비 레아르닝그 브라질리앙 지우-지트수 (브즈) 잉 콘중크치옹 위트 아노테르 마르치아우 아르트, 콘시데르 파이링그 이트 위트 아 스트리킹그-바제드 마르치아우 아르트 리키 무아이 타이 오르 보싱그. 티스 콤비나치옹 워우드 프로비지 요 위트 아 웨우-혼데드 스키우 세트 포르 보트 스탄징그 안드 그론드 피그칭그. < If you’re looking to create ultimate synergy by learning Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) in conjunction with another martial art, consider pairing it with a striking-based martial art like Muay Thai or Boxing. This combination would provide you with a well-rounded skill set for both standing and ground fighting.

에리’스 아 데타일레드 레아르닝그 프로세스 포르 콤비닝그 브즈 위트 무아이 타이: Here’s a detailed learning process for combining BJJ with Muay Thai:

이스타블리즈 아 폰다치옹 잉 보트 마르치아우 아르트스: 베징 비 레아르닝그 티 푼다멘타우스 오프 보트 브즈 안드 무아이 타이 세파라텔리. 티스 위우 지비 요 아 솔리드 운데르스탄징그 오프 티 테시니케스, 프린시플리스, 안드 스트라테지스 잉 이아시 지시플리니. Establish a foundation in both martial arts: Begin by learning the fundamentals of both BJJ and Muay Thai separately. This will give you a solid understanding of the techniques, principles, and strategies in each discipline.

스플리트 트라이닝그 치미: 데지카치 이쿠아우 아몬트스 오프 트라이닝그 치미 투 보트 마르치아우 아르트스, 수 요 캉 데벨로프 아 웨우-발란세드 스키우 세트. 데펜징그 옹 요르 스셰둘리, 요 캉 아우테르나치 트라이닝그 세시옹스 베트웽 브즈 안드 무아이 타이 오르 트라잉 보트 잉 티 사미 다이. Split training time: Dedicate equal amounts of training time to both martial arts, so you can develop a well-balanced skill set. Depending on your schedule, you can alternate training sessions between BJJ and Muay Thai or train both in the same day.

포쿠스 옹 콤플레멘타리 테시니케스: 이덴치피 티 테시니케스 안드 스트라테지스 잉 이아시 마르치아우 아르트 타트 캉 콤플레멘트 안드 이냔시 요르 스키우스 잉 티 오테르. 포르 이잠플리, 포쿠스 옹 임프로빙그 요르 클린시 워르크 잉 무아이 타이, 이시 캉 에우프 요 콘트로우 요르 오포넨트 안드 세트 우프 타케동스 타트 레아드 투 브즈 테시니케스 옹 티 그론드. 잉 브즈, 워르크 옹 스웨프스 안드 트란시치옹스 타트 캉 푸트 요 바크 옹 요르 페트, 알로윙그 요 투 우지 요르 무아이 타이 스트리킹그 스키우스. Focus on complementary techniques: Identify the techniques and strategies in each martial art that can complement and enhance your skills in the other. For example, focus on improving your clinch work in Muay Thai, which can help you control your opponent and set up takedowns that lead to BJJ techniques on the ground. In BJJ, work on sweeps and transitions that can put you back on your feet, allowing you to use your Muay Thai striking skills.

트라잉 위트 지페렌트 파르트네르스 안드 인스트룩토르스: 투 마시미지 요르 레아르닝그 포텐치아우, 트라잉 위트 아 바리에치 오프 파르트네르스 안드 인스트룩토르스 우 아비 지페렌트 스키우 세트스 안드 이스페리엔시스. 티스 위우 이스포지 요 투 지페렌트 스칠리스 안드 테시니케스, 에우핑그 요 베코미 아 모리 아다프타블리 안드 웨우-혼데드 마르치아우 아르치스트. Train with different partners and instructors: To maximize your learning potential, train with a variety of partners and instructors who have different skill sets and experiences. This will expose you to different styles and techniques, helping you become a more adaptable and well-rounded martial artist.

콤페치 잉 미셰드 마르치아우 아르트스 (마) 오르 그라플링그 안드 스트리킹그 콤페치치옹스: 테스트 요르 스키우스 비 콤페칭그 잉 마 오르 세파라치 그라플링그 안드 스트리킹그 콤페치치옹스, 리키 브즈 토르나멘트스 안드 무아이 타이 오르 킥보싱그 마트시스. 티스 위우 지비 요 발루아블리 이스페리엔시 잉 아플링그 요르 테시니케스 잉 아 리비, 이그-프레수리 인비론멘트. Compete in mixed martial arts (MMA) or grappling and striking competitions: Test your skills by competing in MMA or separate grappling and striking competitions, like BJJ tournaments and Muay Thai or kickboxing matches. This will give you valuable experience in applying your techniques in a live, high-pressure environment.

콘치누오즐리 헤피니 안드 아다프트: 아스 요 프로그레스 잉 요르 트라이닝그, 콘치누오즐리 이발루아치 안드 헤피니 요르 테시니케스 안드 스트라테지스. 이덴치피 아레아스 에리 요 네드 임프로베멘트 안드 아드주스트 요르 트라이닝그 투 아드레스 테지 웨아크네시스. Continuously refine and adapt: As you progress in your training, continuously evaluate and refine your techniques and strategies. Identify areas where you need improvement and adjust your training to address these weaknesses.

비 폴로윙그 티스 레아르닝그 프로세스, 요 캉 크레아치 아 시네르지스치크 콤비나치옹 오프 브즈 안드 무아이 타이, 우우치마텔리 데벨로핑그 아 베르사칠리 안드 이펙치비 스키우 세트 포르 세우프-데펜시 안드 콤페치치옹. 헤멤베르 타트 프로그레스 위우 데펜드 옹 요르 데지카치옹, 콘시스텡키, 안드 윌링그네스 투 레아릉 프롱 보트 수세시스 안드 파일루리스. By following this learning process, you can create a synergistic combination of BJJ and Muay Thai, ultimately developing a versatile and effective skill set for self-defense and competition. Remember that progress will depend on your dedication, consistency, and willingness to learn from both successes and failures.

< 보트 콤비나치옹스 오프 마르치아우 아르트스 캉 비 이펙치비, 부트 테이 오페르 지페렌트 카파빌리치스 두이 투 티 우니키 샤락테리스칙스 오프 이아시 아르트. 에리’스 아 데타일레드 콤파리종 오프 마스테링그 브라질리앙 지우-지트수 (브즈) 위트 카라치 베르수스 브즈 위트 타엑으원두: < Both combinations of martial arts can be effective, but they offer different capabilities due to the unique characteristics of each art. Here’s a detailed comparison of mastering Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) with Karate versus BJJ with Taekwondo:

브즈 + 카라치 BJJ + Karate 카라치 이스 아 스트리킹그-바제드 마르치아우 아르트 타트 오리지나테드 잉 오키나와, 자팡. 이트 임파지지스 푼시스, 킥스, 크네이 스트리키스, 안드 바리오스 세우프-데펜시 테시니케스. 엥 콤비네드 위트 브즈, 티스 파이링그 오페르스 티 폴로윙그 카파빌리치스: Karate is a striking-based martial art that originated in Okinawa, Japan. It emphasizes punches, kicks, knee strikes, and various self-defense techniques. When combined with BJJ, this pairing offers the following capabilities:

웨우-혼데드 세우프-데펜시: 브즈’스 포쿠스 옹 그론드 피그칭그 안드 수브미시옹 테시니케스, 콤비네드 위트 카라치’스 스트리킹그 안드 세우프-데펜시 스키우스, 크레아치스 아 베르사칠리 세우프-데펜시 토우키트 포르 스탄징그 안드 그론드 세나리우스. Well-rounded self-defense: BJJ’s focus on ground fighting and submission techniques, combined with Karate’s striking and self-defense skills, creates a versatile self-defense toolkit for standing and ground scenarios. 임파지스 옹 포웨르 안드 스타빌리치: 카라치 테시니케스 오프텡 포쿠스 옹 제네라칭그 포웨르 트로그 프로페르 보지 메샤닉스 안드 스타블리 스탄시스. 티스 캉 이냔시 요르 오베라우 아틀레치시증 안드 아빌리치 투 제네라치 포르시 잉 보트 스트리킹그 안드 그라플링그. Emphasis on power and stability: Karate techniques often focus on generating power through proper body mechanics and stable stances. This can enhance your overall athleticism and ability to generate force in both striking and grappling. 임프로베드 스트리킹그 스키우스: 카라치’스 지베르시 한지 오프 스트리킹그 테시니케스 캉 임프로비 요르 스탄드-우프 피그칭그 스키우스 안드 콤플레멘트 브즈’스 그론드-바제드 포쿠스. Improved striking skills: Karate’s diverse range of striking techniques can improve your stand-up fighting skills and complement BJJ’s ground-based focus. 브즈 + 타엑으원두 BJJ + Taekwondo 타엑으원두 이스 아 코레앙 마르치아우 아르트 크농 포르 이트스 이그, 파스트, 안드 스피닝그 킥스. 이트 이스 샤락테리제드 비 이트스 임파지스 옹 이그 안드 줌핑그 킥스, 위트 아 레세르 포쿠스 옹 안드 스트리키스. 엥 콤비네드 위트 브즈, 티스 파이링그 오페르스 티 폴로윙그 카파빌리치스: Taekwondo is a Korean martial art known for its high, fast, and spinning kicks. It is characterized by its emphasis on high and jumping kicks, with a lesser focus on hand strikes. When combined with BJJ, this pairing offers the following capabilities:

지나미크 키킹그 테시니케스: 타엑으원두’스 아르세나우 오프 아드반세드 킥스 캉 프로비지 아 우니키 아드반타지 잉 스탄드-우프 피그칭그, 크레아칭그 오포르투니치스 포르 우노르토도스 아탁스 안드 케핑그 오포넨트스 아트 아 지스탄시. Dynamic kicking techniques: Taekwondo’s arsenal of advanced kicks can provide a unique advantage in stand-up fighting, creating opportunities for unorthodox attacks and keeping opponents at a distance. 이냔세드 아질리치 안드 플레시빌리치: 타엑으원두 트라이닝그 오프텡 잉클루지스 이제르시지스 타트 임프로비 플레시빌리치, 발란시, 안드 코르지나치옹. 티스 캉 비 베네피시아우 포르 브즈 프락치치오네르스, 아스 이트 알로스 포르 스모테르 트란시치옹스 안드 모리 이펙치비 아플리카치옹 오프 테시니케스. Enhanced agility and flexibility: Taekwondo training often includes exercises that improve flexibility, balance, and coordination. This can be beneficial for BJJ practitioners, as it allows for smoother transitions and more effective application of techniques. 임프로베드 지스탄시 마나제멘트: 타엑으원두’스 임파지스 옹 롱그-한지 키킹그 테시니케스 캉 에우프 브즈 프락치치오네르스 베테르 마나지 지스탄시 잉 스탄드-우프 피그칭그, 이시 캉 크레아치 오포르투니치스 포르 타케동스 안드 그론드 콘트로우. Improved distance management: Taekwondo’s emphasis on long-range kicking techniques can help BJJ practitioners better manage distance in stand-up fighting, which can create opportunities for takedowns and ground control. 잉 수마리, 티 쇼이시 베트웽 마스테링그 브즈 위트 카라치 오르 브즈 위트 타엑으원두 데펜드스 옹 요르 페르소나우 프레페렌시스 안드 고아우스. 브즈 + 카라치 오페르스 아 모리 발란세드 스키우 세트 위트 앙 임파지스 옹 포웨르풀 스트리킹그 테시니케스 안드 스타블리 스탄시스, 일리 브즈 + 타엑으원두 프로비지스 지나미크 키킹그 스키우스, 이냔세드 아질리치, 안드 임프로베드 지스탄시 마나제멘트. 이트’스 임포르탄트 투 콘시데르 요르 옹 스트렝그트스, 웨아크네시스, 안드 인테레스트스 엥 쇼징그 이시 마르치아우 아르트스 콤비나치옹 투 푸르수이. In summary, the choice between mastering BJJ with Karate or BJJ with Taekwondo depends on your personal preferences and goals. BJJ + Karate offers a more balanced skill set with an emphasis on powerful striking techniques and stable stances, while BJJ + Taekwondo provides dynamic kicking skills, enhanced agility, and improved distance management. It’s important to consider your own strengths, weaknesses, and interests when choosing which martial arts combination to pursue.

< 에 임포르탄치 노타르 키 카다 프라치칸치 지 아르치스 마르시아이스 텡 아빌리다지스 이 이스페리엔시아스 우니카스, 토르난두 지피시우 콤파라르 이 클라시피카르 아스 아빌리다지스 지 도이스 루타도리스 잉 우마 이스칼라 지 0 아 1000. 누 인탄투, 이우 포수 오페레세르 우마 아날리지 콤파라치바 제라우 다스 아빌리다지스 지 웅 파이샤-프레타 키 트레이나 브즈+무아이 타이 콘트라 웅 파이샤-프레타 키 트레이나 브즈+타엑으원두, 레반두 잉 콘시데라상 아스 카락테리스치카스 지스친타스 지 카다 콤비나상 지 아르치스 마르시아이스. < É importante notar que cada praticante de artes marciais tem habilidades e experiências únicas, tornando difícil comparar e classificar as habilidades de dois lutadores em uma escala de 0 a 1000. No entanto, eu posso oferecer uma análise comparativa geral das habilidades de um faixa-preta que treina BJJ+Muay Thai contra um faixa-preta que treina BJJ+Taekwondo, levando em consideração as características distintas de cada combinação de artes marciais.

브즈 + 무아이 타이 BJJ + Muay Thai

폰투아상 제라우: 750 Pontuação geral: 750

조구 지 샹: 500/500 Jogo de chão: 500/500 트로카상: 200/300 Trocação: 200/300 슈치스: 50/100 Chutes: 50/100 클린시: 70/100 Clinch: 70/100 데페자 페소아우: 90/100 Defesa pessoal: 90/100 웅 프라치칸치 지 브즈 이 무아이 타이 테라 웅 조구 지 샹 솔리두, 콩 아빌리다지스 아반사다스 잉 케다스, 콘트롤리 포지시오나우 이 테크니카스 지 피날리자상. 나 트로카상, 우 프라치칸치 테라 우마 바리에다지 지 소쿠스, 코토벨라다스, 슈치스 이 조엘랴다스 이피시엔치스. 누 인탄투, 우 헤페르토리우 지 슈치스 포지 세르 메누스 바리아두 이 지나미쿠 두 키 우 지 웅 프라치칸치 지 타엑으원두. 우 콘트롤리 지 클린시 세라 우마 아레아 포르치, 다다 아 엔파지 두 무아이 타이 네시 아스펙투. 누 제라우, 에사 콤비나상 오페레시 우마 바지 솔리다 지 데페자 페소아우 잉 시투아송이스 지 콤바치 헤아이스. Um praticante de BJJ e Muay Thai terá um jogo de chão sólido, com habilidades avançadas em quedas, controle posicional e técnicas de finalização. Na trocação, o praticante terá uma variedade de socos, cotoveladas, chutes e joelhadas eficientes. No entanto, o repertório de chutes pode ser menos variado e dinâmico do que o de um praticante de Taekwondo. O controle de clinch será uma área forte, dada a ênfase do Muay Thai nesse aspecto. No geral, essa combinação oferece uma base sólida de defesa pessoal em situações de combate reais.

브즈 + 타엑으원두 BJJ + Taekwondo

폰투아상 제라우: 700 Pontuação geral: 700

조구 지 샹: 500/500 Jogo de chão: 500/500 트로카상: 100/300 Trocação: 100/300 슈치스: 90/100 Chutes: 90/100 클린시: 10/100 Clinch: 10/100 데페자 페소아우: 70/100 Defesa pessoal: 70/100 웅 프라치칸치 지 브즈 이 타엑으원두 탐벵 테라 웅 조구 지 샹 포르치, 콩 아빌리다지스 콤파라베이스 잉 케다스, 콘트롤리 포지시오나우 이 테크니카스 지 피날리자상. 나 트로카상, 우 프라치칸치 테라 웅 헤페르토리우 임프레시오난치 지 슈치스, 잉클루인두 슈치스 아우투스, 지라토리우스 이 사우투스. 누 인탄투, 아 아빌리다지 콩 소쿠스 이 코토벨라다스 포지 세르 메누스 데젠보우비다 두 키 아 지 웅 프라치칸치 지 무아이 타이. 우 콘트롤리 지 클린시 세라 메누스 데젠보우비두, 자 키 우 타엑으원두 낭 인파치자 탄투 에시 아스펙투. 임보라 아 콤비나상 지 브즈 이 타엑으원두 오페레사 아빌리다지스 지 데페자 페소아우, 우 포쿠 누 조구 지 슈치스 포지 세르 메누스 프라치쿠 잉 시투아송이스 지 콤바치 헤아이스. Um praticante de BJJ e Taekwondo também terá um jogo de chão forte, com habilidades comparáveis em quedas, controle posicional e técnicas de finalização. Na trocação, o praticante terá um repertório impressionante de chutes, incluindo chutes altos, giratórios e saltos. No entanto, a habilidade com socos e cotoveladas pode ser menos desenvolvida do que a de um praticante de Muay Thai. O controle de clinch será menos desenvolvido, já que o Taekwondo não enfatiza tanto esse aspecto. Embora a combinação de BJJ e Taekwondo ofereça habilidades de defesa pessoal, o foco no jogo de chutes pode ser menos prático em situações de combate reais.

아스 폰투아송이스 아트리부이다스 아키 상 아페나스 이스치마치바스 바제아다스 나 아날리지 다스 카락테리스치카스 치피카스 데사스 콤비나송이스 지 아르치스 마르시아이스 이 낭 데벵 세르 콘시데라다스 아브솔루타스. 우 데젬페뉴 헤아우 지 웅 루타도르 데펜데라 지 수아 데지카상, 이스페리엔시아 이 아빌리다지스 인지비두아이스. As pontuações atribuídas aqui são apenas estimativas baseadas na análise das características típicas dessas combinações de artes marciais e não devem ser consideradas absolutas. O desempenho real de um lutador dependerá de sua dedicação, experiência e habilidades individuais.

< 투 임프로비 티 오베라우 이펙치베네스 오프 아 마르치아우 아르치스트 우 이스 아우헤아지 프로피시엔트 잉 브즈 안드 타엑으원두 위트 티 레아스트 코그니치비 이포르트, 이트 워우드 비 베네피시아우 투 아드 아 마르치아우 아르트 타트 포쿠지스 옹 스트리킹그 테시니케스 위트 안드스, 이우보스, 안드 클린시 워르크, 아스 테지 아레아스 아리 노트 아스 임파지제드 잉 타엑으원두. 아 고드 오프치옹 투 콘시데르 이스 보싱그. < To improve the overall effectiveness of a martial artist who is already proficient in BJJ and Taekwondo with the least cognitive effort, it would be beneficial to add a martial art that focuses on striking techniques with hands, elbows, and clinch work, as these areas are not as emphasized in Taekwondo. A good option to consider is Boxing.

보싱그 위우 콤플레멘트 브즈 안드 타엑으원두 비 프로비징그: Boxing will complement BJJ and Taekwondo by providing:

임프로베드 안드 스트리킹그: 보싱그 포쿠지스 옹 푼시스, 에아드 모베멘트, 안드 포트워르크, 이시 캉 피우 티 가프 잉 안드 스트리킹그 테시니케스 타트 타엑으원두 락스. Improved hand striking: Boxing focuses on punches, head movement, and footwork, which can fill the gap in hand striking techniques that Taekwondo lacks.

베테르 운데르스탄징그 오프 지스탄시 안드 치밍그: 보싱그 트라이닝그 캉 에우프 임프로비 지스탄시 마나제멘트, 치밍그, 안드 헤악치옹 스페드, 이시 위우 비 우제풀 잉 보트 타엑으원두 안드 브즈. Better understanding of distance and timing: Boxing training can help improve distance management, timing, and reaction speed, which will be useful in both Taekwondo and BJJ.

이냔세드 데펜시비 스키우스: 보싱그 트라이닝그 임파지지스 에아드 모베멘트, 포트워르크, 안드 블로킹그 테시니케스, 이시 캉 임프로비 오베라우 데펜시비 카파빌리치스 잉 스탄드-우프 피그칭그. Enhanced defensive skills: Boxing training emphasizes head movement, footwork, and blocking techniques, which can improve overall defensive capabilities in stand-up fighting.

비 레아르닝그 보싱그 잉 콘중크치옹 위트 브즈 안드 타엑으원두, 요 캉 크레아치 아 웨우-혼데드 마르치아우 아르트스 스키우 세트 타트 아드레시스 티 프리마리 웨아크네시스 오프 티 이니치아우 콤비나치옹. 티스 아프로아시 위우 에우프 요 모비 클로제르 투 티 이포테치카우 1000-포인트 스코리 위트 티 레아스트 코그니치비 이포르트, 아스 티 프린시플리스 안드 테시니케스 오프 보싱그 아리 헬라치벨리 스트라이그트포르와르드 안드 이아지에르 투 레아릉 콤파레드 투 모리 콤플레스 마르치아우 아르트스. By learning Boxing in conjunction with BJJ and Taekwondo, you can create a well-rounded martial arts skill set that addresses the primary weaknesses of the initial combination. This approach will help you move closer to the hypothetical 1000-point score with the least cognitive effort, as the principles and techniques of Boxing are relatively straightforward and easier to learn compared to more complex martial arts.

헤멤베르, 오웨베르, 타트 마르치아우 아르트스 이펙치베네스 이스 수브젝치비 안드 데펜드스 옹 인지비두아우 데지카치옹, 콘시스텡키, 안드 티 아빌리치 투 아플리 테시니케스 잉 헤아우-리피 시투아치옹스. Remember, however, that martial arts effectiveness is subjective and depends on individual dedication, consistency, and the ability to apply techniques in real-life situations.

< 아우 콤파라르 아스 아빌리다지스 지 프라치칸치스 지 브라질리앙 지우-지트수 (브즈) + 보시 콩 브즈 + 타엑으원두, 카다 콤비나상 텡 수아스 프로프리아스 반타젱스 이 데즈반타젱스. 아스 폰투아송이스 지 0-1000 아트리부이다스 아 세기르 상 우마 텐타치바 지 콤파라르 아스 아빌리다지스 지 카다 콤비나상, 레반두 잉 콘시데라상 수아스 카락테리스치카스 우니카스 이 카파시다지스 이스페시피카스. 발리 헤사우타르 키 에스타스 폰투아송이스 상 수브제치바스 이 포뎅 바리아르 데펜덴두 다스 아빌리다지스 이 이스페리엔시아스 인지비두아이스 두스 프라치칸치스. < Ao comparar as habilidades de praticantes de Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) + Boxe com BJJ + Taekwondo, cada combinação tem suas próprias vantagens e desvantagens. As pontuações de 0-1000 atribuídas a seguir são uma tentativa de comparar as habilidades de cada combinação, levando em consideração suas características únicas e capacidades específicas. Vale ressaltar que estas pontuações são subjetivas e podem variar dependendo das habilidades e experiências individuais dos praticantes.

브즈 + 보시 BJJ + Boxe

데페자 페소아우: 850 Defesa pessoal: 850 루타 잉 페 (스트리킹그): 900 Luta em pé (striking): 900 테크니카스 지 콘트롤리 지 지스탄시아: 800 Técnicas de controle de distância: 800 벨로시다지 이 아질리다지: 750 Velocidade e agilidade: 750 테크니카스 지 샹 (그라플링그): 900 Técnicas de chão (grappling): 900 우 브즈 + 보시 오페레시 우마 솔리다 콤비나상 지 아빌리다지스 지 루타 잉 페 이 누 샹, 토르난두-시 우마 오프상 이피카스 파라 데페자 페소아우 이 콤페치상. 아 아빌리다지 지 트로카상 두 보시 콤플레멘타 벵 아스 테크니카스 지 그라플링그 두 브즈, 프로포르시오난두 우마 바지 솔리다 파라 콤바치스 잉 페. O BJJ + Boxe oferece uma sólida combinação de habilidades de luta em pé e no chão, tornando-se uma opção eficaz para defesa pessoal e competição. A habilidade de trocação do boxe complementa bem as técnicas de grappling do BJJ, proporcionando uma base sólida para combates em pé.

브즈 + 타엑으원두 BJJ + Taekwondo

데페자 페소아우: 800 Defesa pessoal: 800 루타 잉 페 (스트리킹그): 850 Luta em pé (striking): 850 테크니카스 지 콘트롤리 지 지스탄시아: 900 Técnicas de controle de distância: 900 벨로시다지 이 아질리다지: 900 Velocidade e agilidade: 900 테크니카스 지 샹 (그라플링그): 900 Técnicas de chão (grappling): 900 우 브즈 + 타엑으원두 아프레젠타 우마 콤비나상 우니카 지 테크니카스 지 슈치스 이 아빌리다지스 지 그라플링그, 헤주우탄두 잉 우마 아보르다젱 마이스 베르사치우 이 지나미카 아 루타. 우 타엑으원두 인파치자 슈치스 지 롱가 지스탄시아 이 아크로바치쿠스, 우 키 포지 세르 반타조주 잉 시투아송이스 지 루타 잉 페, 잉쿠안투 우 브즈 오페레시 우마 바지 솔리다 파라 우 콤바치 누 샹. O BJJ + Taekwondo apresenta uma combinação única de técnicas de chutes e habilidades de grappling, resultando em uma abordagem mais versátil e dinâmica à luta. O Taekwondo enfatiza chutes de longa distância e acrobáticos, o que pode ser vantajoso em situações de luta em pé, enquanto o BJJ oferece uma base sólida para o combate no chão.

잉 헤주무, 암바스 아스 콤비나송이스 지 브즈 + 보시 이 브즈 + 타엑으원두 텡 세우스 프로프리우스 폰투스 포르치스 이 프라쿠스. 아 이스콜랴 이데아우 데펜데라 다스 프레페렌시아스 페소아이스, 오브제치부스 이 이스칠루 지 루타 지 카다 프라치칸치. Em resumo, ambas as combinações de BJJ + Boxe e BJJ + Taekwondo têm seus próprios pontos fortes e fracos. A escolha ideal dependerá das preferências pessoais, objetivos e estilo de luta de cada praticante.

< 트우 스트롱그 마르치아우 아르트스 콤비나치옹스 타트 코우드 비 이펙치비 아가인스트 아 프락치치오네르 오프 브라질리앙 지우-지트수 (브즈) + 타엑으원두 아리: < Two strong martial arts combinations that could be effective against a practitioner of Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) + Taekwondo are:

브즈 + 무아이 타이 BJJ + Muay Thai 티스 콤비나치옹 브링그스 토제테르 티 그론드 피그칭그 안드 수브미시옹 테시니케스 오프 브즈 위트 티 포웨르풀 스트리킹그 아빌리치스 오프 무아이 타이. 무아이 타이, 아우수 크농 아스 티 “아르트 오프 이그트 림브스,” 우칠리지스 푼시스, 킥스, 이우보스, 안드 크네이 스트리키스, 프로비징그 아 지베르시 한지 오프 스트리킹그 테시니케스. 티 콤비나치옹 오프 브즈’스 그라플링그 이스페르치지 위트 무아이 타이’스 스트리킹그 프로웨스 캉 포텐치알리 콘테르 티 지나미크 키킹그 테시니케스 오프 타엑으원두 안드 이펙치벨리 잉가지 잉 그론드 콤바트. This combination brings together the ground fighting and submission techniques of BJJ with the powerful striking abilities of Muay Thai. Muay Thai, also known as the “Art of Eight Limbs,” utilizes punches, kicks, elbows, and knee strikes, providing a diverse range of striking techniques. The combination of BJJ’s grappling expertise with Muay Thai’s striking prowess can potentially counter the dynamic kicking techniques of Taekwondo and effectively engage in ground combat.

마 (미셰드 마르치아우 아르트스) MMA (Mixed Martial Arts) 마 콤비니스 테시니케스 프롱 바리오스 마르치아우 아르트스 지시플리니스, 잉클루징그 스트리킹그, 그라플링그, 안드 수브미시옹 오우드스. 마 피그테르스 치피칼리 트라잉 잉 아 미스 오프 스칠리스, 수시 아스 브즈, 무아이 타이, 보싱그, 레스틀링그, 안드 주두, 이시 이키프스 텡 위트 아 웨우-혼데드 스키우 세트 포르 보트 스탄드-우프 안드 그론드 피그칭그. 앙 마 프락치치오네르’스 지베르시 아르세나우 캉 포텐치알리 콘테르 티 우니키 아스펙트스 오프 아 브즈 + 타엑으원두 피그테르 비 네우트랄리징그 테이르 키킹그 테시니케스 안드 잉가징그 텡 이펙치벨리 잉 보트 스트리킹그 안드 그라플링그 이스샨지스. MMA combines techniques from various martial arts disciplines, including striking, grappling, and submission holds. MMA fighters typically train in a mix of styles, such as BJJ, Muay Thai, Boxing, Wrestling, and Judo, which equips them with a well-rounded skill set for both stand-up and ground fighting. An MMA practitioner’s diverse arsenal can potentially counter the unique aspects of a BJJ + Taekwondo fighter by neutralizing their kicking techniques and engaging them effectively in both striking and grappling exchanges.

이트’스 임포르탄트 투 노치 타트 티 이펙치베네스 오프 테지 콤비나치옹스 아가인스트 브즈 + 타엑으원두 위우 데펜드 옹 팍토르스 리키 티 인지비두아우’스 스키우 레베우, 피지카우 아트리부치스, 안드 이스페리엔시. 누 마르치아우 아르트스 콤비나치옹 구아란테이스 수세스, 안드 오트코메스 캉 비 이글리 데펜덴트 옹 티 스페시피크 시투아치옹 안드 티 피그테르스 인보우베드. It’s important to note that the effectiveness of these combinations against BJJ + Taekwondo will depend on factors like the individual’s skill level, physical attributes, and experience. No martial arts combination guarantees success, and outcomes can be highly dependent on the specific situation and the fighters involved.

< 우마 테르세이라 아르치 마르시아우 키 포지 세르 아프렌지다 잉 콘준투 콩 브즈 + 타엑으원두 파라 인프렌타르 아스 콤비나송이스 멘시오나다스 안테리오르멘치 에 우 주도. 우 주도 에 우마 아르치 마르시아우 자포네자 키 시 콘센트라 잉 테크니카스 지 프로제상, 이모빌리자송이스 이 이스트랑굴라멘투스. 아 콤비나상 지 브즈 + 타엑으원두 + 주도 포지 오페레세르 아스 세긴치스 반타젱스: < Uma terceira arte marcial que pode ser aprendida em conjunto com BJJ + Taekwondo para enfrentar as combinações mencionadas anteriormente é o Judô. O Judô é uma arte marcial japonesa que se concentra em técnicas de projeção, imobilizações e estrangulamentos. A combinação de BJJ + Taekwondo + Judô pode oferecer as seguintes vantagens:

멜료르 콘트롤리 이 프로제송이스: 우 주도 포지 콤플레멘타르 우 브즈 이 우 타엑으원두, 아프리모란두 아 아빌리다지 지 콘트롤라르 우 오포넨치 이 프로제타-루 아우 샹. 아스 테크니카스 지 프로제상 두 주도 상 이피카지스 파라 데제킬리브라르 우 오포넨치 이 콜로카-루 잉 우마 포지상 부우네라베우 누 샹, 온지 우 브즈 시 데스타카. Melhor controle e projeções: O Judô pode complementar o BJJ e o Taekwondo, aprimorando a habilidade de controlar o oponente e projetá-lo ao chão. As técnicas de projeção do Judô são eficazes para desequilibrar o oponente e colocá-lo em uma posição vulnerável no chão, onde o BJJ se destaca.

데페자 지 케다스 아프리모라다: 우 트레이나멘투 잉 주도 탐벵 포지 아주다르 아 아페르페이소아르 아스 아빌리다지스 지 데페자 지 케다스, 우 키 포지 세르 우치우 파라 네우트랄리자르 우스 아타케스 지 아드베르사리우스 콩 바지 잉 그라플링그, 코무 루타도리스 지 마 오 프라치칸치스 지 브즈 + 무아이 타이. Defesa de quedas aprimorada: O treinamento em Judô também pode ajudar a aperfeiçoar as habilidades de defesa de quedas, o que pode ser útil para neutralizar os ataques de adversários com base em grappling, como lutadores de MMA ou praticantes de BJJ + Muay Thai.

트란시송이스 이피카지스: 아프렌데르 주도 포지 멜료라르 아스 트란시송이스 엔트리 아 루타 잉 페 이 아 루타 누 샹. 이수 포지 아주다르 아 콤바테르 아드베르사리우스 콩 아빌리다지스 지 트로카상, 코무 우스 프라치칸치스 지 무아이 타이, 아우 크리아르 오포르투니다지스 파라 레바르 아 루타 아우 솔루. Transições eficazes: Aprender Judô pode melhorar as transições entre a luta em pé e a luta no chão. Isso pode ajudar a combater adversários com habilidades de trocação, como os praticantes de Muay Thai, ao criar oportunidades para levar a luta ao solo.

이킬리브리우 이 콘시엔시아 코르포라우: 우 주도 인시나 아빌리다지스 임포르탄치스 지 이킬리브리우 이 콘시엔시아 코르포라우, 키 포뎅 멜료라르 아 이피카시아 다스 테크니카스 지 브즈 이 타엑으원두, 탄투 나 데페자 쿠안투 누 아타키. Equilíbrio e consciência corporal: O Judô ensina habilidades importantes de equilíbrio e consciência corporal, que podem melhorar a eficácia das técnicas de BJJ e Taekwondo, tanto na defesa quanto no ataque.

아우 아지시오나르 우 주도 아 콤비나상 지 브즈 + 타엑으원두, 보세 이스타라 아우멘탄두 수아스 아빌리다지스 지 콘트롤리, 프로제상 이 데페자 지 케다스, 토르난두-시 마이스 이피카스 콘트라 아드베르사리우스 베르사테이스 이 벵-아헤돈다두스. 누 인탄투, 에 임포르탄치 렘브라르 키 우 헤주우타두 지 쿠아우케르 콘프론투 데펜지 다스 아빌리다지스, 이스페리엔시아스 이 카락테리스치카스 인지비두아이스 두스 루타도리스 인보우비두스. Ao adicionar o Judô à combinação de BJJ + Taekwondo, você estará aumentando suas habilidades de controle, projeção e defesa de quedas, tornando-se mais eficaz contra adversários versáteis e bem-arredondados. No entanto, é importante lembrar que o resultado de qualquer confronto depende das habilidades, experiências e características individuais dos lutadores envolvidos.

< 아 콤비나상 지 브라질리앙 지우-지트수 (브즈) 이 타엑으원두 자 오페레시 웅 콘준투 벵 이킬리브라두 지 아빌리다지스 지 루타 잉 페 이 누 샹. 누 인탄투, 시 보세 데제자 아지시오나르 우마 테르세이라 아르치 마르시아우 파라 콤플레멘타르 아인다 마이스 에사 콤비나상, 아키 이스탕 싱쿠 오프송이스 콩 수아스 헤스펙치바스 폰투아송이스 지 0 아 1000: < A combinação de Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) e Taekwondo já oferece um conjunto bem equilibrado de habilidades de luta em pé e no chão. No entanto, se você deseja adicionar uma terceira arte marcial para complementar ainda mais essa combinação, aqui estão cinco opções com suas respectivas pontuações de 0 a 1000:

보시 Boxe

폰투아상: 800 Pontuação: 800 우 보시 포카 잉 테크니카스 지 소쿠, 모비멘타상 이 이스키바, 키 콤플레멘타리앙 아스 아빌리다지스 지 슈치스 두 타엑으원두. 누 인탄투, 코무 우 브즈 자 코브리 아스 아빌리다지스 지 그라플링그, 아 폰투아상 낭 아친지 1000. O Boxe foca em técnicas de soco, movimentação e esquiva, que complementariam as habilidades de chutes do Taekwondo. No entanto, como o BJJ já cobre as habilidades de grappling, a pontuação não atinge 1000. 무아이 타이 Muay Thai

폰투아상: 850 Pontuação: 850 우 무아이 타이 에 우마 아르치 마르시아우 지 트로카상 키 우자 소쿠스, 슈치스, 코토벨라다스 이 조엘랴다스, 알렝 지 테크니카스 지 클린시. 엘리 콤플레멘타리아 벵 아스 아빌리다지스 지 슈치스 두 타엑으원두 이 아스 아빌리다지스 지 그라플링그 두 브즈, 토르난두 아 콤비나상 마이스 베르사치우. 누 인탄투, 아인다 포지 아베르 아우구마 소브레포지상 잉 테르무스 지 테크니카스 지 슈치스. O Muay Thai é uma arte marcial de trocação que usa socos, chutes, cotoveladas e joelhadas, além de técnicas de clinch. Ele complementaria bem as habilidades de chutes do Taekwondo e as habilidades de grappling do BJJ, tornando a combinação mais versátil. No entanto, ainda pode haver alguma sobreposição em termos de técnicas de chutes. 주도 Judô

폰투아상: 900 Pontuação: 900 우 주도 에 우마 아르치 마르시아우 자포네자 키 시 콘센트라 잉 테크니카스 지 케다스 이 이모빌리자송이스 누 샹. 아 아지상 두 주도 아프리모라리아 아스 아빌리다지스 지 프로제상 이 콘트롤리 누 샹 자 데젠보우비다스 펠루 브즈 이 콤플레멘타리아 아스 아빌리다지스 지 트로카상 두 타엑으원두. 아 폰투아상 에 마이오르 데비두 아 수아 콤플레멘타리다지 콩 아스 오트라스 두아스 아르치스 마르시아이스. O Judô é uma arte marcial japonesa que se concentra em técnicas de quedas e imobilizações no chão. A adição do Judô aprimoraria as habilidades de projeção e controle no chão já desenvolvidas pelo BJJ e complementaria as habilidades de trocação do Taekwondo. A pontuação é maior devido à sua complementaridade com as outras duas artes marciais. 레스틀링그 Wrestling

폰투아상: 950 Pontuação: 950 우 레스틀링그 에 우마 아르치 마르시아우 지 그라플링그 키 시 콘센트라 잉 테크니카스 지 케다스, 콘트롤리 포지시오나우 이 데페자 지 케다스. 엘리 콤플레멘타리아 페르페이타멘치 아스 아빌리다지스 지 루타 잉 페 두 타엑으원두 이 멜료라리아 아인다 마이스 아스 아빌리다지스 지 그라플링그 두 브즈. 아 폰투아상 에 아우타 데비두 아 수아 이셀렌치 시네르지아 콩 아스 오트라스 두아스 아르치스 마르시아이스. O Wrestling é uma arte marcial de grappling que se concentra em técnicas de quedas, controle posicional e defesa de quedas. Ele complementaria perfeitamente as habilidades de luta em pé do Taekwondo e melhoraria ainda mais as habilidades de grappling do BJJ. A pontuação é alta devido à sua excelente sinergia com as outras duas artes marciais. 크라브 마가 Krav Maga

폰투아상: 700 Pontuação: 700 우 크라브 마가 에 우마 아르치 마르시아우 이스하엘렌시 데젠보우비다 파라 데페자 페소아우 잉 시투아송이스 헤아이스. 엘리 콤비나 테크니카스 지 바리아스 아르치스 마르시아이스, 잉클루인두 고우페스, 그라플링그 이 데페자스 콘트라 아르마스. 임보라 엘리 포사 콤플레멘타르 아 콤비나상 지 브즈 이 타엑으원두 잉 테르무스 지 아빌리다지스 지 아우토데페자, 아 폰투아상 에 메노르 데비두 아 소브레포지상 지 테크니카스 이 아빌리다지스 콩 아스 오트라스 두아스 아르치스 마르시아이스. O Krav Maga é uma arte marcial israelense desenvolvida para defesa pessoal em situações reais. Ele combina técnicas de várias artes marciais, incluindo golpes, grappling e defesas contra armas. Embora ele possa complementar a combinação de BJJ e Taekwondo em termos de habilidades de autodefesa, a pontuação é menor devido à sobreposição de técnicas e habilidades com as outras duas artes marciais. 콘시데란두 아스 폰투아송이스 이 아 아날리지, 우 레스틀링그 세리아 아 오프상 마이스 콤플레멘타르 파라 아프렌데르 잉 콘준투 콩 브즈 이 타엑으원두, 포이스 아프리모라 아스 아빌리다지스 지 그라플링그 이 콤플레멘타 아스 아빌리다지스 지 루타 잉 페 두 타엑으원두. 아 콤비나상 다스 트레스 아르치스 마르시아이스 헤주우타리아 잉 웅 콘준투 지 아빌리다지스 이스트레마멘치 이피카스 이 베르사치우, 탄투 파라 콤페치송이스 쿠안투 파라 데페자 페소아우. 누 인탄투, 에 임포르탄치 렘브라르 키 아스 폰투아송이스 상 수브제치바스 이 포뎅 바리아르 데펜덴두 다스 프레페렌시아스 이 이스페리엔시아스 인지비두아이스. Considerando as pontuações e a análise, o Wrestling seria a opção mais complementar para aprender em conjunto com BJJ e Taekwondo, pois aprimora as habilidades de grappling e complementa as habilidades de luta em pé do Taekwondo. A combinação das três artes marciais resultaria em um conjunto de habilidades extremamente eficaz e versátil, tanto para competições quanto para defesa pessoal. No entanto, é importante lembrar que as pontuações são subjetivas e podem variar dependendo das preferências e experiências individuais.

< 시 우 오브제치부 에 아프렌데르 브즈, 타엑으원두 이 주도 시무우타네아멘치 아테 아 파이샤 프레타, 콩 포쿠 나 마에스트리아 두 플루슈, 잉 베스 지 콤페치송이스, 에 임포르탄치 데젠보우베르 우마 이스트라테지아 이피카스, 콘시데라르 아 콤포지상 다 이키피 이 다스 아울라스, 이스타벨레세르 우마 호치나 세마나우 이 이스타벨레세르 웅 크로노그라마 헤알리스타. < Se o objetivo é aprender BJJ, Taekwondo e Judô simultaneamente até a faixa preta, com foco na maestria do fluxo, em vez de competições, é importante desenvolver uma estratégia eficaz, considerar a composição da equipe e das aulas, estabelecer uma rotina semanal e estabelecer um cronograma realista.

이스트라테지아 Estratégia

푼다멘투스: 코메시 아프렌덴두 우스 푼다멘투스 지 카다 아르치 마르시아우 세파라다멘치 파라 이스타벨레세르 우마 바지 솔리다. Fundamentos: Comece aprendendo os fundamentos de cada arte marcial separadamente para estabelecer uma base sólida. 인테그라상: 아포스 도미나르 우스 푼다멘투스, 코메시 아 인테그라르 아스 테크니카스 지 카다 아르치 마르시아우 파라 크리아르 시네르지아 엔트리 엘라스. Integração: Após dominar os fundamentos, comece a integrar as técnicas de cada arte marcial para criar sinergia entre elas. 포쿠 누 플루슈: 콘센트리-시 잉 데젠보우베르 웅 플루슈 수아비 엔트리 아스 테크니카스 이 트란시송이스 엔트리 아스 아르치스 마르시아이스, 우 키 페르미치라 우마 멜료르 아다프타상 이 헤스포스타 잉 지페렌치스 세나리우스. Foco no fluxo: Concentre-se em desenvolver um fluxo suave entre as técnicas e transições entre as artes marciais, o que permitirá uma melhor adaptação e resposta em diferentes cenários. 콤포지상 다 이키피/클라시 Composição da equipe/classe

인스트루토리스 쿠알리피카두스: 세르치피키-시 지 키 카다 아르치 마르시아우 세자 인시나다 포르 인스트루토리스 쿠알리피카두스 이 이스페리엔치스. Instrutores qualificados: Certifique-se de que cada arte marcial seja ensinada por instrutores qualificados e experientes. 바리에다지 지 파르세이루스: 트레이니 콩 지페렌치스 파르세이루스 파라 데젠보우베르 아 카파시다지 지 아다프타상 아 지페렌치스 이스칠루스 이 시투아송이스. Variedade de parceiros: Treine com diferentes parceiros para desenvolver a capacidade de adaptação a diferentes estilos e situações. 호치나 세마나우 Rotina semanal

데지키 펠루 메누스 트레스 세송이스 지 트레이누 포르 세마나 파라 카다 아르치 마르시아우, 토탈리잔두 노비 세송이스 포르 세마나. Dedique pelo menos três sessões de treino por semana para cada arte marcial, totalizando nove sessões por semana. 아우테르니 엔트리 아스 아르치스 마르시아이스 파라 이비타르 아 파지가 이 페르미치르 아 헤쿠페라상 아데쿠아다. Alterne entre as artes marciais para evitar a fadiga e permitir a recuperação adequada. 잉클루아 세송이스 이스페시피카스 지 트레이누 포카다스 나 인테그라상 다스 아르치스 마르시아이스 이 누 데젠보우비멘투 두 플루슈. Inclua sessões específicas de treino focadas na integração das artes marciais e no desenvolvimento do fluxo. 이젬플루 지 호치나: Exemplo de rotina:

세군다-페이라: 브즈, 타엑으원두, 주도 Segunda-feira: BJJ, Taekwondo, Judô 테르사-페이라: 브즈, 타엑으원두, 주도 Terça-feira: BJJ, Taekwondo, Judô 쿠아르타-페이라: 데스칸수 Quarta-feira: descanso 킨타-페이라: 브즈, 타엑으원두, 주도 Quinta-feira: BJJ, Taekwondo, Judô 세스타-페이라: 세상 지 인테그라상 이 플루슈 Sexta-feira: sessão de integração e fluxo 사바두: 데스칸수 Sábado: descanso 도밍구: 데스칸수 Domingo: descanso 크로노그라마 Cronograma 우 템푸 네세사리우 파라 아우칸사르 아 파이샤 프레타 잉 카다 아르치 마르시아우 바리아 지 아코르두 콩 아 데지카상, 콘시스텐시아 이 아빌리다지 인지비두아우. 잉 제라우, 포지 레바르 지 8 아 12 아누스 파라 아우칸사르 아 파이샤 프레타 누 브즈, 지 3 아 5 아누스 누 타엑으원두 이 지 5 아 7 아누스 누 주도. 누 인탄투, 아우 트레이나르 시무우타네아멘치, 에 포시베우 키 우 프로세수 세자 아셀레라두 잉 아우궁스 카주스. 렘브리-시 지 키 아 프로그레상 헤아우 데펜데라 두 세우 이스포르수, 다 쿠알리다지 두 트레이나멘투 이 다 오리엔타상 두스 인스트루토리스. O tempo necessário para alcançar a faixa preta em cada arte marcial varia de acordo com a dedicação, consistência e habilidade individual. Em geral, pode levar de 8 a 12 anos para alcançar a faixa preta no BJJ, de 3 a 5 anos no Taekwondo e de 5 a 7 anos no Judô. No entanto, ao treinar simultaneamente, é possível que o processo seja acelerado em alguns casos. Lembre-se de que a progressão real dependerá do seu esforço, da qualidade do treinamento e da orientação dos instrutores.

아우 세기르 에스타 아보르다젱, 보세 이스타라 누 카미뉴 세르투 파라 데젠보우베르 우마 콤프렌상 프로푼다 이 마에스트리아 두 플루슈 잉 브즈, 타엑으원두 이 주도. 우 프로그레수 데펜데라 다 수아 데지카상, 콘시스텐시아 이 지스포지상 파라 아프렌데르 콩 우스 수세수스 이 프라카수스. Ao seguir esta abordagem, você estará no caminho certo para desenvolver uma compreensão profunda e maestria do fluxo em BJJ, Taekwondo e Judô. O progresso dependerá da sua dedicação, consistência e disposição para aprender com os sucessos e fracassos.

< 콩 파이샤스 프레타스 잉 브즈, 타엑으원두 이 주도, 웅 프라치칸치 콩 171 킁 이 80 크그 테라 웅 콘준투 베르사치우 이 이피시엔치 지 아빌리다지스 마르시아이스 파라 인프렌타르 우마 암플라 가마 지 아드베르사리우스. 바무스 아날리자르 아우구마스 다스 반타젱스 데사 콤비나상: < Com faixas pretas em BJJ, Taekwondo e Judô, um praticante com 171 cm e 80 kg terá um conjunto versátil e eficiente de habilidades marciais para enfrentar uma ampla gama de adversários. Vamos analisar algumas das vantagens dessa combinação:

오포넨치스 메노리스 이 마이스 레베스: 콩 웅 봉 콘트롤리 지 지스탄시아 프로포르시오나두 펠루 타엑으원두 이 우마 솔리다 바지 지 그라플링그 포르네시다 펠루 브즈 이 주도, 보세 세라 카파스 지 리다르 이피시엔테멘치 콩 오포넨치스 메노리스 이 마이스 레베스, 우칠리잔두 아 수아 포르사 이 타마뉴 아 세우 파보르. Oponentes menores e mais leves: Com um bom controle de distância proporcionado pelo Taekwondo e uma sólida base de grappling fornecida pelo BJJ e Judô, você será capaz de lidar eficientemente com oponentes menores e mais leves, utilizando a sua força e tamanho a seu favor.

오포넨치스 마이오리스 이 마이스 페자두스: 아 아빌리다지 지 우자르 아 포르사 이 우 페주 두 오포넨치 아 세우 파보르, 콘포르미 인시나두 누 주도, 세라 우치우 아우 인프렌타르 아드베르사리우스 마이오리스 이 마이스 페자두스. 알렝 지수, 우 브즈 포르네시 테크니카스 이피카지스 지 콤바치 누 샹, 페르미친두 키 보세 네우트랄리지 오포넨치스 마이오리스 우잔두 알라방카젱 이 테크니카, 잉 베스 지 포르사 브루타. Oponentes maiores e mais pesados: A habilidade de usar a força e o peso do oponente a seu favor, conforme ensinado no Judô, será útil ao enfrentar adversários maiores e mais pesados. Além disso, o BJJ fornece técnicas eficazes de combate no chão, permitindo que você neutralize oponentes maiores usando alavancagem e técnica, em vez de força bruta.

오포넨치스 콩 아빌리다지스 지 루타 잉 페: 콘트라 아드베르사리우스 콩 아빌리다지스 지 루타 잉 페, 코무 보셰아도리스 이 킥보셰르스, 아 콤비나상 지 타엑으원두 이 주도 포지 세르 이피카스. 우 타엑으원두 오페레시 슈치스 하피두스 이 지 롱구 아우칸시, 잉쿠안투 우 주도 포지 세르 우자두 파라 페샤르 아 지스탄시아 이 아플리카르 프로제송이스, 레반두 아 루타 아우 샹 온지 우 브즈 포지 세르 임프레가두. Oponentes com habilidades de luta em pé: Contra adversários com habilidades de luta em pé, como boxeadores e kickboxers, a combinação de Taekwondo e Judô pode ser eficaz. O Taekwondo oferece chutes rápidos e de longo alcance, enquanto o Judô pode ser usado para fechar a distância e aplicar projeções, levando a luta ao chão onde o BJJ pode ser empregado.

오포넨치스 콩 아빌리다지스 지 그라플링그: 콘트라 아드베르사리우스 콩 아빌리다지스 지 그라플링그, 코무 레스틀레르스 이 프라치칸치스 지 오트라스 아르치스 마르시아이스 지 그라플링그, 아 콤비나상 지 브즈 이 주도 포르네시 우마 암플라 가마 지 테크니카스 지 콘트롤리, 프로제송이스 이 피날리자송이스 키 포뎅 세르 우자다스 파라 네우트랄리자르 아스 아빌리다지스 두 오포넨치. Oponentes com habilidades de grappling: Contra adversários com habilidades de grappling, como wrestlers e praticantes de outras artes marciais de grappling, a combinação de BJJ e Judô fornece uma ampla gama de técnicas de controle, projeções e finalizações que podem ser usadas para neutralizar as habilidades do oponente.

오포넨치스 콩 아빌리다지스 미스타스: 콩 웅 콘준투 지 아빌리다지스 탕 지베르시피카두, 보세 이스타라 벵 프레파라두 파라 인프렌타르 오포넨치스 콩 아빌리다지스 미스타스, 코무 아켈리스 키 프라치캉 마. 아 콤비나상 지 브즈, 타엑으원두 이 주도 오페레시 테크니카스 지 루타 잉 페 이 누 샹 키 포뎅 세르 아다프타다스 이 아플리카다스 지 아코르두 콩 아스 아빌리다지스 이 이스트라테지아스 두 오포넨치. Oponentes com habilidades mistas: Com um conjunto de habilidades tão diversificado, você estará bem preparado para enfrentar oponentes com habilidades mistas, como aqueles que praticam MMA. A combinação de BJJ, Taekwondo e Judô oferece técnicas de luta em pé e no chão que podem ser adaptadas e aplicadas de acordo com as habilidades e estratégias do oponente.

임보라 아 콤비나상 지 브즈, 타엑으원두 이 주도 포르네사 우마 바지 솔리다 파라 인프렌타르 우마 암플라 가마 지 아드베르사리우스, 에 임포르탄치 렘브라르 키 아 이피카시아 다스 아빌리다지스 마르시아이스 탐벵 데펜지 지 파토리스 코무 콘지시오나멘투 피지쿠, 아빌리다지스 인지비두아이스, 이스페리엔시아 이 이스트라테지아 지 루타. 알렝 지수, 아 프라치카 콘치누아 이 아 아프렌지자젱 아우 롱구 다 비다 상 푼다멘타이스 파라 아프리모라르 이 만테르 아스 아빌리다지스 마르시아이스. Embora a combinação de BJJ, Taekwondo e Judô forneça uma base sólida para enfrentar uma ampla gama de adversários, é importante lembrar que a eficácia das habilidades marciais também depende de fatores como condicionamento físico, habilidades individuais, experiência e estratégia de luta. Além disso, a prática contínua e a aprendizagem ao longo da vida são fundamentais para aprimorar e manter as habilidades marciais.

< 아우 아프렌데르 트레스 아르치스 마르시아이스 시무우타네아멘치 (브즈, 타엑으원두 이 주도), 에 임포르탄치 아도타르 테크니카스 멘타이스 이피카지스 파라 파실리타르 우 아프렌지자두 이 아 프로그레상, 이스페시아우멘치 누스 프리메이루스 세이스 메지스. 아키 이스탕 아우구마스 테크니카스 멘타이스 키 보세 포지 우칠리자르: < Ao aprender três artes marciais simultaneamente (BJJ, Taekwondo e Judô), é importante adotar técnicas mentais eficazes para facilitar o aprendizado e a progressão, especialmente nos primeiros seis meses. Aqui estão algumas técnicas mentais que você pode utilizar:

이스타벨레사 메타스 클라라스: 데피나 메타스 이스페시피카스, 멘수라베이스, 아우칸사베이스, 헬레반치스 이 콩 프라주 데테르미나두 (메타스 스마르트) 파라 우 세우 프로그레수 잉 카다 아르치 마르시아우. 이수 아주다라 아 만테르 우 포쿠 이 아 모치바상. Estabeleça metas claras: Defina metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado (metas SMART) para o seu progresso em cada arte marcial. Isso ajudará a manter o foco e a motivação.

데젠보우바 웅 플라누 지 아프렌지자두: 크리 웅 플라누 지 아프렌지자두 이스트루투라두 키 잉클루아 아울라스 헤굴라리스, 프라치카 인지비두아우 이 헤비장 다스 테크니카스 아프렌지다스 잉 카다 아르치 마르시아우. 이수 아주다라 아 가란치르 우마 프로그레상 콘스탄치 이 이피시엔치. Desenvolva um plano de aprendizado: Crie um plano de aprendizado estruturado que inclua aulas regulares, prática individual e revisão das técnicas aprendidas em cada arte marcial. Isso ajudará a garantir uma progressão constante e eficiente.

쿠우치비 아 파시엔시아: 아프렌데르 트레스 아르치스 마르시아이스 아우 메즈무 템푸 포지 세르 데자피아도르 이, 아스 베지스, 프루스트란치. 쿠우치비 아 파시엔시아 이 렘브리-시 지 키 우 프로그레수 벵 콩 우 템푸 이 아 프라치카 콘시스텐치. Cultive a paciência: Aprender três artes marciais ao mesmo tempo pode ser desafiador e, às vezes, frustrante. Cultive a paciência e lembre-se de que o progresso vem com o tempo e a prática consistente.

프라치키 아 비주알리자상: 우지 아 비주알리자상 멘타우 파라 헤비자르 이 프라치카르 테크니카스 잉 수아 멘치. 이마지니-시 이제쿠탄두 모비멘투스 이 세켄시아스 콩 프레시장 이 플루이데스. 아 비주알리자상 포지 아주다르 아 헤포르사르 아 메모리아 무스쿨라르 이 아프리모라르 우 데젬페뉴. Pratique a visualização: Use a visualização mental para revisar e praticar técnicas em sua mente. Imagine-se executando movimentos e sequências com precisão e fluidez. A visualização pode ajudar a reforçar a memória muscular e aprimorar o desempenho.

만테냐 우 포쿠 누 모멘투 프레젠치: 두란치 우 트레이나멘투, 콘센트리-시 누 모멘투 프레젠치 이 나 테크니카 키 이스타 센두 아프렌지다 오 프라치카다. 이비치 지스트라송이스 이 펜사멘투스 낭 헬라시오나두스 아우 트레이누. Mantenha o foco no momento presente: Durante o treinamento, concentre-se no momento presente e na técnica que está sendo aprendida ou praticada. Evite distrações e pensamentos não relacionados ao treino.

쿠우치비 아 우미우다지: 이스테자 아베르투 파라 아프렌데르 콩 세우스 인스트루토리스, 콜레가스 지 트레이누 이 아테 메즈무 아드베르사리우스. 아 우미우다지 페르미치 키 보세 아세이치 크리치카스 콘스트루치바스 이 헤코녜사 아스 아레아스 잉 키 프레시자 멜료라르. Cultive a humildade: Esteja aberto para aprender com seus instrutores, colegas de treino e até mesmo adversários. A humildade permite que você aceite críticas construtivas e reconheça as áreas em que precisa melhorar.

데젠보우바 아 헤질리엔시아 멘타우: 아프렌데르 트레스 아르치스 마르시아이스 시무우타네아멘치 포지 세르 피지카멘치 이 멘타우멘치 데즈가스탄치. 데젠보우바 아 헤질리엔시아 멘타우 파라 수페라르 우스 데자피우스 이 오브스타쿨루스 키 포상 수르지르 두란치 우 프로세수 지 아프렌지자두. Desenvolva a resiliência mental: Aprender três artes marciais simultaneamente pode ser fisicamente e mentalmente desgastante. Desenvolva a resiliência mental para superar os desafios e obstáculos que possam surgir durante o processo de aprendizado.

프라치키 아 아우토콤파이샹: 세자 젠치우 콘시구 메즈무 두란치 우 프로세수 지 아프렌지자두. 헤코녜사 키 에후스 이 콘트라템푸스 상 노르마이스 이 파젱 파르치 두 프로그레수. 아 아우토콤파이샹 포지 아주다르 아 미니미자르 아 프루스트라상 이 아 안시에다지. Pratique a autocompaixão: Seja gentil consigo mesmo durante o processo de aprendizado. Reconheça que erros e contratempos são normais e fazem parte do progresso. A autocompaixão pode ajudar a minimizar a frustração e a ansiedade.

메지타상: 아 메지타상 포지 아주다르 아 멜료라르 아 콘센트라상, 아 클라레자 멘타우 이 아 헤두지르 우 이스트레시. 데지키 아우궁스 미누투스 토두스 우스 지아스 아 메지타상 파라 아주다르 아 만테르 우 이킬리브리우 멘타우 이 이모시오나우. Meditação: A meditação pode ajudar a melhorar a concentração, a clareza mental e a reduzir o estresse. Dedique alguns minutos todos os dias à meditação para ajudar a manter o equilíbrio mental e emocional.

아우 아플리카르 에사스 테크니카스 멘타이스 누스 프리메이루스 세이스 메지스 지 아프렌지자두 다스 트레스 아르치스 마르시아이스, 보세 이스타라 멜료르 프레파라두 파라 인프렌타르 우스 데자피우스 이 데스프루타르 두 프로세수 지 아프리모라멘투 다스 수아스 아빌리다지스 마르시아이스. Ao aplicar essas técnicas mentais nos primeiros seis meses de aprendizado das três artes marciais, você estará melhor preparado para enfrentar os desafios e desfrutar do processo de aprimoramento das suas habilidades marciais.

< 아우 아프렌데르 브즈, 타엑으원두 이 주도, 에 임포르탄치 도미나르 아우구마스 테크니카스 푼다멘타이스 지 카다 아르치 마르시아우 안치스 지 프로세기르 콩 모비멘투스 마이스 아반사두스. 아키 이스탕 트레스 테크니카스-샤비 지 카다 아르치 마르시아우 키 데벵 세르 도미나다스 프리메이루: < Ao aprender BJJ, Taekwondo e Judô, é importante dominar algumas técnicas fundamentais de cada arte marcial antes de prosseguir com movimentos mais avançados. Aqui estão três técnicas-chave de cada arte marcial que devem ser dominadas primeiro:

브라질리앙 지우-지트수 (브즈) Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ)

케다 지 두아스 페르나스 (도블리 레그 타케동): 우마 테크니카 바지카 지 케다스 키 인보우비 무다르 지 니베우, 아가하르 아스 두아스 페르나스 두 아드베르사리우 이 우자르 수아 포르사 이 모비멘투 파라 데후바-루 누 샹. Queda de duas pernas (Double Leg Takedown): Uma técnica básica de quedas que envolve mudar de nível, agarrar as duas pernas do adversário e usar sua força e movimento para derrubá-lo no chão.

구아르다 페샤다 (클로제드 구아르드): 우마 포지상 푼다멘타우 누 브즈, 온지 보세 이스타 데이타두 지 코스타스 콩 아스 페르나스 인보우벤두 우 트롱쿠 두 아드베르사리우. 아 구아르다 페샤다 페르미치 콘트롤라르 우 오포넨치 이 아플리카르 바리아스 테크니카스 지 피날리자상 이 하스파젱. Guarda fechada (Closed Guard): Uma posição fundamental no BJJ, onde você está deitado de costas com as pernas envolvendo o tronco do adversário. A guarda fechada permite controlar o oponente e aplicar várias técnicas de finalização e raspagem.

마타-레앙 (헤아르 나케드 쇼키): 웅 이스트랑굴라멘투 바지쿠 이 이피카스 아플리카두 쿠안두 보세 이스타 나스 코스타스 두 아드베르사리우, 인보우벤두 우 브라수 아우 헤도르 두 페스코수 두 오포넨치 이 아페르탄두 파라 코르타르 아 시르쿨라상 상기네아. Mata-leão (Rear Naked Choke): Um estrangulamento básico e eficaz aplicado quando você está nas costas do adversário, envolvendo o braço ao redor do pescoço do oponente e apertando para cortar a circulação sanguínea.

타엑으원두 Taekwondo

슈치 프론타우 (프론트 키크): 웅 슈치 바지쿠 이 이피카스 잉 키 보세 레반타 우 조엘류 이 이스텐지 아 페르나 파라 프렌치, 아친진두 우 아드베르사리우 콩 아 파르치 인페리오르 두 페 오 우 페이투 두 페. Chute frontal (Front Kick): Um chute básico e eficaz em que você levanta o joelho e estende a perna para frente, atingindo o adversário com a parte inferior do pé ou o peito do pé.

슈치 시르쿨라르 (혼도지 키크): 웅 슈치 포데로주 이 베르사치우, 누 쿠아우 보세 지라 우 코르푸 이 아친지 우 아우부 콩 아 파르치 수페리오르 두 페 오 아 카넬라. 에 우마 테크니카 코뭉 잉 콤바치스 지 타엑으원두. Chute circular (Roundhouse Kick): Um chute poderoso e versátil, no qual você gira o corpo e atinge o alvo com a parte superior do pé ou a canela. É uma técnica comum em combates de Taekwondo.

슈치 라테라우 (시지 키크): 웅 슈치 데펜시부 이 오펜시부 키 인보우비 레반타르 아 페르나 도브라다 파라 우 라두 이 이스텐데르 우 페, 아친진두 우 아우부 콩 아 바지 두 페. Chute lateral (Side Kick): Um chute defensivo e ofensivo que envolve levantar a perna dobrada para o lado e estender o pé, atingindo o alvo com a base do pé.

주도 Judô

오조투 가리: 우마 테크니카 지 프로제상 키 인보우비 데제킬리브라르 우 아드베르사리우 파라 트라스, 콜로칸두 우마 페르나 아트라스 다 페르나 델리 이 바헨두-아 콩 포르사 잉쿠안투 푸샤 우 트롱쿠 두 오포넨치. Osoto Gari: Uma técnica de projeção que envolve desequilibrar o adversário para trás, colocando uma perna atrás da perna dele e varrendo-a com força enquanto puxa o tronco do oponente.

오고지: 웅 아헤메수 지 쿠아드리우 잉 키 보세 지라 우 코르푸, 포지시오나 우 쿠아드리우 소브 우 센트루 지 그라비다지 두 아드베르사리우 이 우 레반타 이 아헤메사 우잔두 우 모비멘투 두 쿠아드리우 이 아 포르사 두스 브라수스. Ogoshi: Um arremesso de quadril em que você gira o corpo, posiciona o quadril sob o centro de gravidade do adversário e o levanta e arremessa usando o movimento do quadril e a força dos braços.

케자 가타미: 우마 테크니카 바지카 지 이모빌리자상 누 샹, 나 쿠아우 보세 콘트롤라 우 아드베르사리우 데이타두 지 라두, 프렌덴두 우 브라수 델리 이 아플리칸두 프레상 콩 우 코르푸. Kesa Gatame: Uma técnica básica de imobilização no chão, na qual você controla o adversário deitado de lado, prendendo o braço dele e aplicando pressão com o corpo.

테크니카스 잉 콘준투 Técnicas em conjunto

아포스 도미나르 에사스 테크니카스 바지카스 지 카다 아르치 마르시아우, 에 임포르탄치 아프렌데르 아 인테그라-라스 이 아플리카-라스 잉 콘준투: Após dominar essas técnicas básicas de cada arte marcial, é importante aprender a integrá-las e aplicá-las em conjunto:

트란시송이스 엔트리 잉 페 이 누 샹: 아프렌다 아 트란시타르 수아베멘치 엔트리 테크니카스 지 루타 잉 페 (타엑으원두 이 주도) 이 누 샹 (브즈) 파라 크리아르 우마 아보르다젱 지 콤바치 마이스 콤플레타 이 베르사치우. Transições entre em pé e no chão: Aprenda a transitar suavemente entre técnicas de luta em pé (Taekwondo e Judô) e no chão (BJJ) para criar uma abordagem de combate mais completa e versátil.

콤비나송이스 지 고우페스 이 프로제송이스: 콤비니 고우페스 두 타엑으원두 콩 프로제송이스 두 주도 파라 크리아르 오포르투니다지스 지 데후바르 우 아드베르사리우. Combinações de golpes e projeções: Combine golpes do Taekwondo com projeções do Judô para criar oportunidades de derrubar o adversário.

< 아우 부스카르 아 파이샤 프레타 잉 브즈, 타엑으원두 이 주도, 에 임포르탄치 아프리모라르 아인다 마이스 수아스 아빌리다지스 잉 카다 아르치 마르시아우 이 데젠보우베르 시네르지아스 엔트리 엘라스. 아키 이스탕 트레스 테크니카스 아반사다스 지 카다 아르치 마르시아우 키 데벵 세르 도미나다스, 프리메이루 세파라다멘치 이 데포이스 지 마네이라 시네르지카: < Ao buscar a faixa preta em BJJ, Taekwondo e Judô, é importante aprimorar ainda mais suas habilidades em cada arte marcial e desenvolver sinergias entre elas. Aqui estão três técnicas avançadas de cada arte marcial que devem ser dominadas, primeiro separadamente e depois de maneira sinérgica:

브라질리앙 지우-지트수 (브즈) Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ)

아름로크 (샤비 지 브라수): 우마 테크니카 지 피날리자상 키 인보우비 이졸라르 우 브라수 두 아드베르사리우 이 아플리카르 프레상 누 코토벨루 파라 포르사르 아 수브미상. 에사 테크니카 포지 세르 아플리카다 지 바리아스 포지송이스, 코무 아 몬타다 이 아 구아르다. Armlock (Chave de Braço): Uma técnica de finalização que envolve isolar o braço do adversário e aplicar pressão no cotovelo para forçar a submissão. Essa técnica pode ser aplicada de várias posições, como a montada e a guarda.

트리앙굴루 (트리앙글리 쇼키): 우마 피날리자상 콩 아스 페르나스 키 인보우비 프렌데르 아 카베사 이 웅 브라수 두 아드베르사리우 엔트리 수아스 페르나스, 크리안두 웅 이스트랑굴라멘투. 에사 테크니카 에 이피카스 아 파르치르 다 구아르다. Triângulo (Triangle Choke): Uma finalização com as pernas que envolve prender a cabeça e um braço do adversário entre suas pernas, criando um estrangulamento. Essa técnica é eficaz a partir da guarda.

파사젱 지 구아르다 (구아르드 파스): 우마 아빌리다지 푼다멘타우 누 브즈 키 인보우비 파사르 아 구아르다 두 아드베르사리우 이 이스타벨레세르 우마 포지상 도미난치 누 샹, 코무 아 몬타다 오 아 포지상 지 셍-킬루스. Passagem de guarda (Guard Pass): Uma habilidade fundamental no BJJ que envolve passar a guarda do adversário e estabelecer uma posição dominante no chão, como a montada ou a posição de cem-quilos.

타엑으원두 Taekwondo

슈치 지라토리우 (스피닝그 오크 키크): 웅 슈치 아반사두 키 인보우비 지라르 우 코르푸 이 아친지르 우 아우부 콩 우 카우카냐르. 에사 테크니카 헤케르 프레시장 이 콘트롤리. Chute giratório (Spinning Hook Kick): Um chute avançado que envolve girar o corpo e atingir o alvo com o calcanhar. Essa técnica requer precisão e controle.

슈치 보아도르 (플링그 시지 키크): 웅 슈치 아크로바치쿠 키 인보우비 사우타르 이 이제쿠타르 웅 슈치 라테라우 누 아르. 에시 모비멘투 헤케르 포르사, 플레시빌리다지 이 이킬리브리우. Chute voador (Flying Side Kick): Um chute acrobático que envolve saltar e executar um chute lateral no ar. Esse movimento requer força, flexibilidade e equilíbrio.

슈치 누 콘트라-아타키 (콘테라타킹그 키크): 우마 아빌리다지 아반사다 키 인보우비 이덴치피카르 이 이스플로라르 아베르투라스 누 아타키 두 아드베르사리우, 헤스폰덴두 콩 슈치스 하피두스 이 프레시주스. Chute no contra-ataque (Counterattacking Kick): Uma habilidade avançada que envolve identificar e explorar aberturas no ataque do adversário, respondendo com chutes rápidos e precisos.

주도 Judô

우시 마타: 웅 아헤메수 아반사두 키 인보우비 레반타르 이 지라르 우 아드베르사리우 우잔두 아 페르나 코무 알라방카, 프로제탄두-우 누 샹. Uchi Mata: Um arremesso avançado que envolve levantar e girar o adversário usando a perna como alavanca, projetando-o no chão.

토모이 나지: 우마 테크니카 지 사크리피시우 잉 키 보세 시 데이타 지 코스타스 이 우자 우 페 파라 레반타르 이 프로제타르 우 아드베르사리우 포르 시마 지 보세. Tomoe Nage: Uma técnica de sacrifício em que você se deita de costas e usa o pé para levantar e projetar o adversário por cima de você.

주지 가타미: 우마 테크니카 지 피날리자상 누 샹 키 인보우비 이모빌리자르 우 아드베르사리우 이 아플리카르 우마 샤비 지 브라수 콩 아스 페르나스. Juji Gatame: Uma técnica de finalização no chão que envolve imobilizar o adversário e aplicar uma chave de braço com as pernas.

테크니카스 잉 콘준투 Técnicas em conjunto

데포이스 지 도미나르 에사스 테크니카스 아반사다스 지 카다 아르치 마르시아우, 에 푼다멘타우 인테그라-라스 이 아플리카-라스 지 마네이라 시네르지카: Depois de dominar essas técnicas avançadas de cada arte marcial, é fundamental integrá-las e aplicá-las de maneira sinérgica:

트란시송이스 아반사다스: 아프렌다 아 트란시타르 하피다멘치 엔트리 테크니카스 지 루타 잉 페 (타엑으원두 이 주도) 이 누 샹 (브즈) 파라 크리아르 웅 이스칠루 지 루타 플루이두 이 이피카스. Transições avançadas: Aprenda a transitar rapidamente entre técnicas de luta em pé (Taekwondo e Judô) e no chão (BJJ) para criar um estilo de luta fluido e eficaz.

콤비나송이스 아반사다스 지 고우페스 이 프로제송이스: 콤비니 고우페스 두 타엑으원두 콩 프로제송이스 두 주도 파라 크리아르 오포르투니다지스 지 데후바르 우 아드베르사리우 이 이스타벨레세르 우마 포지상 도미난치 누 샹. Combinações avançadas de golpes e projeções: Combine golpes do Taekwondo com projeções do Judô para criar oportunidades de derrubar o adversário e estabelecer uma posição dominante no chão.

이스트라테지아스 지 콤바치 인테그라다스: 데젠보우바 이스트라테지아스 지 콤바치 키 아프로베이텡 아스 반타젱스 지 카다 아르치 마르시아우, 코무 우자르 슈치스 두 타엑으원두. Estratégias de combate integradas: Desenvolva estratégias de combate que aproveitem as vantagens de cada arte marcial, como usar chutes do Taekwondo.

< 콩 우 데젠보우비멘투 지 아빌리다지스 마이스 아반사다스 잉 브즈, 타엑으원두 이 주도, 보세 포지 아프리모라르 아인다 마이스 아 시네르지아 엔트리 에사스 아르치스 마르시아이스. 아키 이스탕 아우구마스 지카스 이 콤플레시다지스 아지시오나이스 파라 아주다-루 아 아우칸사르 웅 아우투 니베우 지 마에스트리아 이 이피카시아 누 콤바치: < Com o desenvolvimento de habilidades mais avançadas em BJJ, Taekwondo e Judô, você pode aprimorar ainda mais a sinergia entre essas artes marciais. Aqui estão algumas dicas e complexidades adicionais para ajudá-lo a alcançar um alto nível de maestria e eficácia no combate:

데페자 이 콘트라-아타키 Defesa e contra-ataque

아프렌다 아 우자르 아 데페자 이 우 콘트라-아타키 지 마네이라 이피카스, 콤비난두 일레멘투스 다스 트레스 아르치스 마르시아이스. 포르 이젬플루, 보세 포지 블로케아르 오 이스키바르-시 지 웅 고우피, 헤스폰데르 콩 웅 슈치 하피두 두 타엑으원두 이, 잉 세기다, 아프로베이타르 우 데제킬리브리우 두 아드베르사리우 파라 이제쿠타르 우마 프로제상 두 주도. Aprenda a usar a defesa e o contra-ataque de maneira eficaz, combinando elementos das três artes marciais. Por exemplo, você pode bloquear ou esquivar-se de um golpe, responder com um chute rápido do Taekwondo e, em seguida, aproveitar o desequilíbrio do adversário para executar uma projeção do Judô.

제렌시아멘투 지 지스탄시아 이 콘트롤리 두 이스파수 Gerenciamento de distância e controle do espaço

아프렌다 아 콘트롤라르 아 지스탄시아 이 우 이스파수 잉 웅 콤바치, 우칠리잔두 테크니카스 지 토다스 아스 트레스 아르치스 마르시아이스. 포르 이젬플루, 보세 포지 우자르 슈치스 두 타엑으원두 파라 만테르 우스 아드베르사리우스 아 지스탄시아, 페샤르 하피다멘치 아 라쿠나 콩 프로제송이스 두 주도 이, 잉 세기다, 콘트롤라르 우 아드베르사리우 누 샹 콩 테크니카스 지 브즈. Aprenda a controlar a distância e o espaço em um combate, utilizando técnicas de todas as três artes marciais. Por exemplo, você pode usar chutes do Taekwondo para manter os adversários à distância, fechar rapidamente a lacuna com projeções do Judô e, em seguida, controlar o adversário no chão com técnicas de BJJ.

인테그라상 지 샤베스 이 이스트랑굴라멘투스 Integração de chaves e estrangulamentos

데젠보우바 우마 콤프렌상 프로푼다 지 코무 아플리카르 샤베스 이 이스트랑굴라멘투스, 콤비난두 콘세이투스 지 브즈 이 주도. 포르 이젬플루, 보세 포지 이제쿠타르 웅 아헤메수 두 주도 이, 잉 세기다, 트란시타르 파라 우마 포지상 지 콘트롤리 누 샹, 온지 포지 아플리카르 우마 샤비 지 브라수 오 이스트랑굴라멘투 두 브즈. Desenvolva uma compreensão profunda de como aplicar chaves e estrangulamentos, combinando conceitos de BJJ e Judô. Por exemplo, você pode executar um arremesso do Judô e, em seguida, transitar para uma posição de controle no chão, onde pode aplicar uma chave de braço ou estrangulamento do BJJ.

아다프타상 이 임프로비자상 Adaptação e improvisação

아프렌다 아 아다프타르-시 이 임프로비자르 두란치 우 콤바치, 우칠리잔두 아스 테크니카스 이 콘세이투스 다스 트레스 아르치스 마르시아이스. 이수 잉클루이 아 카파시다지 지 헤코녜세르 아스 프라케자스 이 오포르투니다지스 두 아드베르사리우 이 아플리카르 아 테크니카 마이스 아프로프리아다 이 이피카스 파라 이스플로라-라스. Aprenda a adaptar-se e improvisar durante o combate, utilizando as técnicas e conceitos das três artes marciais. Isso inclui a capacidade de reconhecer as fraquezas e oportunidades do adversário e aplicar a técnica mais apropriada e eficaz para explorá-las.

트레이나멘투 지 콘지시오나멘투 이 포르사 Treinamento de condicionamento e força

데젠보우바 웅 프로그라마 지 트레이나멘투 지 콘지시오나멘투 이 포르사 이스페시피쿠 파라 아스 데만다스 다스 트레스 아르치스 마르시아이스. 이수 포지 잉클루이르 이제르시시우스 지 헤지스텐시아, 플레시빌리다지, 이킬리브리우, 아질리다지 이 포텐시아, 토두스 보우타두스 파라 아프리모라르 세우 데젬페뉴 누 브즈, 타엑으원두 이 주도. Desenvolva um programa de treinamento de condicionamento e força específico para as demandas das três artes marciais. Isso pode incluir exercícios de resistência, flexibilidade, equilíbrio, agilidade e potência, todos voltados para aprimorar seu desempenho no BJJ, Taekwondo e Judô.

트레이나멘투 멘타우 이 포쿠 Treinamento mental e foco

아프리모리 수아스 아빌리다지스 멘타이스 이 카파시다지 지 포쿠 파라 멜료라르 세우 데젬페뉴 누 콤바치. 이수 포지 잉클루이르 테크니카스 지 비주알리자상, 메지타상 이 헤스피라상, 알렝 지 데젠보우베르 아 헤질리엔시아 멘타우 파라 인프렌타르 시투아송이스 데자피아도라스 이 아드베르사스. Aprimore suas habilidades mentais e capacidade de foco para melhorar seu desempenho no combate. Isso pode incluir técnicas de visualização, meditação e respiração, além de desenvolver a resiliência mental para enfrentar situações desafiadoras e adversas.

아날리지 지 데젬페뉴 이 아주스치스 Análise de desempenho e ajustes

파사 우마 아발리아상 헤굴라르 이 아날리지 두 세우 데젬페뉴 잉 트레이나멘투스 이 콤바치스. 이덴치피키 아레아스 지 멜료리아 이 파사 아주스치스 잉 수아 아보르다젱 이 테크니카 파라 가란치르 웅 프로그레수 콘치누 잉 지레상 아 마에스트리아 다스 트레스 아르치스 마르시아이스. Faça uma avaliação regular e análise do seu desempenho em treinamentos e combates. Identifique áreas de melhoria e faça ajustes em sua abordagem e técnica para garantir um progresso contínuo em direção à maestria das três artes marciais.

아우 프레스타르 아텐상 아 에사스 콤플레시다지스 이 부스카르 콘스탄테멘치 아프리모라르 수아스 아빌리다지스 이 코녜시멘투스, 보세 이스타라 누 카미뉴 세르투 파라 시 토르나르 웅 루타도르 아우타멘치 이피시엔치 이 베르사치우, 카파스 지 인프렌타르 우마 암플라 바리에다지 지 아드베르사리우스 이 시투아송이스 지 콤바치. 아 시네르지아 엔트리 브즈, 타엑으원두 이 주도 페르미치라 키 보세 데젠보우바 웅 이스칠루 지 루타 우니쿠 이 아다프타베우, 아프로베이탄두 아우 마시무 아스 반타젱스 지 카다 아르치 마르시아우. Ao prestar atenção a essas complexidades e buscar constantemente aprimorar suas habilidades e conhecimentos, você estará no caminho certo para se tornar um lutador altamente eficiente e versátil, capaz de enfrentar uma ampla variedade de adversários e situações de combate. A sinergia entre BJJ, Taekwondo e Judô permitirá que você desenvolva um estilo de luta único e adaptável, aproveitando ao máximo as vantagens de cada arte marcial.

데젠보우비멘투 지 이스칠루스 페소아이스 이 크리아치비다지 Desenvolvimento de estilos pessoais e criatividade

아우 콤비나르 아스 테크니카스 이 콘세이투스 지 브즈, 타엑으원두 이 주도, 보세 탐벵 포지 데젠보우베르 세우 프로프리우 이스칠루 지 루타 페소아우 이 이스플로라르 수아 크리아치비다지. 이수 포지 잉클루이르 아 크리아상 지 노바스 콤비나송이스 이 트란시송이스 지 테크니카스, 벵 코무 아 아다프타상 지 모비멘투스 파라 시 아데쿠아르 아스 수아스 프로프리아스 포르사스 이 카락테리스치카스 피지카스. Ao combinar as técnicas e conceitos de BJJ, Taekwondo e Judô, você também pode desenvolver seu próprio estilo de luta pessoal e explorar sua criatividade. Isso pode incluir a criação de novas combinações e transições de técnicas, bem como a adaptação de movimentos para se adequar às suas próprias forças e características físicas.

콤프렌상 프로푼다 두 코르푸 우마누 이 알라방카젱 Compreensão profunda do corpo humano e alavancagem

이스투다르 이 프라치카르 바리아스 아르치스 마르시아이스 탐벵 포지 아프리모라르 세우 코녜시멘투 두 코르푸 우마누 이 코무 아플리카르 알라방카젱 지 마네이라 이피카스. 이수 잉클루이 콤프렌데르 코무 이스플로라르 우스 폰투스 프라쿠스 이 부우네라베이스 두 아드베르사리우, 벵 코무 아 카파시다지 지 우자르 아 메카니카 코르포라우 이 아 알라방카젱 파라 마시미자르 아 포르사 이 아 이피시엔시아. Estudar e praticar várias artes marciais também pode aprimorar seu conhecimento do corpo humano e como aplicar alavancagem de maneira eficaz. Isso inclui compreender como explorar os pontos fracos e vulneráveis do adversário, bem como a capacidade de usar a mecânica corporal e a alavancagem para maximizar a força e a eficiência.

이스피리투 이스포르치부 이 헤스페이투 Espírito esportivo e respeito

아우 트레이나르 이 콤페치르 잉 바리아스 아르치스 마르시아이스, 에 이센시아우 데젠보우베르 웅 포르치 이스피리투 이스포르치부 이 헤스페이투 펠루스 세우스 콜레가스 지 트레이나멘투, 아드베르사리우스 이 인스트루토리스. 이수 잉클루이 아 카파시다지 지 아세이타르 아 데호타 콩 그라사, 아프렌데르 콩 세우스 에후스 이 트라타르 우스 오트루스 콩 코르테지아 이 지그니다지. Ao treinar e competir em várias artes marciais, é essencial desenvolver um forte espírito esportivo e respeito pelos seus colegas de treinamento, adversários e instrutores. Isso inclui a capacidade de aceitar a derrota com graça, aprender com seus erros e tratar os outros com cortesia e dignidade.

데젠보우비멘투 페소아우 이 크레시멘투 Desenvolvimento pessoal e crescimento

아 콤비나상 지 브즈, 타엑으원두 이 주도 잉 세우 트레이나멘투 탐벵 포지 프로포르시오나르 오포르투니다지스 시그니피카치바스 파라 우 데젠보우비멘투 페소아우 이 크레시멘투. 이수 포지 잉클루이르 아프리모라르 아빌리다지스 코무 지시플리나, 페르세베란사, 아우토콘트롤리 이 우미우다지, 키 상 이센시아이스 파라 우 수세수 나스 아르치스 마르시아이스 이 나 비다 잉 제라우. A combinação de BJJ, Taekwondo e Judô em seu treinamento também pode proporcionar oportunidades significativas para o desenvolvimento pessoal e crescimento. Isso pode incluir aprimorar habilidades como disciplina, perseverança, autocontrole e humildade, que são essenciais para o sucesso nas artes marciais e na vida em geral.

아우 아보르다르 세우 트레이나멘투 콩 우마 멘치 아베르타 이 콤프로메치다, 보세 포지 아우칸사르 웅 아우투 니베우 지 마에스트리아 잉 브즈, 타엑으원두 이 주도, 토르난두-시 웅 루타도르 베르사치우, 아다프타베우 이 아우타멘치 이피카스, 카파스 지 인프렌타르 우마 암플라 바리에다지 지 아드베르사리우스 이 시투아송이스 지 콤바치. Ao abordar seu treinamento com uma mente aberta e comprometida, você pode alcançar um alto nível de maestria em BJJ, Taekwondo e Judô, tornando-se um lutador versátil, adaptável e altamente eficaz, capaz de enfrentar uma ampla variedade de adversários e situações de combate.

< 시 브즈 (브라질리앙 지우-지트수), 타엑으원두 이 주도 포셍 메스클라두스 잉 우마 우니카 아르치 마르시아우, 우 포쿠 프린시파우 데사 노바 아르치 프로바베우멘치 세리아 우마 콤비나상 이킬리브라다 지 테크니카스 지 루타 잉 페 이 누 샹. < Se BJJ (Brazilian Jiu-Jitsu), Taekwondo e Judô fossem mesclados em uma única arte marcial, o foco principal dessa nova arte provavelmente seria uma combinação equilibrada de técnicas de luta em pé e no chão.

우 브즈 에 우마 아르치 마르시아우 브라질레이라 콩 포쿠 잉 테크니카스 지 그라플링그 (루타 아가하다) 이 누 콘트롤리 두 오포넨치 누 샹. 엘리 에 코녜시두 펠라 수아 이피카시아 잉 시투아송이스 지 아우토데페자 이 콤페치송이스. 우 주도, 포르 수아 베스, 탐벵 에 우마 아르치 지 그라플링그, 마스 콩 엔파지 잉 아헤메수스 이 케다스. 우 타엑으원두 에 우마 아르치 마르시아우 코레아나 포카다 잉 테크니카스 지 슈치스 이 고우페스 잉 페, 콩 엔파지 나 벨로시다지 이 나 아질리다지. O BJJ é uma arte marcial brasileira com foco em técnicas de grappling (luta agarrada) e no controle do oponente no chão. Ele é conhecido pela sua eficácia em situações de autodefesa e competições. O Judô, por sua vez, também é uma arte de grappling, mas com ênfase em arremessos e quedas. O Taekwondo é uma arte marcial coreana focada em técnicas de chutes e golpes em pé, com ênfase na velocidade e na agilidade.

우 포쿠 프린시파우 데사 노바 아르치 마르시아우 콤비나다 포데리아 세르 우마 미스투라 지 테크니카스 지 루타 잉 페 (슈치스 이 소쿠스 두 타엑으원두), 아헤메수스 이 케다스 (두 주도) 이 콘트롤리 두 오포넨치 누 샹 (두 브즈). 이수 프로포르시오나리아 우마 아보르다젱 마이스 콤플레타 이 이킬리브라다, 페르미친두 키 우스 프라치칸치스 인프렌텡 지페렌치스 치푸스 지 시투아송이스 이 오포넨치스. O foco principal dessa nova arte marcial combinada poderia ser uma mistura de técnicas de luta em pé (chutes e socos do Taekwondo), arremessos e quedas (do Judô) e controle do oponente no chão (do BJJ). Isso proporcionaria uma abordagem mais completa e equilibrada, permitindo que os praticantes enfrentem diferentes tipos de situações e oponentes.

누 인탄투, 아 푸장 데사스 트레스 아르치스 마르시아이스 포데리아 헤주우타르 잉 아우궁스 폰투스 세구스 오 라쿠나스. 아우구마스 포시베이스 리미타송이스 잉클루엥: No entanto, a fusão dessas três artes marciais poderia resultar em alguns pontos cegos ou lacunas. Algumas possíveis limitações incluem:

메누스 이스페시알리자상: 아우 텐타르 아브란제르 토다스 아스 테크니카스 데사스 트레스 아르치스 마르시아이스, 우스 프라치칸치스 포뎅 아카바르 텐두 웅 코녜시멘투 메누스 아프로푼다두 잉 카다 우마 델라스, 우 키 포지 세르 프로블레마치쿠 아우 인프렌타르 아드베르사리우스 아우타멘치 이스페시알리자두스 잉 우마 지시플리나 이스페시피카. Menos especialização: Ao tentar abranger todas as técnicas dessas três artes marciais, os praticantes podem acabar tendo um conhecimento menos aprofundado em cada uma delas, o que pode ser problemático ao enfrentar adversários altamente especializados em uma disciplina específica.

지피쿠우다지 잉 데젠보우베르 웅 시스테마 지 그라두아상 우니피카두: 카다 우마 다스 아르치스 마르시아이스 포수이 세우 프로프리우 시스테마 지 그라두아상 이 파이샤스. 아 푸장 다스 트레스 아르치스 포지 레바르 아 웅 시스테마 지 그라두아상 콤플레슈 이 포텐시아우멘치 콘푸주. Dificuldade em desenvolver um sistema de graduação unificado: Cada uma das artes marciais possui seu próprio sistema de graduação e faixas. A fusão das três artes pode levar a um sistema de graduação complexo e potencialmente confuso.

트레이나멘투 이 템푸: 우 템푸 네세사리우 파라 도미나르 토다스 아스 테크니카스 다스 트레스 아르치스 마르시아이스 포지 세르 무이투 롱구. 이수 포지 데젱코라자르 아우궁스 프라치칸치스 아 시 콤프로메테렝 콩 아 노바 아르치 마르시아우. Treinamento e tempo: O tempo necessário para dominar todas as técnicas das três artes marciais pode ser muito longo. Isso pode desencorajar alguns praticantes a se comprometerem com a nova arte marcial.

콘플리투 지 필로조피아스: 카다 아르치 마르시아우 텡 수아 프로프리아 필로조피아 이 아보르다젱 아 루타. 아 콤비나상 다스 트레스 포지 헤주우타르 잉 우마 필로조피아 메누스 코에자 이 타우베스 우마 파우타 지 우니다지 엔트리 우스 프라치칸치스. Conflito de filosofias: Cada arte marcial tem sua própria filosofia e abordagem à luta. A combinação das três pode resultar em uma filosofia menos coesa e talvez uma falta de unidade entre os praticantes.

포시베이스 라쿠나스 잉 오트라스 아레아스: 에사 노바 아르치 마르시아우 콤비나다 아인다 포지 테르 라쿠나스 잉 아레아스 코무 고우페스 지 망스 이 코토벨루스, 샤베스 지 페르나스 이 오트라스 테크니카스 키 낭 상 우 포쿠 프린시파우 다스 트레스 아르치스 마르시아이스 오리지나이스. Possíveis lacunas em outras áreas: Essa nova arte marcial combinada ainda pode ter lacunas em áreas como golpes de mãos e cotovelos, chaves de pernas e outras técnicas que não são o foco principal das três artes marciais originais.

< 네스타 노바 아르치 마르시아우 콤비나다, 아스 프리메이라스 세이스 테크니카스, 키 헤프레젠탕 우스 푼다멘투스 다스 트레스 아르치스 마르시아이스 오리지나이스 (브즈, 타엑으원두 이 주도), 포뎅 잉클루이르: < Nesta nova arte marcial combinada, as primeiras seis técnicas, que representam os fundamentos das três artes marciais originais (BJJ, Taekwondo e Judô), podem incluir:

슈치 프론타우 (두 타엑으원두): 우마 테크니카 바지카 지 슈타르, 온지 우 프라치칸치 아친지 우 오포넨치 콩 아 플란타 두 페, 우잔두 아 페르나 다 프렌치 오 지 트라스. 에스치 슈치 비자 아친지르 아레아스 코무 우 아브도멩, 우 페이투 오 아 카베사 두 오포넨치, 데펜덴두 다 아우투라 이 다 포르사 아플리카다. Chute frontal (do Taekwondo): Uma técnica básica de chutar, onde o praticante atinge o oponente com a planta do pé, usando a perna da frente ou de trás. Este chute visa atingir áreas como o abdômen, o peito ou a cabeça do oponente, dependendo da altura e da força aplicada.

우-소투-가리 (두 주도): 웅 아헤메수 잉 키 우 프라치칸치 우칠리자 아 페르나 지 트라스 파라 콜리지르 콩 아 페르나 두 오포넨치, 잉쿠안투 푸샤 우 브라수 이 우 코르푸 두 아드베르사리우 파라 크리아르 데제킬리브리우 이 데후바-루 지 코스타스 누 샹. O-soto-gari (do Judô): Um arremesso em que o praticante utiliza a perna de trás para colidir com a perna do oponente, enquanto puxa o braço e o corpo do adversário para criar desequilíbrio e derrubá-lo de costas no chão.

파사젱 지 구아르다 (두 브즈): 우마 테크니카 푼다멘타우 파라 아반사르 다 포지상 지 구아르다 두 오포넨치 (쿠안두 우 오포넨치 이스타 누 샹 콩 아스 페르나스 아우 헤도르 두 프라치칸치) 파라 우마 포지상 마이스 도미난치, 코무 아 몬타다 오 아 포지상 라테라우. Passagem de guarda (do BJJ): Uma técnica fundamental para avançar da posição de guarda do oponente (quando o oponente está no chão com as pernas ao redor do praticante) para uma posição mais dominante, como a montada ou a posição lateral.

블로케이우 바이슈 (두 타엑으원두): 우마 테크니카 데펜시바 잉 키 우 프라치칸치 우자 우 안테브라수 파라 블로케아르 이 데즈비아르 슈치스 바이슈스 지레시오나두스 아스 페르나스 오 아우 트롱쿠. Bloqueio baixo (do Taekwondo): Uma técnica defensiva em que o praticante usa o antebraço para bloquear e desviar chutes baixos direcionados às pernas ou ao tronco.

우키-고지 (두 주도): 웅 아헤메수 지 쿠아드리우 잉 키 우 프라치칸치 포지시오나 우 쿠아드리우 소브 우 오포넨치, 푸샤 우 아드베르사리우 파라 시 이 우칠리자 우 모비멘투 두 코르푸 파라 란사-루 소브리 우 쿠아드리우 이 데후바-루 누 샹. Uki-goshi (do Judô): Um arremesso de quadril em que o praticante posiciona o quadril sob o oponente, puxa o adversário para si e utiliza o movimento do corpo para lançá-lo sobre o quadril e derrubá-lo no chão.

마타-레앙 (두 브즈): 우마 테크니카 지 이스트랑굴라멘투 잉 키 우 프라치칸치, 포지시오나두 아트라스 두 오포넨치, 인보우비 웅 브라수 잉 보우타 두 페스코수 두 아드베르사리우 이 아플리카 프레상 콩 우 안테브라수, 코르탄두 우 플루슈 상기네우 다스 아르테리아스 카로치다스 이 포텐시아우멘치 레반두 아 잉콘시엔시아. Mata-leão (do BJJ): Uma técnica de estrangulamento em que o praticante, posicionado atrás do oponente, envolve um braço em volta do pescoço do adversário e aplica pressão com o antebraço, cortando o fluxo sanguíneo das artérias carótidas e potencialmente levando à inconsciência.

파라 임플레멘타르 웅 시스테마 지 그라두아상 바제아두 잉 블록샤잉, 아스 프로모송이스 이 콩키스타스 두스 프라치칸치스 세리앙 헤지스트라다스 이 아르마제나다스 잉 웅 블록샤잉 데센트랄리자두. 이수 가란치리아 아 세구란사, 아 트란스파렌시아 이 아 이무타빌리다지 두스 헤지스트루스 지 그라두아상. 알렝 지수, 우 우주 지 콘트라투스 인텔리젠치스 포데리아 아우토마치자르 우 프로세수 지 아발리아상 이 프로모상 두스 프라치칸치스, 콩 바지 잉 크리테리우스 이스타벨레시두스, 코무 아 데몬스트라상 지 아빌리다지스 테크니카스, 파르치시파상 잉 콤페치송이스 이 템푸 지 프라치카. 아 인테그라상 콩 테크놀로지아스 코무 아 인테르네트 다스 코이자스 (이오트) 이 지스포지치부스 베스치베이스 탐벵 포데리아 페르미치르 우 모니토라멘투 이 아 아날리지 잉 템푸 헤아우 두 데젬페뉴 두스 프라치칸치스, 콘트리부인두 파라 웅 시스테마 지 그라두아상 마이스 프레시주 이 주스투. Para implementar um sistema de graduação baseado em blockchain, as promoções e conquistas dos praticantes seriam registradas e armazenadas em um blockchain descentralizado. Isso garantiria a segurança, a transparência e a imutabilidade dos registros de graduação. Além disso, o uso de contratos inteligentes poderia automatizar o processo de avaliação e promoção dos praticantes, com base em critérios estabelecidos, como a demonstração de habilidades técnicas, participação em competições e tempo de prática. A integração com tecnologias como a Internet das Coisas (IoT) e dispositivos vestíveis também poderia permitir o monitoramento e a análise em tempo real do desempenho dos praticantes, contribuindo para um sistema de graduação mais preciso e justo.

우마 호치나 지 트레이누 지 1 오라 파라 에스타 노바 아르치 마르시아우 콤비나다, 포카다 나 프라치카 지 웅 파이샤-프레타 나 프라이아, 포지 잉클루이르 우 세긴치: Uma rotina de treino de 1 hora para esta nova arte marcial combinada, focada na prática de um faixa-preta na praia, pode incluir o seguinte:

아케시멘투 (10 미누투스): Aquecimento (10 minutos):

코히다 레비 오 폴리시넬루스 나 아레이아 파라 일레바르 아 프레켄시아 카르지아카 이 아케세르 우스 무스쿨루스. Corrida leve ou polichinelos na areia para elevar a frequência cardíaca e aquecer os músculos. 알롱가멘투 지나미쿠, 잉클루인두 발란수스 지 페르나스, 호타상 지 브라수스 이 호타상 두 트롱쿠. Alongamento dinâmico, incluindo balanços de pernas, rotação de braços e rotação do tronco. 이제르시시우스 이스페시피쿠스 지 모빌리다지 아르치쿨라르, 코무 호타상 지 토르노젤루스, 조엘류스, 쿠아드리스, 옴브루스 이 페스코수. Exercícios específicos de mobilidade articular, como rotação de tornozelos, joelhos, quadris, ombros e pescoço. 테크니카스 지 타엑으원두 (15 미누투스): Técnicas de Taekwondo (15 minutos):

프라치카르 슈치스 바지쿠스, 코무 우 슈치 프론타우, 우 슈치 라테라우 이 우 슈치 지라토리우, 콩 바리아송이스 지 아우투라 (바이슈, 메지우 이 아우투). Praticar chutes básicos, como o chute frontal, o chute lateral e o chute giratório, com variações de altura (baixo, médio e alto). 콤비나송이스 지 슈치스 콩 데즐로카멘투 나 아레이아, 아프리모란두 우 이킬리브리우 이 아 프레시장. Combinações de chutes com deslocamento na areia, aprimorando o equilíbrio e a precisão. 이제르시시우스 지 블로케이우스 이 이스키바스, 시물란두 아 데페자 콘트라 고우페스 이 슈치스 지 웅 오포넨치. Exercícios de bloqueios e esquivas, simulando a defesa contra golpes e chutes de um oponente. 테크니카스 지 주도 (15 미누투스): Técnicas de Judô (15 minutos):

프라치카르 인트라다스 지 아헤메수스 코무 우 우-소투-가리, 우 우키-고지 이 우 세오이-나지, 셍 아 네세시다지 지 웅 파르세이루, 포칸두 나 테크니카 이 모비멘타상. Praticar entradas de arremessos como o O-soto-gari, o Uki-goshi e o Seoi-nage, sem a necessidade de um parceiro, focando na técnica e movimentação. 이제르시시우스 지 이킬리브리우 이 포르사, 코무 우 아가샤멘투 콩 사우투, 우 아가샤멘투 지 주도 (시쿠) 이 이제르시시우스 지 모비멘타상 잉 아레이아 소우타. Exercícios de equilíbrio e força, como o agachamento com salto, o agachamento de judô (shiko) e exercícios de movimentação em areia solta. 시물라상 지 시투아송이스 지 콤바치, 프라치칸두 아스 트란시송이스 엔트리 지페렌치스 테크니카스 지 아헤메수, 부스칸두 플루이데스 이 이피시엔시아. Simulação de situações de combate, praticando as transições entre diferentes técnicas de arremesso, buscando fluidez e eficiência. 테크니카스 지 브즈 (15 미누투스): Técnicas de BJJ (15 minutos):

프라치카르 모비멘투스 바지쿠스 지 솔루, 코무 파사젱 지 구아르다, 하스파젱스 이 트란시송이스 파라 아 몬타다 이 아스 코스타스 두 오포넨치. Praticar movimentos básicos de solo, como passagem de guarda, raspagens e transições para a montada e as costas do oponente. 트레이누 지 테크니카스 지 피날리자상, 코무 우 마타-레앙, 우 아름로크 이 우 트리앙굴루, 우칠리잔두 우마 파이샤 오 오트루 오브제투 시밀라르 코무 수브스치투투 두 파르세이루 지 트레이누. Treino de técnicas de finalização, como o mata-leão, o armlock e o triângulo, utilizando uma faixa ou outro objeto similar como substituto do parceiro de treino. 이제르시시우스 이스페시피쿠스 지 포르사 이 콘지시오나멘투 파라 우 브즈, 코무 우 “우파” (모비멘투 지 폰치), 홀라젱스 이 모비멘타상 지 쿠아드리우 나 아레이아. Exercícios específicos de força e condicionamento para o BJJ, como o “upa” (movimento de ponte), rolagens e movimentação de quadril na areia. 헤스프리아멘투 이 헬라샤멘투 (5 미누투스): Resfriamento e relaxamento (5 minutos):

알롱가멘투 이스타치쿠, 포칸두 누스 프린시파이스 그루푸스 무스쿨라리스 트라발랴두스 두란치 우 트레이누. Alongamento estático, focando nos principais grupos musculares trabalhados durante o treino. 헤스피라상 프로푼다 이 메지타상 파라 아카우마르 아 멘치 이 헬라샤르 우 코르푸 아포스 우 이스포르수 피지쿠. Respiração profunda e meditação para acalmar a mente e relaxar o corpo após o esforço físico. 에 임포르탄치 렘브라르 키, 아우 트레이나르 나 프라이아, 아 아레이아 소우타 프로포르시오나 웅 트레이누 지페렌치 이 마이스 데자피아도르 파라 우스 무스쿨루스 이 우 이킬리브리우. 알렝 지수, 아 프라치카 나 프라이아 데비 세르 헤알리자다 콩 쿠이다두 이 아텐상 아스 콘지송이스 두 암비엔치, 코무 아 템페라투라 이 아 이스포지상 아우 소우, 파라 이비타르 레종이스 오 데스콘포르투. É importante lembrar que, ao treinar na praia, a areia solta proporciona um treino diferente e mais desafiador para os músculos e o equilíbrio. Além disso, a prática na praia deve ser realizada com cuidado e atenção às condições do ambiente, como a temperatura e a exposição ao sol, para evitar lesões ou desconforto.

< 우마 호치나 지 트레이누 지 1 오라 파라 에스타 노바 아르치 마르시아우 콤비나다 나 프라이아, 포카다 나 프라치카 지 파이샤스-프레타스 콩 16 페소아스, 포지 잉클루이르 우 세긴치: < Uma rotina de treino de 1 hora para esta nova arte marcial combinada na praia, focada na prática de faixas-pretas com 16 pessoas, pode incluir o seguinte:

아케시멘투 (10 미누투스): Aquecimento (10 minutos):

지비지르 우스 파르치시판치스 잉 도이스 그루푸스 지 8 이 헤알리자르 코히다 레비 오 폴리시넬루스 잉 파랄렐루 나 아레이아 파라 일레바르 아 프레켄시아 카르지아카 이 아케세르 우스 무스쿨루스. Dividir os participantes em dois grupos de 8 e realizar corrida leve ou polichinelos em paralelo na areia para elevar a frequência cardíaca e aquecer os músculos. 알롱가멘투 지나미쿠 잉 시르쿨루, 잉클루인두 발란수스 지 페르나스, 호타상 지 브라수스 이 호타상 두 트롱쿠. Alongamento dinâmico em círculo, incluindo balanços de pernas, rotação de braços e rotação do tronco. 이제르시시우스 이스페시피쿠스 지 모빌리다지 아르치쿨라르, 코무 호타상 지 토르노젤루스, 조엘류스, 쿠아드리스, 옴브루스 이 페스코수. Exercícios específicos de mobilidade articular, como rotação de tornozelos, joelhos, quadris, ombros e pescoço. 테크니카스 지 타엑으원두 (15 미누투스): Técnicas de Taekwondo (15 minutos):

지비지르 우스 파르치시판치스 잉 두플라스 파라 프라치카르 슈치스 바지쿠스, 코무 우 슈치 프론타우, 우 슈치 라테라우 이 우 슈치 지라토리우, 콩 바리아송이스 지 아우투라 (바이슈, 메지우 이 아우투). Dividir os participantes em duplas para praticar chutes básicos, como o chute frontal, o chute lateral e o chute giratório, com variações de altura (baixo, médio e alto). 콤비나송이스 지 슈치스 콩 데즐로카멘투 나 아레이아, 아프리모란두 우 이킬리브리우 이 아 프레시장, 잉쿠안투 우스 파르세이루스 시 헤베장 나 이제쿠상 두스 고우페스 이 나 데페자. Combinações de chutes com deslocamento na areia, aprimorando o equilíbrio e a precisão, enquanto os parceiros se revezam na execução dos golpes e na defesa. 이제르시시우스 지 블로케이우스 이 이스키바스 잉 두플라스, 시물란두 아 데페자 콘트라 고우페스 이 슈치스 지 웅 오포넨치. Exercícios de bloqueios e esquivas em duplas, simulando a defesa contra golpes e chutes de um oponente. 테크니카스 지 주도 (15 미누투스): Técnicas de Judô (15 minutos):

우스 파르치시판치스 포르망 두플라스 이 프라치캉 인트라다스 지 아헤메수스 코무 우 우-소투-가리, 우 우키-고지 이 우 세오이-나지, 포칸두 나 테크니카 이 모비멘타상, 아우테르난두 우스 파페이스 지 아타키 이 데페자. Os participantes formam duplas e praticam entradas de arremessos como o O-soto-gari, o Uki-goshi e o Seoi-nage, focando na técnica e movimentação, alternando os papéis de ataque e defesa. 이제르시시우스 지 이킬리브리우 이 포르사 잉 그루푸, 코무 우 아가샤멘투 콩 사우투 이 우 아가샤멘투 지 주도 (시쿠), 싱크로니잔두 우스 모비멘투스 이 인센치반두 우 이스피리투 지 이키피. Exercícios de equilíbrio e força em grupo, como o agachamento com salto e o agachamento de judô (shiko), sincronizando os movimentos e incentivando o espírito de equipe. 시물라상 지 시투아송이스 지 콤바치 잉 두플라스, 프라치칸두 아스 트란시송이스 엔트리 지페렌치스 테크니카스 지 아헤메수, 부스칸두 플루이데스 이 이피시엔시아. Simulação de situações de combate em duplas, praticando as transições entre diferentes técnicas de arremesso, buscando fluidez e eficiência. 테크니카스 지 브즈 (15 미누투스): Técnicas de BJJ (15 minutos):

프라치카르 모비멘투스 바지쿠스 지 솔루 잉 두플라스, 코무 파사젱 지 구아르다, 하스파젱스 이 트란시송이스 파라 아 몬타다 이 아스 코스타스 두 오포넨치, 아우테르난두 우스 파페이스 지 아타키 이 데페자. Praticar movimentos básicos de solo em duplas, como passagem de guarda, raspagens e transições para a montada e as costas do oponente, alternando os papéis de ataque e defesa. 트레이누 지 테크니카스 지 피날리자상 잉 두플라스, 코무 우 마타-레앙, 우 아름로크 이 우 트리앙굴루, 아플리칸두 아스 테크니카스 콩 콘트롤리 이 세구란사. Treino de técnicas de finalização em duplas, como o mata-leão, o armlock e o triângulo, aplicando as técnicas com controle e segurança. 이제르시시우스 이스페시피쿠스 지 포르사 이 콘지시오나멘투 파라 우 브즈 잉 두플라스, 코무 우 “우파” (모비멘투 지 폰치), 홀라젱스 이 모비멘타상 지 쿠아드리우 나 아레이아, 우칠리잔두 우 파르세이루 코무 아포이우 오 헤지스텐시아. Exercícios específicos de força e condicionamento para o BJJ em duplas, como o “upa” (movimento de ponte), rolagens e movimentação de quadril na areia, utilizando o parceiro como apoio ou resistência. 헤스프리아멘투 이 헬라샤멘투 (5 미누투스): Resfriamento e relaxamento (5 minutos):

알롱가멘투 이스타치쿠 잉 그루푸, 포칸두 누스 프린시파이스 그루푸스 무스쿨라리스 트라발랴두스 두란치 우 트레이누. Alongamento estático em grupo, focando nos principais grupos musculares trabalhados durante o treino. 헤스피라상 프로푼다 이 메지타상 잉 시르쿨루 파라 아카우마르 아 멘치 이 헬라샤르 우 코르푸 아포스 우 이스포르수 피지쿠. Respiração profunda e meditação em círculo para acalmar a mente e relaxar o corpo após o esforço físico. 에 임포르탄치 렘브라르 키, 아우 트레이나르 나 프라이아, 아 아레이아 소우타 프로포르시오나 웅 트레이누 지페렌치 이 마이스 데자피아도르 파라 우스 무스쿨루스 이 우 이킬리브리우. É importante lembrar que, ao treinar na praia, a areia solta proporciona um treino diferente e mais desafiador para os músculos e o equilíbrio.

< 우마 호치나 지 트레이누 지 1 오라 파라 에스타 노바 아르치 마르시아우 콤비나다 나 프라이아, 포카다 나 프라치카 지 웅 파이샤-프레타 소지뉴 콩 우 오브제치부 지 카우자르 아 잉콘시엔시아 이메지아타 두 오포넨치, 포지 잉클루이르 우 세긴치: < Uma rotina de treino de 1 hora para esta nova arte marcial combinada na praia, focada na prática de um faixa-preta sozinho com o objetivo de causar a inconsciência imediata do oponente, pode incluir o seguinte:

아케시멘투 (10 미누투스): Aquecimento (10 minutos):

코히다 레비 오 폴리시넬루스 나 아레이아 파라 일레바르 아 프레켄시아 카르지아카 이 아케세르 우스 무스쿨루스. Corrida leve ou polichinelos na areia para elevar a frequência cardíaca e aquecer os músculos. 알롱가멘투 지나미쿠, 잉클루인두 발란수스 지 페르나스, 호타상 지 브라수스 이 호타상 두 트롱쿠. Alongamento dinâmico, incluindo balanços de pernas, rotação de braços e rotação do tronco. 이제르시시우스 이스페시피쿠스 지 모빌리다지 아르치쿨라르, 코무 호타상 지 토르노젤루스, 조엘류스, 쿠아드리스, 옴브루스 이 페스코수. Exercícios específicos de mobilidade articular, como rotação de tornozelos, joelhos, quadris, ombros e pescoço.

테크니카스 지 고우페스 포텐치스 (15 미누투스): Técnicas de golpes potentes (15 minutos):

프라치카르 슈치스 포텐치스 두 타엑으원두, 코무 우 슈치 지라토리우 이 우 슈치 라테라우, 비잔두 아레아스 코무 우 페스코수 이 아 템포라 두 오포넨치. Praticar chutes potentes do Taekwondo, como o chute giratório e o chute lateral, visando áreas como o pescoço e a têmpora do oponente. 이제르시시우스 지 소쿠스 이 코토벨라다스 콩 우 오브제치부 지 카우자르 다누스 시그니피카치부스, 코무 우 소쿠 크루자두 이 아 코토벨라다 데센덴치. Exercícios de socos e cotoveladas com o objetivo de causar danos significativos, como o soco cruzado e a cotovelada descendente. 콤비나송이스 지 고우페스 이 슈치스, 포칸두 나 벨로시다지 이 나 포텐시아, 시물란두 시투아송이스 헤아이스 지 콤바치. Combinações de golpes e chutes, focando na velocidade e na potência, simulando situações reais de combate.

테크니카스 지 주도 파라 데제킬리브리우 이 아헤메수 (15 미누투스): Técnicas de Judô para desequilíbrio e arremesso (15 minutos):

프라치카르 인트라다스 지 아헤메수스 하피두스 이 이피카지스, 코무 우 우-소투-가리, 우 우키-고지 이 우 세오이-나지, 포칸두 나 테크니카 이 나 모비멘타상. Praticar entradas de arremessos rápidos e eficazes, como o O-soto-gari, o Uki-goshi e o Seoi-nage, focando na técnica e na movimentação. 이제르시시우스 지 이킬리브리우 이 포르사, 코무 우 아가샤멘투 콩 사우투 이 우 아가샤멘투 지 주도 (시쿠), 파라 아프리모라르 아 이스플로장 무스쿨라르 이 우 콘트롤리 두 코르푸. Exercícios de equilíbrio e força, como o agachamento com salto e o agachamento de judô (shiko), para aprimorar a explosão muscular e o controle do corpo. 시물라상 지 시투아송이스 지 콤바치, 프라치칸두 아 트란시상 하피다 엔트리 지페렌치스 테크니카스 지 아헤메수, 부스칸두 플루이데스 이 이피시엔시아. Simulação de situações de combate, praticando a transição rápida entre diferentes técnicas de arremesso, buscando fluidez e eficiência.

테크니카스 지 브즈 파라 피날리자상 하피다 (15 미누투스): Técnicas de BJJ para finalização rápida (15 minutos):

프라치카르 모비멘투스 지 솔루 키 레벵 아 이스트랑굴라멘투스 하피두스, 코무 아 트란시상 파라 아스 코스타스 이 아 아플리카상 두 마타-레앙. Praticar movimentos de solo que levem a estrangulamentos rápidos, como a transição para as costas e a aplicação do mata-leão. 트레이누 지 테크니카스 지 피날리자상 키 비젱 아 잉콘시엔시아 하피다, 코무 우 이스트랑굴라멘투 이제키에우 이 우 트리앙굴루, 우칠리잔두 우마 파이샤 오 오트루 오브제투 시밀라르 코무 수브스치투투 두 파르세이루 지 트레이누. Treino de técnicas de finalização que visem a inconsciência rápida, como o estrangulamento Ezequiel e o triângulo, utilizando uma faixa ou outro objeto similar como substituto do parceiro de treino. 이제르시시우스 이스페시피쿠스 지 포르사 이 콘지시오나멘투 파라 우 브즈, 코무 우 “우파” (모비멘투 지 폰치) 이 홀라젱스, 아프리모란두 아 카파시다지 지 아플리카르 프레상 이 이스트랑굴라멘투스 이피카지스. Exercícios específicos de força e condicionamento para o BJJ, como o “upa” (movimento de ponte) e rolagens, aprimorando a capacidade de aplicar pressão e estrangulamentos eficazes.

헤스프리아멘투 이 헬라샤멘투 (5 미누투스): Resfriamento e relaxamento (5 minutos):

알롱가멘투 이스타치쿠, 포칸두 누스 프린시파이스 그루푸스 무스쿨라리스 트라발랴두스 두란치 우 트레이누. Alongamento estático, focando nos principais grupos musculares trabalhados durante o treino. 헤스피라상 프로푼다 이 메지타상 파라 아카우마르 아 멘치 이 헬라샤르 우 코르푸 아포스 우 이스포르수 피지쿠. Respiração profunda e meditação para acalmar a mente e relaxar o corpo após o esforço físico.

에 임포르탄치 렘브라르 키, 아우 트레이나르 나 프라이아, 아 아레이아 소우타 프로포르시오나 웅 트레이누 지페렌치 이 마이스 데자피아도르 파라 우스 무스쿨루스 이 우 이킬리브리우. 알렝 지수, 아 프라치카 나 프라이아 데비 세르 헤알리자다 콩 쿠이다두 이 아텐상 아스 콘지송이스 두 암비엔치, 코무 아 템페라투라 이 아 이스포지상 아우 소우, 파라 이비타르 레종이스 오 데스콘포르투. 탐벵 에 푼다멘타우 만테르 잉 멘치 키 아스 테크니카스 아프렌지다스 이 프라치카다스 데벵 세르 우칠리자다스 지 포르마 헤스폰사베우 이 아페나스 잉 시투아송이스 지 레지치마 데페자 오 콤페치상 이스포르치바. É importante lembrar que, ao treinar na praia, a areia solta proporciona um treino diferente e mais desafiador para os músculos e o equilíbrio. Além disso, a prática na praia deve ser realizada com cuidado e atenção às condições do ambiente, como a temperatura e a exposição ao sol, para evitar lesões ou desconforto. Também é fundamental manter em mente que as técnicas aprendidas e praticadas devem ser utilizadas de forma responsável e apenas em situações de legítima defesa ou competição esportiva.

아우 트레이나르 소지뉴 나 프라이아, 에 포시베우 아다프타르 우스 이제르시시우스 이 테크니카스 파라 포카르 누스 아스펙투스 마이스 헬레반치스 파라 우 오브제치부 지 카우자르 아 잉콘시엔시아 이메지아타 두 오포넨치. 누 인탄투, 에 셈프리 임포르탄치 부스카르 아 오리엔타상 이 수페르비장 지 웅 인스트루토르 쿠알리피카두 이 트레이나르 콩 파르세이루스 셈프리 키 포시베우, 파라 가란치르 아 이피카시아 이 아 세구란사 다스 테크니카스 아플리카다스. Ao treinar sozinho na praia, é possível adaptar os exercícios e técnicas para focar nos aspectos mais relevantes para o objetivo de causar a inconsciência imediata do oponente. No entanto, é sempre importante buscar a orientação e supervisão de um instrutor qualificado e treinar com parceiros sempre que possível, para garantir a eficácia e a segurança das técnicas aplicadas.

< 아 이피카시아 레타우 데스타 호치나 지 트레이누 지 1 오라 나 프라이아 포지 세르 트란스포르마다 잉 테크니카스 오리지나이스 다 노바 아르치 마르시아우 콤비나다, 포칸두 나 시네르지아 엔트리 우스 일레멘투스 지 카다 아르치 이 나 우칠리자상 델리스 지 마네이라 낭 레타우 이 에치카. 아키 이스탕 아우구마스 수제스통이스 지 테크니카스 이 코무 엘라스 포뎅 세르 아플리카다스 콩 시네르지아: < A eficácia letal desta rotina de treino de 1 hora na praia pode ser transformada em técnicas originais da nova arte marcial combinada, focando na sinergia entre os elementos de cada arte e na utilização deles de maneira não letal e ética. Aqui estão algumas sugestões de técnicas e como elas podem ser aplicadas com sinergia:

콤비나상 지 고우페스 이 슈치스 포텐치스 (타엑으원두) 콩 인트라다스 하피다스 파라 아헤메수스 (주도): 우 프라치칸치 포지 데스페리르 우마 세켄시아 지 고우페스 이 슈치스 포텐치스 파라 데제킬리브라르 이 지스트라이르 우 오포넨치, 이 인탕, 아프로베이타르 에사 자넬라 지 오포르투니다지 파라 이제쿠타르 우마 인트라다 하피다 지 아헤메수, 코무 우 세오이-나지 오 우 우-소투-가리, 네우트랄리잔두 우 아드베르사리우 셍 카우자르 다누 레타우. Combinação de golpes e chutes potentes (Taekwondo) com entradas rápidas para arremessos (Judô): O praticante pode desferir uma sequência de golpes e chutes potentes para desequilibrar e distrair o oponente, e então, aproveitar essa janela de oportunidade para executar uma entrada rápida de arremesso, como o Seoi-nage ou o O-soto-gari, neutralizando o adversário sem causar dano letal.

트란시상 수아비 지 아헤메수 (주도) 파라 우마 포지상 도미난치 이 콘트롤리 누 샹 (브즈): 아포스 이제쿠타르 웅 아헤메수 이피카스, 우 프라치칸치 포지 하피다멘치 이스타빌리자르-시 잉 우마 포지상 도미난치 누 샹, 코무 아 몬타다 오 우 콘트롤리 라테라우. 이수 페르미치 아 아플리카상 지 테크니카스 지 콘트롤리 이 수브미상 셍 카우자르 다누 레타우 아우 오포넨치. Transição suave de arremesso (Judô) para uma posição dominante e controle no chão (BJJ): Após executar um arremesso eficaz, o praticante pode rapidamente estabilizar-se em uma posição dominante no chão, como a montada ou o controle lateral. Isso permite a aplicação de técnicas de controle e submissão sem causar dano letal ao oponente.

아플리카상 지 이스트랑굴라멘투스 이 샤베스 지 마네이라 콘트롤라다 (브즈): 잉 베스 지 아플리카르 테크니카스 지 피날리자상 콩 우 오브제치부 지 카우자르 잉콘시엔시아 이메지아타, 우 프라치칸치 포지 포카르 잉 아플리카르 프레상 그라두아우 이 콘트롤라다. 이수 다 아우 오포넨치 아 오포르투니다지 지 “바테르” 오 시날리자르 아 데지스텐시아 안치스 지 아친지르 웅 니베우 지 페리구. Aplicação de estrangulamentos e chaves de maneira controlada (BJJ): Em vez de aplicar técnicas de finalização com o objetivo de causar inconsciência imediata, o praticante pode focar em aplicar pressão gradual e controlada. Isso dá ao oponente a oportunidade de “bater” ou sinalizar a desistência antes de atingir um nível de perigo.

데페자 페소아우 이 콘트롤리 지 지스탄시아 (타엑으원두): 우 트레이나멘투 지 슈치스 이 고우페스 포텐치스 탐벵 포지 세르 우칠리자두 파라 만테르 우 오포넨치 아 지스탄시아 이 이비타르 콘프론투스 피지쿠스. 아 아빌리다지 지 콘트롤라르 아 지스탄시아 이 네우트랄리자르 웅 오포넨치 콩 슈치스 프레시주스 이 이피카지스 포지 세르 우마 페하멘타 발리오자 잉 시투아송이스 지 아우토데페자. Defesa pessoal e controle de distância (Taekwondo): O treinamento de chutes e golpes potentes também pode ser utilizado para manter o oponente à distância e evitar confrontos físicos. A habilidade de controlar a distância e neutralizar um oponente com chutes precisos e eficazes pode ser uma ferramenta valiosa em situações de autodefesa.

아 시네르지아 엔트리 아스 테크니카스 지 타엑으원두, 주도 이 브즈 포지 세르 아프리모라다 아트라베스 다 프라치카 콘시스텐치 이 두 데젠보우비멘투 지 우마 콤프렌상 프로푼다 지 코무 카다 아르치 마르시아우 포지 세르 아플리카다 잉 콘준투 파라 아친지르 웅 헤주우타두 이피카스 이 낭 레타우. 우 오브제치부 프린시파우 데스타 노바 아르치 마르시아우 콤비나다 데비 세르 우 지 프로모베르 아빌리다지스 지 아우토데페자 이 콘트롤리, 잉 베스 지 시 콘센트라르 나 이피카시아 레타우. A sinergia entre as técnicas de Taekwondo, Judô e BJJ pode ser aprimorada através da prática consistente e do desenvolvimento de uma compreensão profunda de como cada arte marcial pode ser aplicada em conjunto para atingir um resultado eficaz e não letal. O objetivo principal desta nova arte marcial combinada deve ser o de promover habilidades de autodefesa e controle, em vez de se concentrar na eficácia letal.

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누 제라우, 아 푸장 다스 트레스 아르치스 마르시아이스 포지 테르 수아스 반타젱스 이 데즈반타젱스. 임보라 포사 오페레세르 우마 아보르다젱 마이스 콤플레타 이 이킬리브라다 파라 아 루타, 포지 헤주우타르 잉 아우구마스 라쿠나스 잉 오트라스 아레아스 이 이지지르 웅 템푸 지 트레이나멘투 마이스 롱구. 알렝 지수, 포지 세르 지피시우 데젠보우베르 웅 시스테마 지 그라두아상 우니피카두 이 리다르 콩 콘플리투스 지 필로조피아스. 누 피나우, 아 이피카시아 데사 노바 아르치 마르시아우 데펜데라 지 코무 아스 테크니카스 상 콤비나다스 이 아다프타다스 아스 네세시다지스 두스 프라치칸치스 이 시투아송이스 지 루타 이스페시피카스. No geral, a fusão das três artes marciais pode ter suas vantagens e desvantagens. Embora possa oferecer uma abordagem mais completa e equilibrada para a luta, pode resultar em algumas lacunas em outras áreas e exigir um tempo de treinamento mais longo. Além disso, pode ser difícil desenvolver um sistema de graduação unificado e lidar com conflitos de filosofias. No final, a eficácia dessa nova arte marcial dependerá de como as técnicas são combinadas e adaptadas às necessidades dos praticantes e situações de luta específicas.

에 인테레산치 펜사르 잉 웅 시스테마 지 그라두아상 바제아두 잉 블록샤잉 파라 에사 노바 아르치 마르시아우 콤비나다, 포이스 이수 트라리아 마이스 트란스파렌시아 이 세구란사 파라 우 프로세수 지 아발리아상 이 프로모상 두스 프라치칸치스. 알렝 지수, 우 우주 지 콘트라투스 인텔리젠치스 포지 아주다르 아 아우토마치자르 우 프로세수 이 토르나-루 마이스 주스투 이 프레시주. 우 모니토라멘투 잉 템푸 헤아우 두 데젬페뉴 두스 프라치칸치스 탐벵 포지 세르 우마 반타젱 아지시오나우, 페르미친두 키 우스 인스트루토리스 아발리엥 우 프로그레수 두스 알루누스 지 포르마 마이스 이피카스. 누 인탄투, 에 임포르탄치 렘브라르 키 아 테크놀로지아 블록샤잉 아인다 이스타 잉 데젠보우비멘투 이 포지 테르 수아스 프로프리아스 리미타송이스 이 데자피우스, 코무 이스칼라빌리다지 이 쿠스투스 지 트란사상. É interessante pensar em um sistema de graduação baseado em blockchain para essa nova arte marcial combinada, pois isso traria mais transparência e segurança para o processo de avaliação e promoção dos praticantes. Além disso, o uso de contratos inteligentes pode ajudar a automatizar o processo e torná-lo mais justo e preciso. O monitoramento em tempo real do desempenho dos praticantes também pode ser uma vantagem adicional, permitindo que os instrutores avaliem o progresso dos alunos de forma mais eficaz. No entanto, é importante lembrar que a tecnologia blockchain ainda está em desenvolvimento e pode ter suas próprias limitações e desafios, como escalabilidade e custos de transação.

< 에사 호치나 지 트레이누 지 1 오라 파라 아 노바 아르치 마르시아우 콤비나다 나 프라이아 파레시 세르 무이투 인텐사 이 데자피아도라. 에 임포르탄치 렘브라르 키 에사 호치나 에 보우타다 파라 웅 파이샤-프레타 이스페리엔치 키 부스카 데젠보우베르 아빌리다지스 이스페시피카스 지 콤바치. 파라 이니시안치스 오 프라치칸치스 콩 메누스 이스페리엔시아, 에 헤코멘다베우 코메사르 콩 이제르시시우스 마이스 심플리스 이 아우멘타르 그라두아우멘치 아 인텐시다지 이 콤플레시다지 두 트레이누. 누 제라우, 에사 호치나 지 트레이누 파레시 세르 벵 이스트루투라다, 콤비난두 테크니카스 지 타엑으원두, 주도 이 브즈 파라 데젠보우베르 아빌리다지스 지 콤바치 잉 페 이 누 샹. 우 아케시멘투 이 우 헤스프리아멘투 상 이센시아이스 파라 프레베니르 레종이스 이 멜료라르 아 헤쿠페라상 아포스 우 트레이누. 누 인탄투, 에 임포르탄치 렘브라르 키 우 오브제치부 프린시파우 다스 아르치스 마르시아이스 데비 세르 아프리모라르 우 아우토도미니우, 아 지시플리나 이 아 아우토콘피안사, 이 낭 아페나스 아 카파시다지 지 카우자르 아 잉콘시엔시아 두 오포넨치. < Essa rotina de treino de 1 hora para a nova arte marcial combinada na praia parece ser muito intensa e desafiadora. É importante lembrar que essa rotina é voltada para um faixa-preta experiente que busca desenvolver habilidades específicas de combate. Para iniciantes ou praticantes com menos experiência, é recomendável começar com exercícios mais simples e aumentar gradualmente a intensidade e complexidade do treino. No geral, essa rotina de treino parece ser bem estruturada, combinando técnicas de Taekwondo, Judô e BJJ para desenvolver habilidades de combate em pé e no chão. O aquecimento e o resfriamento são essenciais para prevenir lesões e melhorar a recuperação após o treino. No entanto, é importante lembrar que o objetivo principal das artes marciais deve ser aprimorar o autodomínio, a disciplina e a autoconfiança, e não apenas a capacidade de causar a inconsciência do oponente.

< 아 네 오리지나우 리네아르 블라크 베우트 포르 밀리타리 푸르포지스, 포쿠제드 옹 프레시지옹 안드 카우징그 웅콘시오즈네스 잉 티 오포넨트, 코우드 잉클루지 티 폴로윙그: < A new original linear black belt for military purposes, focused on precision and causing unconsciousness in the opponent, could include the following:

아 토로그 운데르스탄징그 오프 아나토미: 아 블라크 베우트 잉 티스 네 아르트 워우드 네드 투 아비 앙 잉-데프트 운데르스탄징그 오프 티 우망 보지 안드 이트스 비타우 포인트스 잉 오르데르 투 이펙치벨리 카우지 웅콘시오즈네스 위트 미니마우 이포르트. A thorough understanding of anatomy: A black belt in this new art would need to have an in-depth understanding of the human body and its vital points in order to effectively cause unconsciousness with minimal effort.

프레시지옹 스트리킹그: 티 포쿠스 오프 티스 아르트 워우드 비 옹 데벨로핑그 프레시지 안드 포웨르풀 스트리키스 타트 타르제트 티 모스트 부우네라블리 아레아스 오프 티 보지, 수시 아스 티 네크, 템플리스, 안드 솔라르 플레슈스. Precision striking: The focus of this art would be on developing precise and powerful strikes that target the most vulnerable areas of the body, such as the neck, temples, and solar plexus.

키크 안드 이피시엔트 타케동스: 잉 아지치옹 투 스트리킹그, 티 블라크 베우트 워우드 네드 투 비 아블리 투 키클리 안드 이피시엔틀리 타키 동 앙 오포넨트 잉 오르데르 투 가잉 콘트로우 안드 프레벤트 푸르테르 아릉. Quick and efficient takedowns: In addition to striking, the black belt would need to be able to quickly and efficiently take down an opponent in order to gain control and prevent further harm.

그론드 피그칭그 테시니케스: 온시 옹 티 그론드, 티 블라크 베우트 워우드 네드 투 비 아블리 투 키클리 이모빌리지 테이르 오포넨트 안드 프레벤트 텡 프롱 이스카핑그 오르 헤탈리아칭그. Ground fighting techniques: Once on the ground, the black belt would need to be able to quickly immobilize their opponent and prevent them from escaping or retaliating.

이펙치비 우지 오프 웨아퐁스: 아 블라크 베우트 잉 티스 네 아르트 워우드 네드 투 비 프로피시엔트 잉 티 우지 오프 바리오스 웨아퐁스, 보트 포르 오펜시 안드 데펜시. Effective use of weapons: A black belt in this new art would need to be proficient in the use of various weapons, both for offense and defense.

멘타우 토그네스 안드 시투아치오나우 아와레네스: 잉 아지치옹 투 피지카우 스키우스, 아 블라크 베우트 잉 티스 네 아르트 워우드 네드 투 아비 아 스트롱그 민드세트 안드 티 아빌리치 투 키클리 아세스 안드 아다프트 투 아니 시투아치옹. Mental toughness and situational awareness: In addition to physical skills, a black belt in this new art would need to have a strong mindset and the ability to quickly assess and adapt to any situation.

티 트라이닝그 포르 티스 네 아르트 워우드 비 인텐시 안드 포쿠제드 옹 데벨로핑그 아 이그 레베우 오프 프레시지옹, 스페드, 안드 포웨르. 티 우지 오프 타르제트 트라이닝그, 스파힝그, 안드 시물라치옹 이제르시지스 워우드 비 이센치아우 투 데벨로프 티 네세사리 스키우스 안드 이스페리엔시 포르 밀리타리 푸르포지스. The training for this new art would be intense and focused on developing a high level of precision, speed, and power. The use of target training, sparring, and simulation exercises would be essential to develop the necessary skills and experience for military purposes.

이트 이스 임포르탄트 투 노치 타트 티스 네 아르트 소우드 온리 비 우제드 잉 시투아치옹스 오프 세우프-데펜시 오르 잉 티 리니 오프 두치, 안드 노트 포르 페르소나우 가잉 오르 아그레시옹. 티 프린시플리스 오프 헤스펙트, 지시플리니, 안드 세우프-콘트로우 소우드 아우와이스 비 우페우드, 이벵 잉 이그-스트레스 안드 이그-프레수리 시투아치옹스. It is important to note that this new art should only be used in situations of self-defense or in the line of duty, and not for personal gain or aggression. The principles of respect, discipline, and self-control should always be upheld, even in high-stress and high-pressure situations.

< 임보라 낭 세자 헤코멘다두 우 우주 지 아르치스 마르시아이스 파라 핑스 밀리타리스, 우마 노바 아르치 마르시아우 콤비나다 키 잉코르포리 테크니카스 지 브즈, 타엑으원두 이 주도 포지 테르 아플리카송이스 우테이스 파라 아스 포르사스 아르마다스, 이스페시아우멘치 잉 시투아송이스 지 콤바치 코르푸 아 코르푸. < Embora não seja recomendado o uso de artes marciais para fins militares, uma nova arte marcial combinada que incorpore técnicas de BJJ, Taekwondo e Judô pode ter aplicações úteis para as forças armadas, especialmente em situações de combate corpo a corpo.

아우구마스 다스 테크니카스 키 포데리앙 세르 아플리카다스 잉 시투아송이스 밀리타리스 잉클루엥: Algumas das técnicas que poderiam ser aplicadas em situações militares incluem:

콘트롤리 이 이모빌리자상 지 오포넨치스: 아스 테크니카스 지 그라플링그 두 브즈 이 두 주도 포뎅 세르 이스페시아우멘치 우테이스 파라 콘트롤라르 이 이모빌리자르 오포넨치스, 페르미친두 키 아스 포르사스 아르마다스 우스 데자르멩 오 데테냥. Controle e imobilização de oponentes: As técnicas de grappling do BJJ e do Judô podem ser especialmente úteis para controlar e imobilizar oponentes, permitindo que as forças armadas os desarmem ou detenham.

이스트랑굴라멘투스: 아우구마스 테크니카스 지 브즈, 코무 우 마타-레앙, 포뎅 세르 아플리카다스 파라 네우트랄리자르 오포넨치스 지 포르마 하피다 이 실렌시오자, 셍 카우자르 페리멘투스 그라베스. Estrangulamentos: Algumas técnicas de BJJ, como o mata-leão, podem ser aplicadas para neutralizar oponentes de forma rápida e silenciosa, sem causar ferimentos graves.

슈치스 포텐치스: 아스 테크니카스 지 슈치스 두 타엑으원두 포뎅 세르 아플리카다스 파라 카우자르 다누스 시그니피카치부스 아우스 오포넨치스, 코무 아친지르 아레아스 부우네라베이스 두 코르푸. Chutes potentes: As técnicas de chutes do Taekwondo podem ser aplicadas para causar danos significativos aos oponentes, como atingir áreas vulneráveis do corpo.

아헤메수스: 테크니카스 지 아헤메수 두 주도 포뎅 세르 우테이스 파라 데제킬리브라르 우스 오포넨치스 이 조가-루스 아우 샹. Arremessos: Técnicas de arremesso do Judô podem ser úteis para desequilibrar os oponentes e jogá-los ao chão.

알렝 지수, 아 콤비나상 지 지페렌치스 테크니카스 지 아르치스 마르시아이스 포지 아주다르 아 프레파라르 우스 밀리타리스 파라 리다르 콩 시투아송이스 지 콤바치 임프레비지베이스, 온지 포뎅 인프렌타르 오포넨치스 콩 지페렌치스 이스칠루스 지 루타 이 아빌리다지스. Além disso, a combinação de diferentes técnicas de artes marciais pode ajudar a preparar os militares para lidar com situações de combate imprevisíveis, onde podem enfrentar oponentes com diferentes estilos de luta e habilidades.

누 인탄투, 에 임포르탄치 렘브라르 키 아스 아르치스 마르시아이스 낭 상 아 우니카 솔루상 파라 시투아송이스 밀리타리스 이 키 우 트레이나멘투 잉 아르치스 마르시아이스 낭 수브스치투이 우 트레이나멘투 밀리타르 파드랑 이 이스페시피쿠 파라 카다 시투아상 지 콤바치. 아 세구란사 이 아 이피카시아 두 우주 지 아르치스 마르시아이스 잉 시투아송이스 밀리타리스 탐벵 프레시장 세르 쿠이다도자멘치 아발리아다스 이 헤굴라멘타다스 펠라스 포르사스 아르마다스. No entanto, é importante lembrar que as artes marciais não são a única solução para situações militares e que o treinamento em artes marciais não substitui o treinamento militar padrão e específico para cada situação de combate. A segurança e a eficácia do uso de artes marciais em situações militares também precisam ser cuidadosamente avaliadas e regulamentadas pelas forças armadas.

우마 호치나 지 트레이누 지 우마 오라 나 프라이아 콩 16 오피시아이스, 포칸두 나 이피카시아 두 콤바치 잉 그루푸, 포지 잉클루이르 우스 세긴치스 일레멘투스: Uma rotina de treino de uma hora na praia com 16 oficiais, focando na eficácia do combate em grupo, pode incluir os seguintes elementos:

아케시멘투 (10 미누투스): Aquecimento (10 minutos):

코히다 레비 나 아레이아 파라 일레바르 아 프레켄시아 카르지아카. Corrida leve na areia para elevar a frequência cardíaca. 알롱가멘투 지나미쿠 파라 아케세르 우스 무스쿨루스 이 프레파라-루스 파라 우 트레이누. Alongamento dinâmico para aquecer os músculos e prepará-los para o treino. 이제르시시우스 지 모빌리다지 아르치쿨라르 파라 아우멘타르 아 플레시빌리다지 이 아 암플리투지 지 모비멘투. Exercícios de mobilidade articular para aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento. 테크니카스 지 콤바치 잉 그루푸 (30 미누투스): Técnicas de combate em grupo (30 minutos):

프라치카 지 테크니카스 지 루타 잉 그루푸, 잉클루인두 콤비나송이스 지 고우페스 이 슈치스, 아헤메수스 이 케다스, 이 테크니카스 지 그라플링그. Prática de técnicas de luta em grupo, incluindo combinações de golpes e chutes, arremessos e quedas, e técnicas de grappling. 시물라상 지 시투아송이스 헤아이스 지 콤바치 잉 그루푸, 온지 우스 오피시아이스 데벵 트라발랴르 잉 콘준투 파라 데호타르 웅 오 마이스 오포넨치스. Simulação de situações reais de combate em grupo, onde os oficiais devem trabalhar em conjunto para derrotar um ou mais oponentes. 트레이누 지 코무니카상 이 코르데나상 파라 가란치르 키 우스 오피시아이스 이스테장 잉 싱크로니아 이 시 코무니켕 이페치바멘치 두란치 우 콤바치. Treino de comunicação e coordenação para garantir que os oficiais estejam em sincronia e se comuniquem efetivamente durante o combate. 테크니카스 지 데페자 페소아우 (15 미누투스): Técnicas de defesa pessoal (15 minutos):

프라치카 지 테크니카스 지 데페자 페소아우 잉 시투아송이스 지 콤바치 웅-아-웅 이 잉 그루푸, 잉클루인두 테크니카스 지 데페자 콘트라 슈치스, 소쿠스 이 아가하멘투스. Prática de técnicas de defesa pessoal em situações de combate um-a-um e em grupo, incluindo técnicas de defesa contra chutes, socos e agarramentos. 시물라상 지 시투아송이스 헤아이스 지 콤바치 잉 그루푸, 온지 우스 오피시아이스 데벵 프로테제르 웅스 아우스 오트루스 이 가란치르 아 세구란사 지 토두스 우스 멤브루스 두 그루푸. Simulação de situações reais de combate em grupo, onde os oficiais devem proteger uns aos outros e garantir a segurança de todos os membros do grupo. 테크니카스 지 피날리자상 (15 미누투스): Técnicas de finalização (15 minutos):

트레이누 지 테크니카스 지 피날리자상 하피다스 이 이피카지스, 코무 이스트랑굴라멘투스 이 샤베스 아르치쿨라리스, 파라 네우트랄리자르 오포넨치스 잉 시투아송이스 이스트레마스. Treino de técnicas de finalização rápidas e eficazes, como estrangulamentos e chaves articulares, para neutralizar oponentes em situações extremas. 프라치카 지 피날리자송이스 잉 그루푸, 온지 우스 오피시아이스 트라발량 잉 콘준투 파라 이모빌리자르 이 네우트랄리자르 웅 오 마이스 오포넨치스. Prática de finalizações em grupo, onde os oficiais trabalham em conjunto para imobilizar e neutralizar um ou mais oponentes. 헤스프리아멘투 이 헬라샤멘투 (10 미누투스): Resfriamento e relaxamento (10 minutos):

알롱가멘투 이스타치쿠 파라 헬라샤르 우스 무스쿨루스 이 프레베니르 레종이스. Alongamento estático para relaxar os músculos e prevenir lesões. 헤스피라상 프로푼다 이 메지타상 파라 아카우마르 아 멘치 이 헬라샤르 우 코르푸 아포스 우 이스포르수 피지쿠. Respiração profunda e meditação para acalmar a mente e relaxar o corpo após o esforço físico. 에사 호치나 지 트레이누 포지 세르 아다프타다 지 아코르두 콩 아스 네세시다지스 이스페시피카스 다스 포르사스 아르마다스 이 다스 시투아송이스 지 콤바치 키 우스 오피시아이스 포상 인프렌타르. 우 트레이나멘투 잉 그루푸 포지 아주다르 아 아우멘타르 아 이피카시아 두 콤바치 이 가란치르 아 세구란사 지 토두스 우스 멤브루스 두 그루푸, 잉쿠안투 아스 테크니카스 지 데페자 페소아우 이 지 피날리자상 포뎅 세르 우테이스 잉 시투아송이스 이스트레마스 온지 아 소브레비벤시아 에 아 프리오리다지 마시마. Essa rotina de treino pode ser adaptada de acordo com as necessidades específicas das forças armadas e das situações de combate que os oficiais possam enfrentar. O treinamento em grupo pode ajudar a aumentar a eficácia do combate e garantir a segurança de todos os membros do grupo, enquanto as técnicas de defesa pessoal e de finalização podem ser úteis em situações extremas onde a sobrevivência é a prioridade máxima.

< 우마 호치나 지 트레이나멘투 소지뉴 포르 싱쿠 오라스 나 플로레스타 파라 에사 노바 아르치 마르시아우 콩 웅 페케누 마샤두 포지 잉클루이르 우스 세긴치스 일레멘투스 파라 포카르 나 이피카시아 크리치카 지 소브레비벤시아 두 파이샤-프레타: < Uma rotina de treinamento sozinho por cinco horas na floresta para essa nova arte marcial com um pequeno machado pode incluir os seguintes elementos para focar na eficácia crítica de sobrevivência do faixa-preta:

아케시멘투 (15 미누투스): Aquecimento (15 minutos):

코히다 레비 파라 일레바르 아 프레켄시아 카르지아카. Corrida leve para elevar a frequência cardíaca. 알롱가멘투 지나미쿠 파라 아케세르 우스 무스쿨루스 이 프레파라-루스 파라 우 트레이누. Alongamento dinâmico para aquecer os músculos e prepará-los para o treino. 이제르시시우스 지 모빌리다지 아르치쿨라르 파라 아우멘타르 아 플레시빌리다지 이 아 암플리투지 지 모비멘투. Exercícios de mobilidade articular para aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento. 테크니카스 지 콤바치 콩 마샤두 (2 오라스): Técnicas de combate com machado (2 horas):

프라치카 지 테크니카스 지 콤바치 콩 마샤두, 잉클루인두 고우페스, 코르치스 이 블로케이우스. Prática de técnicas de combate com machado, incluindo golpes, cortes e bloqueios. 트레이누 지 테크니카 지 코르치 지 레냐, 키 포지 세르 우치우 잉 시투아송이스 지 소브레비벤시아 잉 암비엔치스 플로레스타이스. Treino de técnica de corte de lenha, que pode ser útil em situações de sobrevivência em ambientes florestais. 시물라상 지 시투아송이스 지 콤바치 잉 키 우 마샤두 포지 세르 우마 아르마 이피카스. Simulação de situações de combate em que o machado pode ser uma arma eficaz. 테크니카스 지 소브레비벤시아 나 플로레스타 (2 오라스): Técnicas de sobrevivência na floresta (2 horas):

프라치카 지 테크니카스 지 소브레비벤시아 나 플로레스타, 잉클루인두 테크니카스 지 콘스트루상 지 아브리구스, 포게이라스 이 부스카 포르 코미다 이 아구아. Prática de técnicas de sobrevivência na floresta, incluindo técnicas de construção de abrigos, fogueiras e busca por comida e água. 트레이누 지 나베가상 나 플로레스타 이 이덴치피카상 지 플란타스 코메스치베이스 이 메지시나이스. Treino de navegação na floresta e identificação de plantas comestíveis e medicinais. 시물라상 지 시투아송이스 지 소브레비벤시아 잉 키 우 파이샤-프레타 프레시자 우자르 수아스 아빌리다지스 지 소브레비벤시아 파라 잉콘트라르 코미다, 아구아 이 아브리구. Simulação de situações de sobrevivência em que o faixa-preta precisa usar suas habilidades de sobrevivência para encontrar comida, água e abrigo. 테크니카스 지 데페자 페소아우 콩 우 마샤두 (1 오라): Técnicas de defesa pessoal com o machado (1 hora):

프라치카 지 테크니카스 지 데페자 페소아우 잉 시투아송이스 이스트레마스, 잉클루인두 테크니카스 지 데페자 콘트라 아타케스 콩 아르마스 브랑카스 이 시투아송이스 지 루타 잉 암비엔치스 페샤두스. Prática de técnicas de defesa pessoal em situações extremas, incluindo técnicas de defesa contra ataques com armas brancas e situações de luta em ambientes fechados. 시물라상 지 시투아송이스 헤아이스 지 콤바치 잉 키 우 파이샤-프레타 데비 프로테제르 아 시 메즈무 이 아 오트루스 잉 시투아송이스 이스트레마스 지 소브레비벤시아. Simulação de situações reais de combate em que o faixa-preta deve proteger a si mesmo e a outros em situações extremas de sobrevivência. 헤스프리아멘투 이 헬라샤멘투 (15 미누투스): Resfriamento e relaxamento (15 minutos):

알롱가멘투 이스타치쿠 파라 헬라샤르 우스 무스쿨루스 이 프레베니르 레종이스. Alongamento estático para relaxar os músculos e prevenir lesões. 헤스피라상 프로푼다 이 메지타상 파라 아카우마르 아 멘치 이 헬라샤르 우 코르푸 아포스 우 이스포르수 피지쿠. Respiração profunda e meditação para acalmar a mente e relaxar o corpo após o esforço físico. 에사 호치나 지 트레이누 포지 세르 아다프타다 지 아코르두 콩 아스 네세시다지스 이스페시피카스 지 소브레비벤시아 나 플로레스타. 우 트레이누 콩 마샤두 포지 세르 파르치쿨라르멘치 우치우 파라 코르타르 레냐 이 크리아르 아브리구, 잉쿠안투 아스 테크니카스 지 데페자 페소아우 콩 우 마샤두 포뎅 세르 우테이스 잉 시투아송이스 이스트레마스 지 소브레비벤시아 온지 에 네세사리우 시 프로테제르 콘트라 아타케스. 아스 아빌리다지스 지 소브레비벤시아 나 플로레스타 탐벵 상 크루시아이스 파라 가란치르 키 우 파이샤-프레타 이스테자 프레파라두 파라 시투아송이스 이스트레마스 지 소브레비벤시아 잉 암비엔치스 플로레스타이스. Essa rotina de treino pode ser adaptada de acordo com as necessidades específicas de sobrevivência na floresta. O treino com machado pode ser particularmente útil para cortar lenha e criar abrigo, enquanto as técnicas de defesa pessoal com o machado podem ser úteis em situações extremas de sobrevivência onde é necessário se proteger contra ataques. As habilidades de sobrevivência na floresta também são cruciais para garantir que o faixa-preta esteja preparado para situações extremas de sobrevivência em ambientes florestais.

< 임보라 우 우주 지 아르치스 마르시아이스 파라 핑스 밀리타리스 포사 세르 콘트로베르수, 아우구마스 테크니카스 데사 노바 아르치 마르시아우 콤비나다 포데리앙 세르 아다프타다스 파라 우주 밀리타르 잉 시투아송이스 지 콤바치. 포르 이젬플루, 아 미스투라 지 테크니카스 지 루타 잉 페, 아헤메수스 이 케다스 이 콘트롤리 누 샹 포데리아 포르네세르 우마 아보르다젱 베르사치우 이 이킬리브라다 파라 인프렌타르 지페렌치스 치푸스 지 시투아송이스 지 콤바치. < Embora o uso de artes marciais para fins militares possa ser controverso, algumas técnicas dessa nova arte marcial combinada poderiam ser adaptadas para uso militar em situações de combate. Por exemplo, a mistura de técnicas de luta em pé, arremessos e quedas e controle no chão poderia fornecer uma abordagem versátil e equilibrada para enfrentar diferentes tipos de situações de combate.

아우구마스 테크니카스 이스페시피카스 키 포데리앙 세르 우테이스 잉 웅 콘테스투 밀리타르 잉클루엥: Algumas técnicas específicas que poderiam ser úteis em um contexto militar incluem:

테크니카스 지 슈치스 두 타엑으원두, 키 포데리앙 세르 우자다스 파라 아타카르 오포넨치스 아 지스탄시아 이 크리아르 이스파수 파라 마노브라스 타치카스. Técnicas de chutes do Taekwondo, que poderiam ser usadas para atacar oponentes a distância e criar espaço para manobras táticas. 아헤메수스 이 케다스 두 주도, 키 포데리앙 세르 우자두스 파라 콘트롤라르 이 데제킬리브라르 우 오포넨치, 파실리탄두 아 이모빌리자상 오 우 우주 지 아르마스. Arremessos e quedas do Judô, que poderiam ser usados para controlar e desequilibrar o oponente, facilitando a imobilização ou o uso de armas. 테크니카스 지 이스트랑굴라멘투 이 피날리자상 두 브즈, 키 포데리앙 세르 우자다스 파라 이모빌리자르 오 잉카파시타르 우 오포넨치 셍 카우자르 다누스 페르마넨치스. Técnicas de estrangulamento e finalização do BJJ, que poderiam ser usadas para imobilizar ou incapacitar o oponente sem causar danos permanentes. 알렝 지수, 아 인테그라상 지 테크놀로지아스 코무 아 인테르네트 다스 코이자스 (이오트) 이 지스포지치부스 베스치베이스 포데리아 페르미치르 우 모니토라멘투 잉 템푸 헤아우 두 데젬페뉴 두스 소우다두스, 콘트리부인두 파라 웅 트레이나멘투 마이스 이피카스 이 페르소날리자두. 포르 이젬플루, 센소리스 잉코르포라두스 잉 우니포르메스 오 이키파멘투스 지 콤바치 포데리앙 메지르 우 데젬페뉴 피지쿠, 아 프레켄시아 카르지아카 이 오트루스 파라메트루스 임포르탄치스, 페르미친두 키 우스 소우다두스 세장 아발리아두스 이 트레이나두스 콩 바지 잉 다두스 오브제치부스. Além disso, a integração de tecnologias como a Internet das Coisas (IoT) e dispositivos vestíveis poderia permitir o monitoramento em tempo real do desempenho dos soldados, contribuindo para um treinamento mais eficaz e personalizado. Por exemplo, sensores incorporados em uniformes ou equipamentos de combate poderiam medir o desempenho físico, a frequência cardíaca e outros parâmetros importantes, permitindo que os soldados sejam avaliados e treinados com base em dados objetivos.

잉 웅 콘테스투 밀리타르, 아 프라치카 데스타 노바 아르치 마르시아우 콤비나다 세리아 아다프타다 파라 시투아송이스 지 콤바치 헤아우, 인파치잔두 아 이피카시아 이 아 이피시엔시아 다스 테크니카스. 우 트레이나멘투 세리아 인텐시부 이 오리엔타두 파라 시투아송이스 타치카스 이스페시피카스, 코무 데페자 페소아우 잉 콤바치 프로시무, 이모빌리자상 지 아우부스 오스치스, 콘트롤리 지 무우치동이스 오 오트라스 시투아송이스 지 아우투 히스쿠. Em um contexto militar, a prática desta nova arte marcial combinada seria adaptada para situações de combate real, enfatizando a eficácia e a eficiência das técnicas. O treinamento seria intensivo e orientado para situações táticas específicas, como defesa pessoal em combate próximo, imobilização de alvos hostis, controle de multidões ou outras situações de alto risco.

누 인탄투, 에 임포르탄치 데스타카르 키 우 우주 지 아르치스 마르시아이스 잉 시투아송이스 밀리타리스 헤케르 트레이나멘투 이스페시알리자두 이 쿠이다도주, 이 데비 세르 헤알리자두 지 아코르두 콩 아스 레이스 이 헤굴라멘투스 아플리카베이스. No entanto, é importante destacar que o uso de artes marciais em situações militares requer treinamento especializado e cuidadoso, e deve ser realizado de acordo com as leis e regulamentos aplicáveis.

< 에스타 호치나 지 트레이나멘투 지 5 오라스 나 플로레스타, 콩 우 우주 지 웅 페케누 마샤두, 에 프로제타다 파라 데젠보우베르 아빌리다지스 크리치카스 지 소브레비벤시아 잉 웅 프라치칸치 지 파이샤 프레타 데스타 노바 아르치 마르시아우 콤비나다. 에스타 호치나 포지 세르 헤알리자다 인지비두아우멘치 오 잉 웅 그루푸 콩 수페르비장 아데쿠아다. < Esta rotina de treinamento de 5 horas na floresta, com o uso de um pequeno machado, é projetada para desenvolver habilidades críticas de sobrevivência em um praticante de faixa preta desta nova arte marcial combinada. Esta rotina pode ser realizada individualmente ou em um grupo com supervisão adequada.

아케시멘투 (15 미누투스): Aquecimento (15 minutos): 코메시 콩 웅 아케시멘투 레비, 코무 코히다 레비 오 폴리시넬루스, 세기두 지 알롱가멘투 지나미쿠, 잉클루인두 호타상 지 브라수스, 페르나스 이 트롱쿠. 에스치 아케시멘투 에 임포르탄치 파라 이비타르 레종이스 이 프레파라르 우 코르푸 파라 우 트레이나멘투. Comece com um aquecimento leve, como corrida leve ou polichinelos, seguido de alongamento dinâmico, incluindo rotação de braços, pernas e tronco. Este aquecimento é importante para evitar lesões e preparar o corpo para o treinamento.

트레이나멘투 콩 우 마샤두 (60 미누투스): Treinamento com o machado (60 minutos): 프라치키 우 우주 두 마샤두 잉 지페렌치스 시투아송이스 지 소브레비벤시아, 코무 코르타르 마데이라 파라 포게이라, 프레파라르 알리멘투스 이 콘스트루이르 아브리구스. 우 포쿠 데비 세르 나 테크니카 아데쿠아다 지 코르치 이 나 이피시엔시아 파라 이코노미자르 이네르지아. 알렝 지수, 프라치키 우 우주 두 마샤두 코무 아르마 지 데페자, 잉 시투아송이스 지 아타키 지 아니마이스 세우바젱스 오 아메아사스 우마나스. Pratique o uso do machado em diferentes situações de sobrevivência, como cortar madeira para fogueira, preparar alimentos e construir abrigos. O foco deve ser na técnica adequada de corte e na eficiência para economizar energia. Além disso, pratique o uso do machado como arma de defesa, em situações de ataque de animais selvagens ou ameaças humanas.

테크니카스 지 소브레비벤시아 나 플로레스타 (60 미누투스): Técnicas de sobrevivência na floresta (60 minutos): 프라치키 테크니카스 지 소브레비벤시아 잉 시투아송이스 크리치카스, 코무 잉콘트라르 오 푸리피카르 아구아, 콘스트루이르 아브리구스, 파제르 포게이라스 이 이덴치피카르 플란타스 코메스치베이스. 우 오브제치부 에 데젠보우베르 아빌리다지스 프라치카스 지 소브레비벤시아 나 나투레자 이 아프렌데르 아 리다르 콩 시투아송이스 임프레비지베이스. Pratique técnicas de sobrevivência em situações críticas, como encontrar ou purificar água, construir abrigos, fazer fogueiras e identificar plantas comestíveis. O objetivo é desenvolver habilidades práticas de sobrevivência na natureza e aprender a lidar com situações imprevisíveis.

트레이나멘투 피지쿠 (60 미누투스): Treinamento físico (60 minutos): 파사 트레이나멘투 피지쿠 인텐수, 코무 코히다 잉 트릴랴스, 수비다스 잉 몬타냐스, 레반타멘투 지 페주 콩 오브제투스 페자두스 잉콘트라두스 나 플로레스타 이 플레숑이스 지 브라수. 우 오브제치부 에 멜료라르 아 헤지스텐시아, 포르사 이 카파시다지 지 헤알리자르 타레파스 피지카스 이지젠치스 잉 시투아송이스 지 소브레비벤시아. Faça treinamento físico intenso, como corrida em trilhas, subidas em montanhas, levantamento de peso com objetos pesados encontrados na floresta e flexões de braço. O objetivo é melhorar a resistência, força e capacidade de realizar tarefas físicas exigentes em situações de sobrevivência.

테크니카스 지 콤바치 콩 우 마샤두 (60 미누투스): Técnicas de combate com o machado (60 minutos): 프라치키 테크니카스 지 콤바치 콩 우 마샤두, 콩 엔파지 나 데페자 페소아우 콘트라 웅 오 마이스 오포넨치스, 우칠리잔두 우 마샤두 코무 아르마 지 콤바치. 우 오브제치부 에 데젠보우베르 아빌리다지스 지 루타 이피카지스 잉 시투아송이스 지 콤바치 프로시무 이 아프렌데르 아 리다르 콩 무우치플루스 오포넨치스. Pratique técnicas de combate com o machado, com ênfase na defesa pessoal contra um ou mais oponentes, utilizando o machado como arma de combate. O objetivo é desenvolver habilidades de luta eficazes em situações de combate próximo e aprender a lidar com múltiplos oponentes.

트레이나멘투 지 피날리자상 (30 미누투스): Treinamento de finalização (30 minutos): 프라치키 테크니카스 지 피날리자상, 코무 우 이스트랑굴라멘투 이 아 샤비 지 브라수, 우칠리잔두 우 마샤두 코무 페하멘타 파라 이모빌리자르 우 오포넨치. 우 오브제치부 에 데젠보우베르 아빌리다지스 지 피날리자상 하피다스 이 이피카지스 잉 시투아송이스 지 콤바치 오 데페자 페소아우 크리치카스. Pratique técnicas de finalização, como o estrangulamento e a chave de braço, utilizando o machado como ferramenta para imobilizar o oponente. O objetivo é desenvolver habilidades de finalização rápidas e eficazes em situações de combate ou defesa pessoal críticas.

헤스프리아멘투 이 헬라샤멘투 (15 미누투스): Resfriamento e relaxamento (15 minutos): 테르미니 아 호치나 콩 웅 헤스프리아멘투 레비 이 알롱가멘투 이스타치쿠, 포칸두 누스 프린시파이스 그루푸스 무스쿨라리스 트라발랴두스 두란치 우 트레이나멘투. 헤알리지 이제르시시우스 지 헤스피라상 이 메지타상 파라 아카우마르 아 멘치 이 헬라샤르 우 코르푸 아포스 우 이스포르수 피지쿠. Termine a rotina com um resfriamento leve e alongamento estático, focando nos principais grupos musculares trabalhados durante o treinamento. Realize exercícios de respiração e meditação para acalmar a mente e relaxar o corpo após o esforço físico.

< 우마 호치나 지 트레이누 지 나타상 지 1 오라 파라 에스타 노바 아르치 마르시아우 콤비나다, 포카다 나 프라치카 지 웅 파이샤-프레타 소지뉴 콩 우 오브제치부 지 카우자르 아 잉콘시엔시아 이메지아타 두 오포넨치, 포지 잉클루이르 우 세긴치: < Uma rotina de treino de natação de 1 hora para esta nova arte marcial combinada, focada na prática de um faixa-preta sozinho com o objetivo de causar a inconsciência imediata do oponente, pode incluir o seguinte:

아케시멘투 (10 미누투스): Aquecimento (10 minutos):

나두 리브리 파라 아케세르 우스 무스쿨루스 이 일레바르 아 프레켄시아 카르지아카. Nado livre para aquecer os músculos e elevar a frequência cardíaca. 이제르시시우스 지 헤스피라상, 코무 아 테크니카 지 헤스피라상 빌라테라우 이 아 헤스피라상 프로푼다. Exercícios de respiração, como a técnica de respiração bilateral e a respiração profunda. 알롱가멘투 지나미쿠 두스 브라수스 이 페르나스. Alongamento dinâmico dos braços e pernas.

트레이누 지 테크니카스 지 루타 나 아구아 (30 미누투스): Treino de técnicas de luta na água (30 minutos):

프라치카르 테크니카스 지 루타 나 아구아, 코무 슈치스, 소쿠스, 아헤메수스 이 피날리자송이스, 포칸두 나 이피카시아 이 나 아다프타상 아스 콘지송이스 다 아구아. Praticar técnicas de luta na água, como chutes, socos, arremessos e finalizações, focando na eficácia e na adaptação às condições da água. 이제르시시우스 지 헤지스텐시아, 코무 나다르 콩 웅 페주 오 콩 웅 오브제투 키 시물리 웅 아드베르사리우, 파라 아우멘타르 아 포르사 이 우 콘지시오나멘투. Exercícios de resistência, como nadar com um peso ou com um objeto que simule um adversário, para aumentar a força e o condicionamento. 시물라상 지 시투아송이스 지 콤바치, 코무 루타르 콘트라 코헨테자 오 잉 콘지송이스 지 바이샤 비지빌리다지, 파라 아프리모라르 아 카파시다지 지 리다르 콩 시투아송이스 아드베르사스. Simulação de situações de combate, como lutar contra correnteza ou em condições de baixa visibilidade, para aprimorar a capacidade de lidar com situações adversas.

트레이누 지 아프네이아 (15 미누투스): Treino de apneia (15 minutos):

프라치카르 테크니카스 지 아프네이아, 코무 아 헤스피라상 안치스 다 이메르상 이 아 헤두상 두 바치멘투 카르지아쿠, 파라 아우멘타르 아 카파시다지 푸우모나르 이 아 헤지스텐시아 아 파우타 지 아르. Praticar técnicas de apneia, como a respiração antes da imersão e a redução do batimento cardíaco, para aumentar a capacidade pulmonar e a resistência à falta de ar. 이제르시시우스 지 나두 수바쿠아치쿠, 코무 아 나타상 콩 아프네이아 이 아 나타상 지 수페르피시 콩 메르굴류스, 파라 아우멘타르 우 템푸 지 아프네이아 이 아 아빌리다지 지 시 모비멘타르 데바이슈 드’아구아. Exercícios de nado subaquático, como a natação com apneia e a natação de superfície com mergulhos, para aumentar o tempo de apneia e a habilidade de se movimentar debaixo d’água.

헤스프리아멘투 이 헬라샤멘투 (5 미누투스): Resfriamento e relaxamento (5 minutos):

나두 리브리 오 플루투아상 파라 헬라샤르 우스 무스쿨루스 이 지미누이르 아 프레켄시아 카르지아카. Nado livre ou flutuação para relaxar os músculos e diminuir a frequência cardíaca. 알롱가멘투 이스타치쿠 두스 브라수스 이 페르나스. Alongamento estático dos braços e pernas. 헤스피라상 프로푼다 이 메지타상 파라 아카우마르 아 멘치 이 헬라샤르 우 코르푸 아포스 우 이스포르수 피지쿠. Respiração profunda e meditação para acalmar a mente e relaxar o corpo após o esforço físico.

에 임포르탄치 헤사우타르 키 아 프라치카 지 아르치스 마르시아이스 이 이스포르치스 아쿠아치쿠스 포지 세르 페리고자 이 데비 세르 헤알리자다 콩 아 오리엔타상 이 수페르비장 아데쿠아다스 지 웅 인스트루토르 쿠알리피카두. 알렝 지수, 아 이피카시아 다스 테크니카스 지 루타 잉 시투아송이스 헤아이스 포지 데펜데르 지 우마 바리에다지 지 파토리스, 잉클루인두 아 아빌리다지 두 프라치칸치, 우 콘테스투 다 시투아상 이 아 프레젠사 지 오트루스 파토리스 이스테르누스. É importante ressaltar que a prática de artes marciais e esportes aquáticos pode ser perigosa e deve ser realizada com a orientação e supervisão adequadas de um instrutor qualificado. Além disso, a eficácia das técnicas de luta em situações reais pode depender de uma variedade de fatores, incluindo a habilidade do praticante, o contexto da situação e a presença de outros fatores externos.

< 안치스 지 아프레젠타르 아 호치나 지 트레이누 지 레반타멘투 지 페주, 에 임포르탄치 살리엔타르 키 에사 노바 아르치 마르시아우 콤비나다 포지 낭 테르 우마 엔파지 이스페시피카 잉 트레이나멘투 지 레반타멘투 지 페주, 자 키 우 포쿠 프린시파우 에 우마 콤비나상 이킬리브라다 지 테크니카스 지 루타 잉 페 이 누 샹. 누 인탄투, 시 웅 프라치칸치 키제르 잉클루이르 우 트레이나멘투 지 레반타멘투 지 페주 파라 아프리모라르 수아 포르사 이 헤지스텐시아, 우마 호치나 지 트레이누 지 25 미누투스 포지 세르 아싱: < Antes de apresentar a rotina de treino de levantamento de peso, é importante salientar que essa nova arte marcial combinada pode não ter uma ênfase específica em treinamento de levantamento de peso, já que o foco principal é uma combinação equilibrada de técnicas de luta em pé e no chão. No entanto, se um praticante quiser incluir o treinamento de levantamento de peso para aprimorar sua força e resistência, uma rotina de treino de 25 minutos pode ser assim:

아케시멘투 (5 미누투스): Aquecimento (5 minutos): 헤알리지 웅 아케시멘투 레비 콩 5 아 10 미누투스 지 카르지우 (코히다, 비시클레타, 헤무, 이트크.) 파라 일레바르 아 프레켄시아 카르지아카 이 아케세르 우스 무스쿨루스. Realize um aquecimento leve com 5 a 10 minutos de cardio (corrida, bicicleta, remo, etc.) para elevar a frequência cardíaca e aquecer os músculos. 알롱기 지나미카멘치 우스 프린시파이스 그루푸스 무스쿨라리스 트라발랴두스 두란치 우 트레이누, 코무 아스 페르나스, 코스타스, 브라수스 이 옴브루스. Alongue dinamicamente os principais grupos musculares trabalhados durante o treino, como as pernas, costas, braços e ombros.

트레이나멘투 지 포르사 (15 미누투스): Treinamento de força (15 minutos): 헤알리지 트레스 아 쿠아트루 이제르시시우스 콤포스투스 키 트라발롕 바리우스 그루푸스 무스쿨라리스 아우 메즈무 템푸, 콩 트레스 아 쿠아트루 세리스 지 10 아 12 헤페치송이스 지 카다 이제르시시우. 아우궁스 이젬플루스 지 이제르시시우스 콤포스투스 포뎅 잉클루이르: Realize três a quatro exercícios compostos que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo, com três a quatro séries de 10 a 12 repetições de cada exercício. Alguns exemplos de exercícios compostos podem incluir:

아가샤멘투 콩 바하: 웅 이제르시시우 키 트라발랴 프린시파우멘치 아스 페르나스, 마스 탐벵 인보우비 우스 무스쿨루스 다스 코스타스 이 두 누클레우. Agachamento com barra: um exercício que trabalha principalmente as pernas, mas também envolve os músculos das costas e do núcleo. 레반타멘투 테하: 웅 이제르시시우 키 트라발랴 프린시파우멘치 우스 무스쿨루스 다스 코스타스 이 다스 페르나스, 마스 탐벵 인보우비 우스 무스쿨루스 두 트롱쿠 이 두스 브라수스. Levantamento terra: um exercício que trabalha principalmente os músculos das costas e das pernas, mas também envolve os músculos do tronco e dos braços. 프레스 밀리타르: 웅 이제르시시우 키 트라발랴 프린시파우멘치 우스 옴브루스, 마스 탐벵 인보우비 우스 무스쿨루스 두 트롱쿠 이 두스 브라수스. Press militar: um exercício que trabalha principalmente os ombros, mas também envolve os músculos do tronco e dos braços. 푸샤다 지 바하 피샤: 웅 이제르시시우 키 트라발랴 프린시파우멘치 우스 무스쿨루스 다스 코스타스, 마스 탐벵 인보우비 우스 무스쿨루스 두 트롱쿠 이 두스 브라수스. Puxada de barra fixa: um exercício que trabalha principalmente os músculos das costas, mas também envolve os músculos do tronco e dos braços.

피날리자상 (5 미누투스): Finalização (5 minutos): 테르미니 아 호치나 콩 5 미누투스 지 알롱가멘투 이스타치쿠, 포칸두 누스 프린시파이스 그루푸스 무스쿨라리스 트라발랴두스 두란치 우 트레이누. 헤스피리 프로푼다멘치 이 헬라시 우 코르푸 파라 헤쿠페라르 아 이네르지아. Termine a rotina com 5 minutos de alongamento estático, focando nos principais grupos musculares trabalhados durante o treino. Respire profundamente e relaxe o corpo para recuperar a energia.

렘브란두 키 우 트레이나멘투 지 레반타멘투 지 페주 데비 세르 헤알리자두 콩 수페르비장 지 웅 프로피시오나우 쿠알리피카두, 파라 이비타르 레종이스 이 가란치르 아 이제쿠상 코헤타 두스 이제르시시우스. 알렝 지수, 에 임포르탄치 키 우 트레이나멘투 지 레반타멘투 지 페주 낭 세자 아 우니카 포르마 지 트레이나멘투, 마스 싱 웅 콤플레멘투 파라 아프리모라르 아 포르사 이 헤지스텐시아 두 프라치칸치. 아 프라치카 지 테크니카스 이스페시피카스 지 루타 잉 페 이 누 샹 아인다 데비 세르 아 바지 두 트레이나멘투 파라 아프리모라르 아 아빌리다지 지 아우토데페자 이 콤페치상. Lembrando que o treinamento de levantamento de peso deve ser realizado com supervisão de um profissional qualificado, para evitar lesões e garantir a execução correta dos exercícios. Além disso, é importante que o treinamento de levantamento de peso não seja a única forma de treinamento, mas sim um complemento para aprimorar a força e resistência do praticante. A prática de técnicas específicas de luta em pé e no chão ainda deve ser a base do treinamento para aprimorar a habilidade de autodefesa e competição.

< 이지스텡 무이타스 아르치스 마르시아이스 인지비두아이스 키 포뎅 세르 이피카지스 잉 지페렌치스 시투아송이스. 아우구마스 델라스 잉클루엥: < Existem muitas artes marciais individuais que podem ser eficazes em diferentes situações. Algumas delas incluem:

무아이 타이: 우마 아르치 마르시아우 타일란데자 키 시 콘센트라 잉 테크니카스 지 고우페스 잉 페, 코무 슈치스, 소쿠스, 조엘랴다스 이 코토벨라다스. 에 코녜시두 포르 수아 이피카시아 잉 콤페치송이스 지 킥보싱그 이 잉 시투아송이스 지 아우토데페자. Muay Thai: Uma arte marcial tailandesa que se concentra em técnicas de golpes em pé, como chutes, socos, joelhadas e cotoveladas. É conhecido por sua eficácia em competições de kickboxing e em situações de autodefesa.

카라테: 우마 아르치 마르시아우 자포네자 키 인파치자 테크니카스 지 고우페스 잉 페, 코무 슈치스, 소쿠스 이 고우페스 콩 아스 망스 아베르타스. 탐벵 잉클루이 테크니카스 지 데페자 페소아우 이 아우토데페자. Karatê: Uma arte marcial japonesa que enfatiza técnicas de golpes em pé, como chutes, socos e golpes com as mãos abertas. Também inclui técnicas de defesa pessoal e autodefesa.

쿵그 푸: 우마 아르치 마르시아우 시네자 키 잉클루이 우마 암플라 바리에다지 지 이스칠루스 이 테크니카스 지 루타 잉 페 이 누 샹, 잉클루인두 슈치스, 소쿠스, 고우페스 콩 아스 망스 아베르타스, 아헤메수스, 케다스 이 테크니카스 지 이모빌리자상. Kung Fu: Uma arte marcial chinesa que inclui uma ampla variedade de estilos e técnicas de luta em pé e no chão, incluindo chutes, socos, golpes com as mãos abertas, arremessos, quedas e técnicas de imobilização.

보시: 웅 이스포르치 지 콤바치 키 시 콘센트라 잉 테크니카스 지 소쿠스 잉 페, 잉클루인두 자브, 지레투, 간슈 이 우페르쿠트. 에 암플라멘치 우칠리자두 잉 콤페치송이스 지 보시 이 잉 시투아송이스 지 아우토데페자. Boxe: Um esporte de combate que se concentra em técnicas de socos em pé, incluindo jab, direto, gancho e uppercut. É amplamente utilizado em competições de boxe e em situações de autodefesa.

레스틀링그: 우마 아르치 마르시아우 키 시 콘센트라 잉 테크니카스 지 루타 아가하다, 잉클루인두 아헤메수스, 케다스 이 테크니카스 지 이모빌리자상. 에 코무멘치 우자두 잉 콤페치송이스 지 레스틀링그 이 잉 아르치스 마르시아이스 미스타스 (마). Wrestling: Uma arte marcial que se concentra em técnicas de luta agarrada, incluindo arremessos, quedas e técnicas de imobilização. É comumente usado em competições de wrestling e em artes marciais mistas (MMA).

카다 우마 데사스 아르치스 마르시아이스 텡 세우스 프로프리우스 폰투스 포르치스 이 리미타송이스, 이 포지 세르 마이스 아데쿠아다 파라 지페렌치스 페소아스 이 시투아송이스. 에 임포르탄치 잉콘트라르 아 아르치 마르시아우 키 멜료르 시 아다프타 아스 수아스 네세시다지스 이 오브제치부스 인지비두아이스. Cada uma dessas artes marciais tem seus próprios pontos fortes e limitações, e pode ser mais adequada para diferentes pessoas e situações. É importante encontrar a arte marcial que melhor se adapta às suas necessidades e objetivos individuais.

< 우마 호치나 지 트레이누 지 1 오라 파라 에사 노바 아르치 마르시아우 콤비나다 나 프라이아, 포카다 잉 웅 파이샤-프레타 트레이난두 소지뉴 콩 우 오브제치부 지 카우자르 아 잉콘시엔시아 이메지아타 두 오포넨치 콩 프레시장, 포지 잉클루이르 우 세긴치: < Uma rotina de treino de 1 hora para essa nova arte marcial combinada na praia, focada em um faixa-preta treinando sozinho com o objetivo de causar a inconsciência imediata do oponente com precisão, pode incluir o seguinte:

아케시멘투 (10 미누투스): Aquecimento (10 minutos):

코히다 레비 오 폴리시넬루스 나 아레이아 파라 일레바르 아 프레켄시아 카르지아카 이 아케세르 우스 무스쿨루스. Corrida leve ou polichinelos na areia para elevar a frequência cardíaca e aquecer os músculos. 알롱가멘투 지나미쿠, 잉클루인두 발란수스 지 페르나스, 호타상 지 브라수스 이 호타상 두 트롱쿠. Alongamento dinâmico, incluindo balanços de pernas, rotação de braços e rotação do tronco. 이제르시시우스 이스페시피쿠스 지 모빌리다지 아르치쿨라르, 코무 호타상 지 토르노젤루스, 조엘류스, 쿠아드리스, 옴브루스 이 페스코수. Exercícios específicos de mobilidade articular, como rotação de tornozelos, joelhos, quadris, ombros e pescoço.

테크니카스 지 고우페스 포텐치스 (15 미누투스): Técnicas de golpes potentes (15 minutos):

프라치카르 슈치스 포텐치스 두 타엑으원두, 코무 우 슈치 지라토리우 이 우 슈치 라테라우, 비잔두 아레아스 코무 우 페스코수 이 아 템포라 두 오포넨치. Praticar chutes potentes do Taekwondo, como o chute giratório e o chute lateral, visando áreas como o pescoço e a têmpora do oponente. 이제르시시우스 지 소쿠스 이 코토벨라다스 콩 우 오브제치부 지 카우자르 다누스 시그니피카치부스, 코무 우 소쿠 크루자두 이 아 코토벨라다 데센덴치. Exercícios de socos e cotoveladas com o objetivo de causar danos significativos, como o soco cruzado e a cotovelada descendente. 콤비나송이스 지 고우페스 이 슈치스, 포칸두 나 벨로시다지 이 나 포텐시아, 시물란두 시투아송이스 헤아이스 지 콤바치. Combinações de golpes e chutes, focando na velocidade e na potência, simulando situações reais de combate.

테크니카스 지 주도 파라 데제킬리브리우 이 아헤메수 (15 미누투스): Técnicas de Judô para desequilíbrio e arremesso (15 minutos):

프라치카르 인트라다스 지 아헤메수스 하피두스 이 이피카지스, 코무 우 우-소투-가리, 우 우키-고지 이 우 세오이-나지, 포칸두 나 테크니카 이 나 모비멘타상. Praticar entradas de arremessos rápidos e eficazes, como o O-soto-gari, o Uki-goshi e o Seoi-nage, focando na técnica e na movimentação. 이제르시시우스 지 이킬리브리우 이 포르사, 코무 우 아가샤멘투 콩 사우투 이 우 아가샤멘투 지 주도 (시쿠), 파라 아프리모라르 아 이스플로장 무스쿨라르 이 우 콘트롤리 두 코르푸. Exercícios de equilíbrio e força, como o agachamento com salto e o agachamento de judô (shiko), para aprimorar a explosão muscular e o controle do corpo. 시물라상 지 시투아송이스 지 콤바치, 프라치칸두 아 트란시상 하피다 엔트리 지페렌치스 테크니카스 지 아헤메수, 부스칸두 플루이데스 이 이피시엔시아. Simulação de situações de combate, praticando a transição rápida entre diferentes técnicas de arremesso, buscando fluidez e eficiência.

테크니카스 지 브즈 파라 피날리자상 하피다 (15 미누투스): Técnicas de BJJ para finalização rápida (15 minutos):

프라치카르 모비멘투스 지 솔루 키 레벵 아 이스트랑굴라멘투스 하피두스, 코무 아 트란시상 파라 아스 코스타스 이 아 아플리카상 두 마타-레앙. Praticar movimentos de solo que levem a estrangulamentos rápidos, como a transição para as costas e a aplicação do mata-leão. 트레이누 지 테크니카스 지 피날리자상 키 비젱 아 잉콘시엔시아 하피다, 코무 우 이스트랑굴라멘투 이제키에우 이 우 트리앙굴루, 우칠리잔두 우마 파이샤 오 오트루 오브제투 시밀라르 코무 수브스치투투 두 파르세이루 지 트레이누. Treino de técnicas de finalização que visem a inconsciência rápida, como o estrangulamento Ezequiel e o triângulo, utilizando uma faixa ou outro objeto similar como substituto do parceiro de treino. 이제르시시우스 이스페시피쿠스 지 포르사 이 콘지시오나멘투 파라 우 브즈, 코무 우 “우파” (모비멘투 지 폰치) 이 홀라젱스, 아프리모란두 아 카파시다지 지 아플리카르 프레상 이 이스트랑굴라멘투스 이피카지스. Exercícios específicos de força e condicionamento para o BJJ, como o “upa” (movimento de ponte) e rolagens, aprimorando a capacidade de aplicar pressão e estrangulamentos eficazes.

헤스프리아멘투 이 헬라샤멘투 (5 미누투스): Resfriamento e relaxamento (5 minutos):

알롱가멘투 이스타치쿠, 포칸두 누스 프린시파이스 그루푸스 무스쿨라리스 트라발랴두스 두란치 우 트레이누. Alongamento estático, focando nos principais grupos musculares trabalhados durante o treino. 헤스피라상 프로푼다 이 메지타상 파라 아카우마르 아 멘치 이 헬라샤르 우 코르푸 아포스 우 이스포르수 피지쿠. Respiração profunda e meditação para acalmar a mente e relaxar o corpo após o esforço físico.

< 우마 호치나 지 트레이누 지 25 미누투스 파라 웅 파이샤-프레타 키 데제자 콤비나르 아빌리다지스 지 수아 아르치 마르시아우 콩 우 우주 지 우마 카타나 롱가, 콘시데란두 우 인프렌타멘투 지 이니미구스 아르마두스 콩 히플리스, 포지 잉클루이르 우 세긴치: < Uma rotina de treino de 25 minutos para um faixa-preta que deseja combinar habilidades de sua arte marcial com o uso de uma katana longa, considerando o enfrentamento de inimigos armados com rifles, pode incluir o seguinte:

아케시멘투 (5 미누투스): Aquecimento (5 minutos):

코히다 레비 누 로카우 오 폴리시넬루스 파라 일레바르 아 프레켄시아 카르지아카 이 아케세르 우스 무스쿨루스. Corrida leve no local ou polichinelos para elevar a frequência cardíaca e aquecer os músculos. 알롱가멘투 지나미쿠, 잉클루인두 발란수스 지 페르나스, 호타상 지 브라수스 이 호타상 두 트롱쿠. Alongamento dinâmico, incluindo balanços de pernas, rotação de braços e rotação do tronco. 테크니카스 지 이스키바 이 아프로시마상 (5 미누투스): Técnicas de esquiva e aproximação (5 minutos):

프라치카르 모비멘투스 하피두스 이 이바지부스, 코무 데즐리자멘투스 라테라이스 이 무단사스 지 지레상, 파라 이비타르 세르 아우베자두 포르 지스파루스 지 히플리스. Praticar movimentos rápidos e evasivos, como deslizamentos laterais e mudanças de direção, para evitar ser alvejado por disparos de rifles. 트레이나르 아 아프로시마상 하피다 아우 오포넨치, 잉코르포란두 모비멘투스 지 이스키바 이 바리아송이스 지 벨로시다지. Treinar a aproximação rápida ao oponente, incorporando movimentos de esquiva e variações de velocidade. 테크니카스 지 카타나 (10 미누투스): Técnicas de katana (10 minutos):

프라치카르 코르치스 바지쿠스 콩 아 카타나, 코무 코르치스 베르치카이스, 오리존타이스 이 지아고나이스, 비잔두 아 프레시장 이 아 플루이데스. Praticar cortes básicos com a katana, como cortes verticais, horizontais e diagonais, visando a precisão e a fluidez. 트레이나르 콤비나송이스 지 고우페스 콩 아 카타나, 트라발랸두 트란시송이스 수아베스 엔트리 지페렌치스 테크니카스 이 포칸두 나 벨로시다지 지 이제쿠상. Treinar combinações de golpes com a katana, trabalhando transições suaves entre diferentes técnicas e focando na velocidade de execução. 프라치카르 테크니카스 지 데페자 이 콘트라-아타키 콩 아 카타나, 시물란두 시투아송이스 잉 키 우 오포넨치 텐타 아타카르 콩 아 아르마 지 포구 아 쿠르타 지스탄시아. Praticar técnicas de defesa e contra-ataque com a katana, simulando situações em que o oponente tenta atacar com a arma de fogo à curta distância. 인테그라상 다 아르치 마르시아우 콩 아 카타나 (5 미누투스): Integração da arte marcial com a katana (5 minutos):

콤비나르 테크니카스 지 슈치스, 소쿠스 이 아헤메수스 다 아르치 마르시아우 콩 고우페스 지 카타나, 크리안두 우마 세켄시아 플루이다 이 이피카스 파라 인프렌타르 오포넨치스 아르마두스 콩 히플리스. Combinar técnicas de chutes, socos e arremessos da arte marcial com golpes de katana, criando uma sequência fluida e eficaz para enfrentar oponentes armados com rifles. 트레이나르 아 아빌리다지 지 아우테르나르 하피다멘치 엔트리 우 우주 다 카타나 이 아스 테크니카스 지 콤바치 코르푸 아 코르푸, 페르미친두 우마 마이오르 아다프타빌리다지 잉 시투아송이스 지 콤바치. Treinar a habilidade de alternar rapidamente entre o uso da katana e as técnicas de combate corpo a corpo, permitindo uma maior adaptabilidade em situações de combate. 임보라 에사 호치나 지 트레이누 포사 아주다르 아 데젠보우베르 아빌리다지스 이스페시피카스 파라 인프렌타르 오포넨치스 아르마두스 콩 히플리스, 에 임포르탄치 헤사우타르 키, 나 헤알리다지, 우 잉가자멘투 콩 아드베르사리우스 아르마두스 콩 아르마스 지 포구 아프레젠타 웅 히스쿠 이스트레마멘치 아우투 이 포지 세르 파타우. 아 멜료르 아보르다젱 잉 타이스 시투아송이스 에, 셈프리 키 포시베우, 이비타르 우 콘프론투 이 부스카르 아브리구 오 아주다. Embora essa rotina de treino possa ajudar a desenvolver habilidades específicas para enfrentar oponentes armados com rifles, é importante ressaltar que, na realidade, o engajamento com adversários armados com armas de fogo apresenta um risco extremamente alto e pode ser fatal. A melhor abordagem em tais situações é, sempre que possível, evitar o confronto e buscar abrigo ou ajuda.

< 콘시데란두 아 인테그라상 다스 아빌리다지스 지 아르치 마르시아우 콩 우 우주 지 두아스 카타나스, 이 레반두 잉 콘타 우 임푸우수 제라두 포르 우마 코히다 하피다, 아 세긴치 테크니카 포지 세르 이제쿠타다: < Considerando a integração das habilidades de arte marcial com o uso de duas katanas, e levando em conta o impulso gerado por uma corrida rápida, a seguinte técnica pode ser executada:

테크니카 다 코히다 콩 두플루 코르치 (코히다 콩 카타나스 제메아스): Técnica da Corrida com Duplo Corte (Corrida com Katanas Gêmeas):

이니시 아 코히다 잉 지레상 아우 아우부, 가냔두 벨로시다지 이 임푸우수. 만테냐 아스 두아스 카타나스 잉 포지상 지 프론치당, 콩 우마 잉 카다 망 이 아스 라미나스 아폰타다스 파라 시마. Inicie a corrida em direção ao alvo, ganhando velocidade e impulso. Mantenha as duas katanas em posição de prontidão, com uma em cada mão e as lâminas apontadas para cima.

아우 시 아프로시마르 두 아우부, 데 웅 임푸우수 아지시오나우 콩 아 페르나 지 트라스, 프로제탄두 우 코르푸 파라 아 프렌치 콩 마이스 벨로시다지 이 포텐시아. Ao se aproximar do alvo, dê um impulso adicional com a perna de trás, projetando o corpo para a frente com mais velocidade e potência.

헤알리지 웅 코르치 지아고나우 데센덴치 콩 아 카타나 다 망 지레이타, 이니시안두 우 모비멘투 콩 우 옴브루 이 우 브라수 이 우잔두 아 포르사 두 트롱쿠 이 아 벨로시다지 두 코르푸 파라 아우멘타르 아 포텐시아 두 고우피. 미리 나 헤지앙 두 옴브루 이스케르두 두 오포넨치 아테 우 쿠아드리우 지레이투, 비잔두 네우트랄리자르 세우 포텐시아우 지 아타키 오 데페자. Realize um corte diagonal descendente com a katana da mão direita, iniciando o movimento com o ombro e o braço e usando a força do tronco e a velocidade do corpo para aumentar a potência do golpe. Mire na região do ombro esquerdo do oponente até o quadril direito, visando neutralizar seu potencial de ataque ou defesa.

시무우타네아멘치, 이제쿠치 웅 코르치 지아고나우 아센덴치 콩 아 카타나 다 망 이스케르다, 지레시오난두 우 고우피 두 쿠아드리우 이스케르두 두 오포넨치 아테 우 옴브루 지레이투, 크리안두 우마 아상 크루자다 콩 아 프리메이라 카타나. 이수 아우멘타 아 이피카시아 이 아 레탈리다지 두 아타키, 포이스 지피쿠우타 아 데페자 두 아우부 이 암플리아 아 아레아 지 임팍투. Simultaneamente, execute um corte diagonal ascendente com a katana da mão esquerda, direcionando o golpe do quadril esquerdo do oponente até o ombro direito, criando uma ação cruzada com a primeira katana. Isso aumenta a eficácia e a letalidade do ataque, pois dificulta a defesa do alvo e amplia a área de impacto.

아포스 아 콩클루장 두스 고우페스, 우지 아 이네르시아 이 우 임푸우수 두 코르푸 파라 이제쿠타르 우마 하피다 홀라젱 오 이스키바, 사인두 두 아우칸시 두 오포넨치 이 프레파란두-시 파라 우 프로시무 모비멘투 오 아타키. Após a conclusão dos golpes, use a inércia e o impulso do corpo para executar uma rápida rolagem ou esquiva, saindo do alcance do oponente e preparando-se para o próximo movimento ou ataque.

에스타 테크니카 헤케르 바스탄치 아빌리다지 이 트레이나멘투 파라 세르 이제쿠타다 콩 이피카시아 이 세구란사, 자 키 인보우비 우 우주 지 두아스 카타나스 시무우타네아멘치 이 우 제렌시아멘투 두 임푸우수 제라두 펠라 코히다. 에 임포르탄치 렘브라르 키 아 프라치카 지 아르치스 마르시아이스 이 우 마누제이우 지 아르마스 코무 카타나스 데벵 세르 헤알리자두스 소브 아 수페르비장 지 웅 인스트루토르 쿠알리피카두 이 잉 웅 암비엔치 세구루. Esta técnica requer bastante habilidade e treinamento para ser executada com eficácia e segurança, já que envolve o uso de duas katanas simultaneamente e o gerenciamento do impulso gerado pela corrida. É importante lembrar que a prática de artes marciais e o manuseio de armas como katanas devem ser realizados sob a supervisão de um instrutor qualificado e em um ambiente seguro.

< 콘시데란두 웅 프라치칸치 지 171 킁 지 아우투라 이 콩 아빌리다지스 잉 브즈, 타엑으원두 이 주도, 아 테크니카 다 코히다 콩 두플루 코르치 포지 세르 아다프타다 다 세긴치 마네이라, 데스타칸두 아 프레시장 이 우스 모비멘투스 이스페시피쿠스 지 카다 아르치 마르시아우: < Considerando um praticante de 171 cm de altura e com habilidades em BJJ, Taekwondo e Judô, a Técnica da Corrida com Duplo Corte pode ser adaptada da seguinte maneira, destacando a precisão e os movimentos específicos de cada arte marcial:

테크니카 다 코히다 콩 두플루 코르치 아프리모라다 (코히다 콩 카타나스 제메아스): Técnica da Corrida com Duplo Corte Aprimorada (Corrida com Katanas Gêmeas):

이니시 아 코히다 잉 지레상 아우 아우부, 아플리칸두 아 테크니카 지 코히다 두 타엑으원두 파라 가냐르 벨로시다지 이 임푸우수. 만테냐 아스 두아스 카타나스 잉 포지상 지 프론치당, 우마 잉 카다 망 이 아스 라미나스 아폰타다스 파라 시마. Inicie a corrida em direção ao alvo, aplicando a técnica de corrida do Taekwondo para ganhar velocidade e impulso. Mantenha as duas katanas em posição de prontidão, uma em cada mão e as lâminas apontadas para cima.

아우 시 아프로시마르 두 아우부, 아플리키 우마 인트라다 지 주도, 코무 우 타이 오토지, 파라 데제킬리브라르 우 오포넨치 이 아우 메즈무 템푸 프로제타르 세우 코르푸 파라 아 프렌치 콩 마이스 벨로시다지 이 포텐시아. Ao se aproximar do alvo, aplique uma entrada de Judô, como o Tai Otoshi, para desequilibrar o oponente e ao mesmo tempo projetar seu corpo para a frente com mais velocidade e potência.

콩 아 카타나 다 망 지레이타, 이제쿠치 웅 코르치 지아고나우 데센덴치 인스피라두 누 켄두, 이니시안두 우 모비멘투 콩 우 옴브루 이 우 브라수 이 우잔두 아 포르사 두 트롱쿠 이 아 벨로시다지 두 코르푸 파라 아우멘타르 아 포텐시아 두 고우피. 미리 나 헤지앙 두 옴브루 이스케르두 두 오포넨치 아테 우 쿠아드리우 지레이투, 비잔두 네우트랄리자르 세우 포텐시아우 지 아타키 오 데페자. Com a katana da mão direita, execute um corte diagonal descendente inspirado no Kendo, iniciando o movimento com o ombro e o braço e usando a força do tronco e a velocidade do corpo para aumentar a potência do golpe. Mire na região do ombro esquerdo do oponente até o quadril direito, visando neutralizar seu potencial de ataque ou defesa.

시무우타네아멘치, 이제쿠치 웅 코르치 지아고나우 아센덴치 콩 아 카타나 다 망 이스케르다, 탐벵 인스피라두 누 켄두, 지레시오난두 우 고우피 두 쿠아드리우 이스케르두 두 오포넨치 아테 우 옴브루 지레이투, 크리안두 우마 아상 크루자다 콩 아 프리메이라 카타나. 이수 아우멘타 아 이피카시아 이 아 레탈리다지 두 아타키, 포이스 지피쿠우타 아 데페자 두 아우부 이 암플리아 아 아레아 지 임팍투. Simultaneamente, execute um corte diagonal ascendente com a katana da mão esquerda, também inspirado no Kendo, direcionando o golpe do quadril esquerdo do oponente até o ombro direito, criando uma ação cruzada com a primeira katana. Isso aumenta a eficácia e a letalidade do ataque, pois dificulta a defesa do alvo e amplia a área de impacto.

아포스 아 콩클루장 두스 고우페스, 우지 테크니카스 지 홀라젱 이 이스키바 두 브즈, 코무 우마 케다 지 쿠아드리우 세기다 지 우마 홀라젱 라테라우, 파라 사이르 두 아우칸시 두 오포넨치 이 프레파라르-시 파라 우 프로시무 모비멘투 오 아타키. Após a conclusão dos golpes, use técnicas de rolagem e esquiva do BJJ, como uma queda de quadril seguida de uma rolagem lateral, para sair do alcance do oponente e preparar-se para o próximo movimento ou ataque.

파라 웅 프라치칸치 지 171 킁 지 아우투라, 우마 카타나 콩 아스 세긴치스 이스페시피카송이스 포지 세르 아데쿠아다 파라 우마 암플라 가마 지 테크니카스 네스타 노바 아르치 마르시아우 콤비나다: Para um praticante de 171 cm de altura, uma katana com as seguintes especificações pode ser adequada para uma ampla gama de técnicas nesta nova arte marcial combinada:

콤프리멘투 토타우 다 카타나: 아프로시마다멘치 100 킁 Comprimento total da katana: aproximadamente 100 cm 콤프리멘투 다 라미나: 세르카 지 70 킁 Comprimento da lâmina: cerca de 70 cm 콤프리멘투 두 카부: 아프로시마다멘치 30 킁 Comprimento do cabo: aproximadamente 30 cm 페주: 엔트리 1,0 이 1,2 크그 Peso: entre 1,0 e 1,2 kg 아 이스콜랴 두 아수 이 두 치푸 지 라미나, 벵 코무 우 이킬리브리우 이 아 쿠르바투라 다 카타나, 데벵 세르 아다프타두스 아스 네세시다지스 이스페시피카스 두 프라치칸치 이 아스 테크니카스 키 세랑 헤알리자다스. 에 임포르탄치 콘수우타르 웅 이스페시알리스타 잉 카타나스 파라 가란치르 아 멜료르 이스콜랴 파라 우 트레이나멘투 이 아 프라치카 데스타 아르치 마르시아우 콤비나다. A escolha do aço e do tipo de lâmina, bem como o equilíbrio e a curvatura da katana, devem ser adaptados às necessidades específicas do praticante e às técnicas que serão realizadas. É importante consultar um especialista em katanas para garantir a melhor escolha para o treinamento e a prática desta arte marcial combinada.

< 비주알리잔두 우마 테크니카 콤플레타멘치 노바 파라 에사 노바 아르치 마르시아우 콤비나다, 콘시데란두 우 우주 지 웅 마샤두 지 40 킁 나 망 이스케르다 이 포칸두 잉 오포넨치스 지 220 킁 지 아우투라, 아프레젠타무스 아 세긴치 테크니카: < Visualizando uma técnica completamente nova para essa nova arte marcial combinada, considerando o uso de um machado de 40 cm na mão esquerda e focando em oponentes de 220 cm de altura, apresentamos a seguinte técnica:

테크니카 두 고우피 아센덴치 두 마샤두 (고우피 두 아낭 지간치): Técnica do Golpe Ascendente do Machado (Golpe do Anão Gigante):

아도치 우마 포스투라 바이샤 이 이스타베우, 콩 우스 페스 아파스타두스 나 라르구라 두스 옴브루스 이 우스 조엘류스 레베멘치 플레시오나두스. 세구리 우 마샤두 콩 아 망 이스케르다, 만텐두-우 프로시무 아우 코르푸 이 프레파라두 파라 아타카르. Adote uma postura baixa e estável, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Segure o machado com a mão esquerda, mantendo-o próximo ao corpo e preparado para atacar.

우칠리지 모비멘투스 하피두스 이 이바지부스 두 타엑으원두 파라 시 아프로시마르 두 오포넨치, 아우테르난두 엔트리 이스키바스 라테라이스 이 무단사스 지 지레상, 아프로베이탄두 아 지페렌사 지 아우투라 파라 지피쿠우타르 아 미라 두 아드베르사리우. Utilize movimentos rápidos e evasivos do Taekwondo para se aproximar do oponente, alternando entre esquivas laterais e mudanças de direção, aproveitando a diferença de altura para dificultar a mira do adversário.

아우 시 아프로시마르 두 아우부, 아플리키 우마 인트라다 지 주도, 코무 우 코시 가리, 비잔두 데제킬리브라르 우 오포넨치 이 크리아르 우마 아베르투라 파라 우 아타키 콩 우 마샤두. Ao se aproximar do alvo, aplique uma entrada de Judô, como o Kouchi Gari, visando desequilibrar o oponente e criar uma abertura para o ataque com o machado.

콩 아 아베르투라 크리아다, 이제쿠치 웅 고우피 아센덴치 콩 우 마샤두, 인스피라두 나스 테크니카스 지 브즈 키 이스플로랑 아 알라방카 이 아 포르사 두 트롱쿠. 미리 나 헤지앙 두 조엘류 오 다 코샤 두 아드베르사리우, 우칠리잔두 아 포르사 두 모비멘투 이 우 임페투 두 프로프리우 코르푸 파라 아우멘타르 아 포텐시아 두 고우피. Com a abertura criada, execute um golpe ascendente com o machado, inspirado nas técnicas de BJJ que exploram a alavanca e a força do tronco. Mire na região do joelho ou da coxa do adversário, utilizando a força do movimento e o ímpeto do próprio corpo para aumentar a potência do golpe.

아프로베이치 우 데제킬리브리우 이 아 포시베우 케다 두 오포넨치 파라 아플리카르 테크니카스 지 이모빌리자상 두 브즈, 코무 우마 샤비 지 조엘류 오 우마 샤비 지 토르노젤루. 카주 우 아드베르사리우 낭 카이아, 만테냐-시 아텐투 이 프레파라두 파라 아플리카르 오트라스 테크니카스 지 데후바다 이 콘트롤리. Aproveite o desequilíbrio e a possível queda do oponente para aplicar técnicas de imobilização do BJJ, como uma chave de joelho ou uma chave de tornozelo. Caso o adversário não caia, mantenha-se atento e preparado para aplicar outras técnicas de derrubada e controle.

두란치 토두 우 프로세수, 이스테자 프레파라두 파라 우칠리자르 아빌리다지스 지 타엑으원두 이 주도 잉 콤비나상 콩 우 마샤두, 코무 슈치스 바이슈스 이 바리아송이스 지 아헤메수스, 파라 마시미자르 아 이피카시아 다 테크니카 콘트라 웅 오포넨치 마이오르. Durante todo o processo, esteja preparado para utilizar habilidades de Taekwondo e Judô em combinação com o machado, como chutes baixos e variações de arremessos, para maximizar a eficácia da técnica contra um oponente maior.

에스타 테크니카 헤케르 아빌리다지 이 트레이나멘투 파라 세르 이제쿠타다 콩 이피카시아 이 세구란사, 이스페시아우멘치 데비두 아 콤비나상 지 지페렌치스 아르치스 마르시아이스 이 아우 우주 지 웅 마샤두 코무 아르마. 에 푼다멘타우 프라치카르 소브 아 수페르비장 지 웅 인스트루토르 쿠알리피카두 이 잉 웅 암비엔치 세구루. Esta técnica requer habilidade e treinamento para ser executada com eficácia e segurança, especialmente devido à combinação de diferentes artes marciais e ao uso de um machado como arma. É fundamental praticar sob a supervisão de um instrutor qualificado e em um ambiente seguro.

< 데젠보우벤두 우마 테크니카 데리바다 다스 아르치스 마르시아이스 파라 란사르 우 마샤두 콩 이피카시아, 테무스 아 세긴치 테크니카: < Desenvolvendo uma técnica derivada das artes marciais para lançar o machado com eficácia, temos a seguinte técnica:

테크니카 두 란사멘투 호타치부 두 마샤두: Técnica do Lançamento Rotativo do Machado:

아도치 우마 포스투라 이킬리브라다 이 이스타베우, 콩 우스 페스 아파스타두스 나 라르구라 두스 옴브루스 이 우스 조엘류스 레베멘치 플레시오나두스. 세구리 우 마샤두 콩 아 망 이스케르다, 만텐두-우 프로시무 아우 코르푸 이 프레파라두 파라 란사르. Adote uma postura equilibrada e estável, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Segure o machado com a mão esquerda, mantendo-o próximo ao corpo e preparado para lançar.

아프로시미-시 두 오포넨치 우칠리잔두 모비멘투스 하피두스 이 이바지부스 두 타엑으원두, 코무 데즐리자멘투스 라테라이스 이 무단사스 지 지레상, 만텐두 우마 지스탄시아 세구라 이 오브세르반두 우 이스파수 이 우 오포넨치. Aproxime-se do oponente utilizando movimentos rápidos e evasivos do Taekwondo, como deslizamentos laterais e mudanças de direção, mantendo uma distância segura e observando o espaço e o oponente.

쿠안두 이스치베르 잉 우마 포지상 아데쿠아다 파라 우 란사멘투, 아플리키 우마 테크니카 지 주도 파라 데제킬리브라르 이 지스트라이르 우 오포넨치, 코무 우 사자이 트수리코미 아지 오 우 지 아지 아라이, 포르산두-우 아 시 프레오쿠파르 콩 아 데페자 다스 페르나스. Quando estiver em uma posição adequada para o lançamento, aplique uma técnica de Judô para desequilibrar e distrair o oponente, como o Sasae Tsurikomi Ashi ou o De Ashi Harai, forçando-o a se preocupar com a defesa das pernas.

콩 우 오포넨치 데제킬리브라두 이 지스트라이두, 프레파리-시 파라 란사르 우 마샤두. 지리 우 트롱쿠 이 우 쿠아드리우 나 지레상 두 란사멘투, 아프로베이탄두 아 이네르지아 시네치카 두 모비멘투 호타치부, 시밀라르 아 테크니카 지 슈치 지라토리우 두 타엑으원두. Com o oponente desequilibrado e distraído, prepare-se para lançar o machado. Gire o tronco e o quadril na direção do lançamento, aproveitando a energia cinética do movimento rotativo, similar à técnica de chute giratório do Taekwondo.

리베리 우 마샤두 잉 웅 모비멘투 플루이두 이 콘치누, 만텐두 아 망 이 우 푸우수 피르메스, 비잔두 우마 아레아 부우네라베우 두 아드베르사리우, 코무 아 카베사, 우 페스코수 오 우 토라스. 아 테크니카 지 란사멘투 데비 세르 프레시자 이 콘트롤라다, 아프로베이탄두 아 이네르지아 호타치바 제라다 펠루 모비멘투 두 코르푸. Libere o machado em um movimento fluido e contínuo, mantendo a mão e o pulso firmes, visando uma área vulnerável do adversário, como a cabeça, o pescoço ou o tórax. A técnica de lançamento deve ser precisa e controlada, aproveitando a energia rotativa gerada pelo movimento do corpo.

아포스 우 란사멘투, 이스테자 프레파라두 파라 시 모비멘타르 이 아다프타르-시 아 시투아상. 우칠리지 아빌리다지스 지 타엑으원두 이 주도, 코무 슈치스 이 아헤메수스, 파라 만테르 아 이피카시아 누 콤바치 이 리다르 콩 포시베이스 콘트라-아타케스 두 오포넨치. Após o lançamento, esteja preparado para se movimentar e adaptar-se à situação. Utilize habilidades de Taekwondo e Judô, como chutes e arremessos, para manter a eficácia no combate e lidar com possíveis contra-ataques do oponente.

잉 시투아송이스 지 데페자 페소아우, 아포스 우 란사멘투, 부스키 시 아파스타르 두 오포넨치 이 프로쿠리 아주다 오 웅 로카우 세구루. Em situações de defesa pessoal, após o lançamento, busque se afastar do oponente e procure ajuda ou um local seguro.

렘브리-시 지 키 에사 테크니카 헤케르 아빌리다지 이 트레이나멘투 파라 세르 이제쿠타다 콩 이피카시아 이 세구란사. 셈프리 프라치키 소브 아 수페르비장 지 웅 인스트루토르 쿠알리피카두 이 잉 웅 암비엔치 세구루. 란사르 웅 마샤두 포지 세르 페리고주, 포르탄투, 에 푼다멘타우 콘시데라르 아스 임플리카송이스 에치카스 이 레가이스 안치스 지 아플리카르 에사 테크니카 포라 두 콘테스투 지 트레이나멘투. Lembre-se de que essa técnica requer habilidade e treinamento para ser executada com eficácia e segurança. Sempre pratique sob a supervisão de um instrutor qualificado e em um ambiente seguro. Lançar um machado pode ser perigoso, portanto, é fundamental considerar as implicações éticas e legais antes de aplicar essa técnica fora do contexto de treinamento.

< 데탈랸두 우마 호치나 지 트레이누 파라 데젠보우베르 우마 테크니카 지 란사멘투 지 마샤두 아 우마 지스탄시아 지 10 메트루스, 시가 아스 세긴치스 이타파스: < Detalhando uma rotina de treino para desenvolver uma técnica de lançamento de machado a uma distância de 10 metros, siga as seguintes etapas:

렘브리-시 지 키 우 란사멘투 지 마샤두 포지 세르 페리고주. 셈프리 프라치키 잉 웅 암비엔치 세구루 이 수페르비지오나두 포르 웅 인스트루토르 쿠알리피카두. Lembre-se de que o lançamento de machado pode ser perigoso. Sempre pratique em um ambiente seguro e supervisionado por um instrutor qualificado.

아케시멘투 (5 미누투스): Aquecimento (5 minutos):

코히다 레비 오 폴리시넬루스 파라 아우멘타르 아 프레켄시아 카르지아카 이 아케세르 우스 무스쿨루스. Corrida leve ou polichinelos para aumentar a frequência cardíaca e aquecer os músculos. 알롱가멘투 지나미쿠, 잉클루인두 발란수스 지 페르나스, 호타상 지 브라수스 이 호타상 두 트롱쿠. Alongamento dinâmico, incluindo balanços de pernas, rotação de braços e rotação do tronco. 이제르시시우스 이스페시피쿠스 지 모빌리다지 아르치쿨라르, 코무 호타상 지 토르노젤루스, 조엘류스, 쿠아드리스, 옴브루스 이 페스코수. Exercícios específicos de mobilidade articular, como rotação de tornozelos, joelhos, quadris, ombros e pescoço. 트레이누 지 포르사 이 콘지시오나멘투 (10 미누투스): Treino de força e condicionamento (10 minutos):

아가샤멘투스 이 사우투스 파라 멜료라르 아 포르사 다스 페르나스 이 아 이스플로장 무스쿨라르. Agachamentos e saltos para melhorar a força das pernas e a explosão muscular. 플레숑이스 이 이제르시시우스 파라 포르탈레세르 옴브루스, 코스타스 이 페이토라우. Flexões e exercícios para fortalecer ombros, costas e peitoral. 아브도미나이스 이 이제르시시우스 지 호타상 두 트롱쿠 파라 데젠보우베르 포르사 누 코리 이 아우멘타르 아 이스타빌리다지 두란치 우 란사멘투. Abdominais e exercícios de rotação do tronco para desenvolver força no core e aumentar a estabilidade durante o lançamento. 테크니카 지 란사멘투 (10 미누투스): Técnica de lançamento (10 minutos):

프라치키 우 모비멘투 지 란사멘투 셍 우 마샤두, 콘센트란두-시 누 지루 두 트롱쿠, 쿠아드리우 이 트란스페렌시아 지 페주. Pratique o movimento de lançamento sem o machado, concentrando-se no giro do tronco, quadril e transferência de peso. 아지시오니 우 마샤두 아우 트레이누, 헤알리잔두 란사멘투스 수아베스 이 콘트롤라두스 아 우마 쿠르타 지스탄시아 (2-3 메트루스) 잉 웅 아우부 세구루. Adicione o machado ao treino, realizando lançamentos suaves e controlados a uma curta distância (2-3 metros) em um alvo seguro. 아우멘치 그라두아우멘치 아 지스탄시아 두 아우부, 만텐두 아 프레시장 이 아 포르사 두 란사멘투. Aumente gradualmente a distância do alvo, mantendo a precisão e a força do lançamento. 모비멘타상 이 포지시오나멘투 (10 미누투스): Movimentação e posicionamento (10 minutos):

트레이니 모비멘투스 이바지부스 두 타엑으원두, 코무 데즐리자멘투스 라테라이스 이 무단사스 지 지레상, 파라 아프리모라르 아 아프로시마상 이 우 포지시오나멘투 안치스 두 란사멘투. Treine movimentos evasivos do Taekwondo, como deslizamentos laterais e mudanças de direção, para aprimorar a aproximação e o posicionamento antes do lançamento. 인테그리 테크니카스 지 주도, 코무 사자이 트수리코미 아지 오 지 아지 아라이, 파라 프라치카르 우 데제킬리브리우 두 오포넨치 이 크리아르 아베르투라스 파라 우 란사멘투 두 마샤두. Integre técnicas de Judô, como Sasae Tsurikomi Ashi ou De Ashi Harai, para praticar o desequilíbrio do oponente e criar aberturas para o lançamento do machado. 시물라상 이 아주스치스 (10 미누투스): Simulação e ajustes (10 minutos):

프라치키 란사멘투스 두 마샤두 아 우마 지스탄시아 지 10 메트루스, 비잔두 웅 아우부 세구루 이 아프로프리아두. Pratique lançamentos do machado a uma distância de 10 metros, visando um alvo seguro e apropriado. 아날리지 카다 란사멘투 이 파사 아주스치스 나 테크니카 콘포르미 네세사리우 파라 멜료라르 아 프레시장 이 아 이피카시아. Analise cada lançamento e faça ajustes na técnica conforme necessário para melhorar a precisão e a eficácia. 아우멘치 아 벨로시다지 이 아 인텐시다지 두 트레이누 콘포르미 시 센치르 마이스 콘포르타베우 이 세구루 콩 아 테크니카. Aumente a velocidade e a intensidade do treino conforme se sentir mais confortável e seguro com a técnica. 헤스프리아멘투 (5 미누투스): Resfriamento (5 minutos):

알롱가멘투 이스타치쿠, 포칸두 누스 프린시파이스 그루푸스 무스쿨라리스 트라발랴두스 두란치 우 트레이누. Alongamento estático, focando nos principais grupos musculares trabalhados durante o treino. 헤스피라상 프로푼다 이 메지타상 파라 아카우마르 아 멘치 이 헬라샤르 우 코르푸 아포스 우 이스포르수 피지쿠. Respiração profunda e meditação para acalmar a mente e relaxar o corpo após o esforço físico.

< 콘시데란두 투두 우 키 포이 지스쿠치두, 아프레젠투 우마 우우치마 테크니카 파라 아 노바 아르치 마르시아우: < Considerando tudo o que foi discutido, apresento uma última técnica para a nova arte marcial:

테크니카 두 헬람파구 (슈치, 아헤메수 이 이모빌리자상): Técnica do Relâmpago (Chute, arremesso e imobilização):

에스타 테크니카 콤비나 일레멘투스 지 타엑으원두, 주두 이 브즈, 비잔두 카우자르 다누, 데제킬리브라르 이 이모빌리자르 우 오포넨치. Esta técnica combina elementos de Taekwondo, Judo e BJJ, visando causar dano, desequilibrar e imobilizar o oponente.

아도치 우마 포스투라 이킬리브라다 이 이스타베우, 콩 우스 페스 아파스타두스 나 라르구라 두스 옴브루스 이 우스 조엘류스 레베멘치 플레시오나두스. 만테냐 아스 망스 레반타다스 이 프레파라다스 파라 시 데펜데르 오 아타카르. Adote uma postura equilibrada e estável, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Mantenha as mãos levantadas e preparadas para se defender ou atacar.

아프로시미-시 두 오포넨치 우칠리잔두 모비멘투스 하피두스 이 이바지부스 두 타엑으원두, 코무 데즐리자멘투스 라테라이스 이 무단사스 지 지레상, 만텐두 우마 지스탄시아 세구라 이 오브세르반두 우 이스파수 이 우 오포넨치. Aproxime-se do oponente utilizando movimentos rápidos e evasivos do Taekwondo, como deslizamentos laterais e mudanças de direção, mantendo uma distância segura e observando o espaço e o oponente.

쿠안두 이스치베르 잉 우마 포지상 아데쿠아다 파라 우 아타키, 이제쿠치 웅 슈치 하피두 이 포텐치 두 타엑으원두, 코무 우 슈치 프론타우 (아프 샤지) 오 우 슈치 라테라우 (예오프 샤지), 비잔두 우마 아레아 부우네라베우 두 아드베르사리우, 코무 우 조엘류, 우 아브도멩 오 우 페이투. Quando estiver em uma posição adequada para o ataque, execute um chute rápido e potente do Taekwondo, como o chute frontal (ap chagi) ou o chute lateral (yeop chagi), visando uma área vulnerável do adversário, como o joelho, o abdômen ou o peito.

아프로베이치 우 임팍투 두 슈치 파라 크리아르 우마 아베르투라 이 엔트리 하피다멘치 콩 우마 테크니카 지 주도 파라 데제킬리브라르 이 아헤메사르 우 오포넨치, 코무 우 우-소투-가리 오 우 타이-오토지. 포키 나 하피데스 이 플루이데스 다 트란시상 엔트리 우 슈치 이 우 아헤메수. Aproveite o impacto do chute para criar uma abertura e entre rapidamente com uma técnica de Judô para desequilibrar e arremessar o oponente, como o O-soto-gari ou o Tai-otoshi. Foque na rapidez e fluidez da transição entre o chute e o arremesso.

콩 우 오포넨치 누 샹, 트란시시오니 하피다멘치 파라 우마 포지상 도미난치 누 솔루, 우칠리잔두 테크니카스 지 브즈, 코무 아 몬타다 오 우 콘트롤리 라테라우. 만테냐 우 콘트롤리 두 코르푸 두 아드베르사리우 이 프레파리-시 파라 아플리카르 우마 테크니카 지 피날리자상. Com o oponente no chão, transicione rapidamente para uma posição dominante no solo, utilizando técnicas de BJJ, como a montada ou o controle lateral. Mantenha o controle do corpo do adversário e prepare-se para aplicar uma técnica de finalização.

아플리키 우마 테크니카 지 이모빌리자상 오 이스트랑굴라멘투 두 브즈, 코무 우 아름로크 (샤비 지 브라수), 우 키무라 (샤비 지 옴브루) 오 우 마타-레앙 (이스트랑굴라멘투 펠라스 코스타스). 아주스치 아 프레상 이 아 포지상 콘포르미 네세사리우 파라 가란치르 아 이피카시아 다 테크니카 이 아 수브미상 두 오포넨치. Aplique uma técnica de imobilização ou estrangulamento do BJJ, como o armlock (chave de braço), o kimura (chave de ombro) ou o mata-leão (estrangulamento pelas costas). Ajuste a pressão e a posição conforme necessário para garantir a eficácia da técnica e a submissão do oponente.

두란치 토두 우 프로세수, 만테냐 아 콘시엔시아 두 이스파수 이 두 오포넨치. 이스테자 프레파라두 파라 아다프타르-시 아스 헤아송이스 두 아드베르사리우 이 파라 트란시시오나르 엔트리 지페렌치스 테크니카스 이 포지송이스 콘포르미 네세사리우. Durante todo o processo, mantenha a consciência do espaço e do oponente. Esteja preparado para adaptar-se às reações do adversário e para transicionar entre diferentes técnicas e posições conforme necessário.

렘브리-시 지 키 에사 테크니카 헤케르 아빌리다지 이 트레이나멘투 파라 세르 이제쿠타다 콩 이피카시아 이 세구란사. 셈프리 프라치키 소브 아 수페르비장 지 웅 인스트루토르 쿠알리피카두 이 잉 웅 암비엔치 세구루. Lembre-se de que essa técnica requer habilidade e treinamento para ser executada com eficácia e segurança. Sempre pratique sob a supervisão de um instrutor qualificado e em um ambiente seguro.

< 데탈랸두 우마 호치나 지 트레이나멘투 세마나우 지 3 오라스 파라 아 테크니카 두 헬람파구, 콘시데란두 웅 파르세이루, 이키파멘투스 아데쿠아두스 이 이스파수 나 프라이아 (아레이아/아구아): < Detalhando uma rotina de treinamento semanal de 3 horas para a técnica do Relâmpago, considerando um parceiro, equipamentos adequados e espaço na praia (areia/água):

지아 1: 트레이누 지 고우페스 이 모비멘타상 두 타엑으원두 (1 오라) Dia 1: Treino de golpes e movimentação do Taekwondo (1 hora)

아케시멘투 (10 미누투스): 코히다 레비 오 폴리시넬루스, 알롱가멘투 지나미쿠 이 이제르시시우스 지 모빌리다지 아르치쿨라르. Aquecimento (10 minutos): corrida leve ou polichinelos, alongamento dinâmico e exercícios de mobilidade articular. 프라치카 지 슈치스 두 타엑으원두 (20 미누투스): 트라발랴르 슈치스 프론타이스, 라테라이스 이 오트라스 테크니카스 헬레반치스, 탄투 잉 세켄시아스 코무 잉 콤비나송이스 콩 우 파르세이루. Prática de chutes do Taekwondo (20 minutos): trabalhar chutes frontais, laterais e outras técnicas relevantes, tanto em sequências como em combinações com o parceiro. 모비멘타상 이 이스키바 (20 미누투스): 프라치카르 데즐리자멘투스 라테라이스, 무단사스 지 지레상 이 오트라스 테크니카스 이바지바스 두 타엑으원두. Movimentação e esquiva (20 minutos): praticar deslizamentos laterais, mudanças de direção e outras técnicas evasivas do Taekwondo. 헤스프리아멘투 (10 미누투스): 알롱가멘투 이스타치쿠 이 헤스피라상 프로푼다. Resfriamento (10 minutos): alongamento estático e respiração profunda. 지아 2: 트레이누 지 아헤메수스 이 트란시송이스 두 주도 (1 오라) Dia 2: Treino de arremessos e transições do Judô (1 hora)

아케시멘투 (10 미누투스): 코히다 레비 오 폴리시넬루스, 알롱가멘투 지나미쿠 이 이제르시시우스 지 모빌리다지 아르치쿨라르. Aquecimento (10 minutos): corrida leve ou polichinelos, alongamento dinâmico e exercícios de mobilidade articular. 프라치카 지 아헤메수스 두 주도 (20 미누투스): 트라발랴르 테크니카스 코무 우-소투-가리 이 타이-오토지, 탄투 잉 세켄시아스 코무 잉 콤비나송이스 콩 우 파르세이루. Prática de arremessos do Judô (20 minutos): trabalhar técnicas como O-soto-gari e Tai-otoshi, tanto em sequências como em combinações com o parceiro. 트란시송이스 엔트리 고우페스 이 아헤메수스 (20 미누투스): 프라치카르 아 플루이데스 이 아 하피데스 나 트란시상 엔트리 슈치스 두 타엑으원두 이 아헤메수스 두 주도. Transições entre golpes e arremessos (20 minutos): praticar a fluidez e a rapidez na transição entre chutes do Taekwondo e arremessos do Judô. 헤스프리아멘투 (10 미누투스): 알롱가멘투 이스타치쿠 이 헤스피라상 프로푼다. Resfriamento (10 minutos): alongamento estático e respiração profunda. 지아 3: 트레이누 지 브즈 이 시물라상 다 테크니카 두 헬람파구 (1 오라) Dia 3: Treino de BJJ e simulação da técnica do Relâmpago (1 hora)

아케시멘투 (10 미누투스): 코히다 레비 오 폴리시넬루스, 알롱가멘투 지나미쿠 이 이제르시시우스 지 모빌리다지 아르치쿨라르. Aquecimento (10 minutos): corrida leve ou polichinelos, alongamento dinâmico e exercícios de mobilidade articular. 프라치카 지 포지송이스 이 트란시송이스 두 브즈 (20 미누투스): 트라발랴르 몬타다, 콘트롤리 라테라우 이 오트라스 포지송이스 헬레반치스, 벵 코무 아스 트란시송이스 엔트리 엘라스. Prática de posições e transições do BJJ (20 minutos): trabalhar montada, controle lateral e outras posições relevantes, bem como as transições entre elas. 시물라상 다 테크니카 두 헬람파구 (20 미누투스): 프라치카르 아 테크니카 콤플레타 콩 우 파르세이루, 아주스탄두 이 아페르페이소안두 카다 일레멘투 콘포르미 네세사리우. Simulação da técnica do Relâmpago (20 minutos): praticar a técnica completa com o parceiro, ajustando e aperfeiçoando cada elemento conforme necessário. 헤스프리아멘투 (10 미누투스): 알롱가멘투 이스타치쿠 이 헤스피라상 프로푼다. Resfriamento (10 minutos): alongamento estático e respiração profunda. 지카스 아지시오나이스: Dicas adicionais:

아우테르니 엔트리 세르 우 이제쿠토르 이 우 파르세이루 두란치 우스 트레이누스 파라 키 암부스 포상 프라치카르 이 시 아다프타르 아스 지페렌치스 파르치스 다 테크니카. Alterne entre ser o executor e o parceiro durante os treinos para que ambos possam praticar e se adaptar às diferentes partes da técnica. 우지 이키파멘투스 지 프로테상 아데쿠아두스, 코무 프로테토리스 지 카베사, 토라스 이 카넬레이라스, 파라 가란치르 아 세구란사 두란치 우 트레이누. Use equipamentos de proteção adequados, como protetores de cabeça, tórax e caneleiras, para garantir a segurança durante o treino. 아다프치 아 인텐시다지 두 트레이누 지 아코르두 콩 우 니베우 지 아빌리다지 이 콘지상 피지카 두스 프라치칸치스. Adapte a intensidade do treino de acordo com o nível de habilidade e condição física dos praticantes. 셈프리 프라치키 소브 아 수페르비장 지 웅 인스트루토르 쿠알리피카두 이 잉 웅 암비엔치 세구루. Sempre pratique sob a supervisão de um instrutor qualificado e em um ambiente seguro.

< 데탈랸두 우마 호치나 지 트레이누 세마나우 지 3 오라스 아우스 사바두스 파라 아페르페이소아르 아 테크니카 두 헬람파구, 잉 파르세리아 콩 웅 콜레가, 시가 아스 세긴치스 이타파스: < Detalhando uma rotina de treino semanal de 3 horas aos sábados para aperfeiçoar a Técnica do Relâmpago, em parceria com um colega, siga as seguintes etapas:

아케시멘투 (15 미누투스): Aquecimento (15 minutos):

코히다 레비 오 폴리시넬루스 파라 아우멘타르 아 프레켄시아 카르지아카 이 아케세르 우스 무스쿨루스. Corrida leve ou polichinelos para aumentar a frequência cardíaca e aquecer os músculos. 알롱가멘투 지나미쿠, 잉클루인두 발란수스 지 페르나스, 호타상 지 브라수스 이 호타상 두 트롱쿠. Alongamento dinâmico, incluindo balanços de pernas, rotação de braços e rotação do tronco. 이제르시시우스 이스페시피쿠스 지 모빌리다지 아르치쿨라르, 코무 호타상 지 토르노젤루스, 조엘류스, 쿠아드리스, 옴브루스 이 페스코수. Exercícios específicos de mobilidade articular, como rotação de tornozelos, joelhos, quadris, ombros e pescoço.

트레이누 지 슈치스 두 타엑으원두 (45 미누투스): Treino de chutes do Taekwondo (45 minutos):

프라치키 슈치스 프론타이스 (아프 샤지) 이 슈치스 라테라이스 (예오프 샤지) 잉 웅 사쿠 지 팡카다스 오 콩 우 파르세이루 세구란두 웅 이스쿠두 지 슈치. Pratique chutes frontais (ap chagi) e chutes laterais (yeop chagi) em um saco de pancadas ou com o parceiro segurando um escudo de chute. 아페르페이소이 아 프레시장, 아 포텐시아 이 아 벨로시다지 두스 슈치스. Aperfeiçoe a precisão, a potência e a velocidade dos chutes. 헤알리지 콤비나송이스 지 슈치스 이 이제르시시우스 지 헤지스텐시아, 코무 세리스 지 슈치스 콘세쿠치부스, 파라 멜료라르 아 헤지스텐시아 이 아 테크니카. Realize combinações de chutes e exercícios de resistência, como séries de chutes consecutivos, para melhorar a resistência e a técnica.

트레이누 지 아헤메수스 두 주도 (45 미누투스): Treino de arremessos do Judô (45 minutos):

프라치키 인트라다스 지 아헤메수스 코무 우 우-소투-가리 이 우 타이-오토지 콩 우 파르세이루, 아우테르난두 우스 파페이스 지 아타칸치 이 데펜소르. Pratique entradas de arremessos como o O-soto-gari e o Tai-otoshi com o parceiro, alternando os papéis de atacante e defensor. 콘센트리-시 나 플루이데스, 나 벨로시다지 이 나 프레시장 다스 테크니카스. Concentre-se na fluidez, na velocidade e na precisão das técnicas. 트라발리 잉 트란시송이스 하피다스 엔트리 지페렌치스 아헤메수스 이 바리아송이스 지 테크니카스, 파라 멜료라르 아 아다프타빌리다지 이 아 이피카시아 누 콤바치. Trabalhe em transições rápidas entre diferentes arremessos e variações de técnicas, para melhorar a adaptabilidade e a eficácia no combate.

트레이누 지 트란시상 엔트리 슈치스 이 아헤메수스 (45 미누투스): Treino de transição entre chutes e arremessos (45 minutos):

이제쿠치 아 테크니카 두 헬람파구 콩 우 파르세이루, 아우테르난두 우스 파페이스 지 아타칸치 이 데펜소르. Execute a Técnica do Relâmpago com o parceiro, alternando os papéis de atacante e defensor. 아페르페이소이 아 트란시상 엔트리 우 슈치 이 우 아헤메수, 포칸두 나 플루이데스, 나 벨로시다지 이 나 이피카시아 두 모비멘투. Aperfeiçoe a transição entre o chute e o arremesso, focando na fluidez, na velocidade e na eficácia do movimento. 아날리지 이 아주스치 아 테크니카 콘포르미 네세사리우, 헤세벤두 페드바크 두 파르세이루 이 두 인스트루토르. Analise e ajuste a técnica conforme necessário, recebendo feedback do parceiro e do instrutor.

트레이누 지 테크니카스 지 솔루 두 브즈 (45 미누투스): Treino de técnicas de solo do BJJ (45 minutos):

프라치키 아 트란시상 파라 포지송이스 도미난치스 누 솔루, 코무 몬타다 이 콘트롤리 라테라우, 아우테르난두 우스 파페이스 지 아타칸치 이 데펜소르 콩 우 파르세이루. Pratique a transição para posições dominantes no solo, como montada e controle lateral, alternando os papéis de atacante e defensor com o parceiro. 아페르페이소이 테크니카스 지 이모빌리자상 이 이스트랑굴라멘투, 코무 아름로크, 키무라 이 마타-레앙. Aperfeiçoe técnicas de imobilização e estrangulamento, como armlock, kimura e mata-leão. 트라발리 잉 트란시송이스 하피다스 엔트리 지페렌치스 포지송이스 이 테크니카스 지 피날리자상, 파라 멜료라르 아 아다프타빌리다지 이 아 이피카시아 누 콤바치. Trabalhe em transições rápidas entre diferentes posições e técnicas de finalização, para melhorar a adaptabilidade e a eficácia no combate.

드리우스 이 시물라상 지 콤바치 (30 미누투스): Drills e simulação de combate (30 minutos):

헤알리지 드리우스 다 테크니카 두 헬람파구 콩 우 파르세이루, 인파치잔두 아 프레시장, 아 플루이데스 이 아 이피카시아 지 토다스 아스 파지스 다 테크니카. Realize drills da Técnica do Relâmpago com o parceiro, enfatizando a precisão, a fluidez e a eficácia de todas as fases da técnica. 파르치시피 지 시물라송이스 지 콤바치 (스파힝그) 콩 우 파르세이루, 아플리칸두 아 테크니카 두 헬람파구 잉 웅 암비엔치 콘트롤라두 이 세구루. Participe de simulações de combate (sparring) com o parceiro, aplicando a Técnica do Relâmpago em um ambiente controlado e seguro. 아날리지 이 아주스치 아 테크니카 콘포르미 네세사리우, 헤세벤두 페드바크 두 파르세이루 이 두 인스트루토르. Analise e ajuste a técnica conforme necessário, recebendo feedback do parceiro e do instrutor.

헤스프리아멘투 이 헬라샤멘투 (15 미누투스): Resfriamento e relaxamento (15 minutos):

알롱가멘투 이스타치쿠, 포칸두 누스 프린시파이스 그루푸스 무스쿨라리스 트라발랴두스 두란치 우 트레이누. Alongamento estático, focando nos principais grupos musculares trabalhados durante o treino. 헤스피라상 프로푼다 이 메지타상 파라 아카우마르 아 멘치 이 헬라샤르 우 코르푸 아포스 우 이스포르수 피지쿠. Respiração profunda e meditação para acalmar a mente e relaxar o corpo após o esforço físico.

세나리우스 지 콤바치 나 비다 헤아우 이 오브세르바송이스 (15 미누투스): Cenários de combate na vida real e observações (15 minutos):

지스쿠타 콩 우 파르세이루 이 우 인스트루토르 지페렌치스 세나리우스 지 콤바치 나 비다 헤아우 잉 키 아 테크니카 두 헬람파구 포지 세르 아플리카다, 콘시데란두 파토리스 코무 지스탄시아, 암비엔치 이 헤아상 두 오포넨치. Discuta com o parceiro e o instrutor diferentes cenários de combate na vida real em que a Técnica do Relâmpago pode ser aplicada, considerando fatores como distância, ambiente e reação do oponente. 아날리지 포시베이스 시투아송이스 잉 키 아 테크니카 포지 세르 아다프타다 오 모지피카다 파라 아텐데르 아 시르쿤스탄시아스 이스페시피카스, 코무 인프렌타르 무우치플루스 오포넨치스 오 리다르 콩 오브스타쿨루스 누 암비엔치. Analise possíveis situações em que a técnica pode ser adaptada ou modificada para atender a circunstâncias específicas, como enfrentar múltiplos oponentes ou lidar com obstáculos no ambiente. 헤플리타 소브리 아스 리미타송이스 이 우스 폰투스 포르치스 다 테크니카, 벵 코무 아스 포시베이스 콘트라메지다스 키 우 오포넨치 포지 임프레가르. 이수 아주다라 아 데젠보우베르 우마 콤프렌상 마이스 프로푼다 다 테크니카 두 헬람파구 이 지 코무 아주스타-라 오 콤플레멘타-라 콩 오트라스 테크니카스 콘포르미 네세사리우. Reflita sobre as limitações e os pontos fortes da técnica, bem como as possíveis contramedidas que o oponente pode empregar. Isso ajudará a desenvolver uma compreensão mais profunda da Técnica do Relâmpago e de como ajustá-la ou complementá-la com outras técnicas conforme necessário.

렘브리-시 지 키, 임보라 아 테크니카 두 헬람파구 세자 프로제타다 파라 세르 이피카스 잉 바리아스 시투아송이스 지 콤바치, 에 이센시아우 트레이나르 오트라스 테크니카스 이 아빌리다지스 파라 시 토르나르 웅 아르치스타 마르시아우 콤플레투 이 베르사치우. 알렝 지수, 아 프라치카 지 아르치스 마르시아이스 데비 셈프리 세르 헤알리자다 콩 헤스폰사빌리다지, 헤스페이투 이 잉 웅 암비엔치 세구루, 소브 아 수페르비장 지 웅 인스트루토르 쿠알리피카두. Lembre-se de que, embora a Técnica do Relâmpago seja projetada para ser eficaz em várias situações de combate, é essencial treinar outras técnicas e habilidades para se tornar um artista marcial completo e versátil. Além disso, a prática de artes marciais deve sempre ser realizada com responsabilidade, respeito e em um ambiente seguro, sob a supervisão de um instrutor qualificado.

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